出月子可以用瘦腰肌吗

1、刚出月子的产妇做什么运动可以减肥

产后减肥最好在做完月子后就开始，首先要避免吃甜食与精致的高淀粉食物，例如：加糖的饮料，蛋糕、点饼、白面包土司、 白饭面食等等，尽量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米饭取代白饭面食等食物，家里的食用油尽量改用含单元不饱和脂肪酸丰富的橄榄油、花生油、芝麻油，最好少用OMEGA-6脂肪酸丰富的食用油如：色拉油、葵花油、葡萄籽油，烹饪方式要避免外裹面粉油炸的食物，尽量用蒸、煮、烤、卤、炖、凉拌、烫的方式，生食的生鱼片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉酱尽量改用低糖的油醋汁。不论是早中晚餐，三餐的蛋白质都要摄取足够，另外要多摄取高纤的蔬菜蒟蒻等食物，切记不能用少吃挨饿的方式来减肥，不然即使减肥成功，也会损及健康或快速复胖。

在减肥期间聪足的水分对减肥的效果与身体的健康都非常重要，有些人喝水会容易水肿根本的原因在于身体当中的胰岛素过高，不是因为多喝水本身造成的，所以只要按造以上所说的饮食方式，不用担心多喝水造成身体的水肿与负担，但是千万不能喝加糖的水分，可以多喝的水分如；矿泉水、白开水、无糖茶、无糖胺基酸水、清汤,、肉汤、蛋花汤、火锅汤等等，只要你多喝水，你会发现水分对减肥与健康有百利而无一害。

再来谈谈运动，有的人需要运动的辅助才有办法有效的减肥，但不是所有的运动对减肥都有帮助，必须把握几个原则；简单轻松愉快有精神。简单的意思是对自己来说，最方便不困难的运动，哪怕是散步、做家事、逛街都可以，轻松的意思是不能够让自己觉得有负担，不能做起运动来觉得很辛苦，愉快的意思是必须在愉快的心情下作运动，有精神的意思是在睡眠充足体力好的情况下做运动。

有的人在减肥的过程中会寻求药物的帮忙，有两种人必须要藉助药物的辅助，第一种是按造以上的方法经过2-~4个月的时间还是减不下来，就必须考虑藉助药物的帮忙，第二种是除了肥胖以外，同时还有一些慢性疾病；如糖尿病、高血脂、高胆固醇、脂肪肝、高血压等等，必须藉助药物的方式辅助减肥，但是药物的使用绝不能自行购买，必须寻求专业的医疗机构来协助，

最后祝你能够做一个苗条健康的妈咪!

2、做完月子怎么减肥，特别是肚子

做完月子先别急着减肥，再调养个把个月。再开始减，减肥方法的话我教专你。一个月瘦个5-10斤还属是没问题的，早餐吃豆浆+苹果，午餐多吃蔬菜，饭吃一小碗，晚餐一个苹果。这些还不够，最主要的还是每天都要花一个小时去散散步，稍微走快点。比较闲的时候可以走2个小时。还有，千万千万别去吃减肥药。伤身。照着这些方法我已经瘦了30多斤了，再过一个月就回归正常体重了。记得要坚持，不然什么都没用

3、哺乳期怎样瘦肚子和腰？有瘦身方法吗

哺乳期怎样瘦肚子和腰，瘦身方法呢？盯着以前的小蛮腰，现在的水桶腰，几个妈咪能心里淡定？可是有几个妈咪又知道这和孕产激愫有关？它喜欢在生产BB后三五年内，专门帮妈咪身上贴膘，小肚子，粗腰这都是它喜欢的样子。

若是听之任之，这三五年内激愫水平是不会自己跑掉的，它只要没能回到正常状态，妈咪们身上的粗腰，小肚子也是消失不了的。而且腰腹的肉肉，本就是多余热量喜欢抢占的地方，囤积的肉肉也多。因此、妈咪们如果尽快通过Ηicibi 孕产降脂平衡营养的话，孕产激愫修护水平回归正常值，不然大肚子粗腰也要多伴随几年！

