练背腰直肌疼

1、上周去健身，练了些肩膀和背部肌肉的器械，之后斜方肌一直疼，一周了也没怎么好转，是什么原因？严重么

平时都能练，一下子猛练。还是有基础的。如果第一次练的话很正常，需要一礼拜左右休息。

2、练腹肌把背部肌肉拉伤了，一直隐隐痛，怎么办啊？

很简单，第一、二十四小时内不要热敷，然后二十四小时后热敷，外喷云南白药。
第二、二十四小时后进行痛点按摩。
第三、疼痛减轻后，适当进行锻炼促进恢复。

3、练哪块肌肉可以让背直起来

背部主要肌肉都需要训练，背阔肌，斜方肌，竖脊肌，三角肌，等都是帮助伸展躯干，挺拔身姿的，还有拉伸胸肌，肩关节，达到展开双肩，通过训练学会肩胛骨略收，背肌收紧。

4、女人后背腰部疼痛是什么原因

5、健身房练背肌之后二头肌又酸又痛，手不能伸直，二头一直鼓着，怎么办

说明你锻炼方法不对，分量太重了背肌不能合理控制运动，只有借助二头完成拉背动作，所以你二头反应很大。按摩一下，多吃点水果素菜2-3天就好了

6、背部要怎么练？

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，

端先来看我们的计划方案，如下：

项目组数每组次数

屈身杠铃划船315,12,10

宽握器械划船212

单臂哑铃划船212

前高拉背训练器212

方法/步骤

屈身杠铃划船

身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。

宽握器械划船

坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。

单臂哑铃划船

单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。

前高拉背训练器

宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。

注意事项

屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。

后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。

7、健身练背中，坐姿划船用的把手都是v型，不能用直杆吗？v型把手是对背部肌肉好些吗？

可以用直杆，不同的杆对背部肌肉的刺激不同，不能说哪个杆更好些

8、练完腹肌之后能直接练背肌吗？

可以啊··也可以交替练习，有利于身体发展的平衡··也可以单独练腹肌··或者跑步配合腹肌 ，练习肱二头肌配合背肌 作用都不同的只要把握好量·做到位 也不要做太过了就可以了

9、练俄挺怎么才能背部挺直，是靠背部的哪些肌肉？如何锻炼这些肌肉？

全身肌肉，主要是，引体向上，俯卧撑，其实你按照囚徒健身练，就可以