 很多妈咪会说，是不是和自己没有亲自喂养有关系 ，不少妈咪可能因为工作的原因，只能母乳喂养几个月就算了。这种说法不是没有道理，可是也不全面。

 哺乳期为什么肚子大腰粗呢？找出原因和对策

首先，生了BB后和没生之前，妈咪身体素质 是不一样的。体内激愫水平更是差异巨大，在各种进补的情况下，激愫提取的热量是越来越多，转化成的膘也越来越厚。

同时，由于体内部分功能紊乱，代谢也慢了，加上休息质量也不好，还有吃得多，这些累积在一起，更加地让妈咪们容易变胖。

在这些因素共同作用下，妈咪们如果还像以下这样操作，哺乳期肚子不大才怪！

1.   太早喝补汤补充营养

生了BB后,回到家里，不少妈咪马上就看到一些营养丰富的热汤给端到了面前，家人认为这样可以很快恢复，还可以增加奶水，对BB的口粮也好。

可是这样的思路却并不是很好，BB刚出生，妈咪需要汤类来分泌奶水，可是BB的胃容量这个时候很小，吸收差，吃的少话，会引起胸口胀痛。如果妈咪体质再差点，这就可能引起乳腺感染，更易影响哺乳。

从这件小事可以看出，在饮食上来讲，这个阶段是要做出调整的，毕竟热量的来源就是饮食。因此原则上要做到阻断和摄入热量同行才好。

摄入热量：以补充营养，补充妈咪的精气神为主。

阻断热量：产后吃下去的高热量需要做出控制，保证奶水的营养前提下要撇去不需要的热量，平衡体内摄入的总热量。

为了妈咪和BB的健康，很多欧美营养师建议尽快摄入Ηicibi 孕产期降脂平衡营养，来起到这个作用，让摄入与消耗能量趋于平衡。而且它本身也不缺营养，对于补充妈咪和BB所需的营养，还能起到帮补作用。

问题来了，要怎么趋于平衡呢？吃下去的食物由体内的激愫抓住不放，并变成了肉肉甩不开。光靠体内的基本消化，是不可能一下子就把吃下去的热量给消灭掉的。而激愫这东东，又不是人力可控的，这个时候就需要借力使用了。

可调养激愫又可追奶的力量----Ηicibi 修护孕产期激愫水平，让它稳定地回到正常状态，另外，它能对于吃下去的食物，分离开其中的发胖物质，通过酶将碳水，糖，脂等分化成细小分子，并转到细胞中，加快利用与消耗，当进一步与氧反应时，完全释放出能量。这就是它提升消耗的原理。

 另外，在哺乳后期，也不要顾忌怕长胖就不敢吃米饭或是甜食一类的，为了BB的成长，这些当然要吃，只是在量的上面要控制下，比如以前吃两碗，改改吃一碗试试，慢慢做出调整。然后饭前饭后摄入Ηicibi 通过热量阻断剂，有它对热量的控制，正常吃喝其实不受影响的。

当然了，蔬菜水果什么的就不必提了，妈咪们想吃就吃，只是再怎么喜欢的食物，也不要吃太多，慢慢引导自己要学会控制，这样一来，胃口调整到正常了，还怕因吃而发长肉吗？

2.   喝多了白开水

在怀BB的时候，妈咪可能会出现水肿，到了月子阶段，要是没有排完积水，或者在这阶段又喝下太多水，可能也会引起肚子大，腹部凸起变形，一切都因水分没有得到很好的排出。

原因是因为，变大的了宫对循环系统造成了压力，阻碍了静脉血液回流，当生了BB后，这么多的水分在短时间内被吸收了，难免使得身体变肿了。

这些生理变化都间接在影响身体横向发展。因此从月子开始，就需要调整好体质。透过Ηicibi 可以打散脂肪，然后排出去，如果月子起就坚持摄入，它能将热量很好的分配到奶水上，不影响BB的成长，而其它的热量就绕过激愫区，起到阻止肉肉的聚集。

而且Ηicibi 孕产期降脂营养，快速调节消化酶，对体内循环系统慢慢调整，慢慢地将产后容易发胖的体型

变成易瘦体质，对排水分也起到很好的帮助作用。这就起到了防止大肚子的情况了！

3.站立太久了

有一些女性朋友认为长时间站力可以瘦臀。这是一种错误方法：站太久，血液不易回流，容易造成臀部供氧不足，新成代谢过滤不好，还可能让腿产生静脉曲张等现象。

4.坐了个懒月子

许多人观念在月子期间体质虚，要好好补充营养，很少运动，连饭菜都是端床边食用。

正确方法：产妇当天下地走动，不仅可以促进血液循环、恶露排除，还能增强体质。

月子里除了调理体质外，还是减肚子的好时机！

月子里的饮食肯定是种类多样的，但是饭前饭后补充Ηicibi 孕产期降脂平衡，很好从产后前期就做到热量分化，因为从食物中提取的，所以对BB没有任何影响，同时补充点微量元素，这让妈咪从一开始就不放弃减肚子的机会。在Ηicibi 帮助下，启动三羧酸循环，建立腹部减脂通道，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。这也是目前新减脂科技带来的优势，才是减脂的关键。

5.不收腹影响肚子和腰腹

在怀孕期间，孕妇摄取营养给宝宝吃，导致胃部增大。同时孕期母体子宫也增大，肝脏，肠胃上移，孕妇下器官便会向下扩张，但无法恢复到原位。子宫腾空，也就形成所见肚腩，妇女病，肠胃不舒服，未老先衰等病症。所以要束缚收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。

 6. 腹直肌带来的肚子大

生了BB后，妈咪会发现腹直肌有2-4手指宽的空间，这个恢复时间需要好几个月，如果管它，可能恢复的情况就比较慢，这样肚子就比较显大。

而摄入Ηicibi，通过10倍减脂修复因子，这些纤维因子，修护腰腹部肌肉问题，主动作用于腹部肌肉，收紧这些松松腰和肚子。

7.错过好机遇

很多妈咪随意些，总觉得天然美更好。所以生了仔，也不认为胖点有什么不妥。因此在肉肉还处于游离状态的那段日子，她们是无动于衷，于是胖就这么胖下来了。。。

这段时间就是生产后6个月，错过了这段时间，就要花费很多精力和时间。如果再错过一年，可能就要更长时间了。

在生仔后短时间内，由于肉肉还是不稳定的，通过Ηicibi 来切断发胖物质的堆积，抓住这个阶段减肉，一般情况，6个月内就能减掉肚子，未来十年内，体重也就会增长2KG左右。反之，错过了这个时间，未来十年，肚子不容易减掉，而且体重还会涨到8KG以上。

 肚子大腰还这么粗，可以用运动来辅助吗？

除了调整以上的不当操作外，坚持摄入Ηicibi 孕产期降脂平衡，还有这些运动可以帮上忙哟！

一 自行车

这个动作可以锻炼你的腹横肌和侧腹肌，同时也可以锻炼上身的其他肌肉和臀部肌肉。

动作要领：

1、妈妈躺在地上，双手放在耳部，屈膝。

2、吸气，收紧腹部，肩部慢慢抬起约30度，记住不是坐在地上。

3、双腿向斜上方伸直，抬高左肩，收右腿，尽量让肘部触碰膝盖。

4、然后放下左肩，伸直右腿。抬起右肩，收左腿。重复30次即可。

如果腹部肌肉和腰部有伤需要咨询医生和私教，是否可以练习，尤其是剖腹产妈妈。

二 侧身卷腹

这个动作有利于燃烧腹部脂肪和锻炼侧腹肌

动作要领：

1、妈妈躺在地上，手部放在头部，屈膝。

2、呼气，慢慢卷起上身，抬高左肩，坚持一秒。

3、恢复躺姿，吸气。

4、慢慢卷腹，抬起右肩。重复15次。

三 仰卧抬腿

如果你总觉得自己的胃部较大，也就是腹部上方，这个动作很适合你。

动作要领：

1、妈妈躺在地上，手放在头部两侧。

2、收紧腹部，呼气，慢慢抬起双肩月15°到20°，抬起并伸直双腿。注意放松颈部，下巴月锁骨要有一个鸡蛋大小的空隙。坚持5秒。

3、吸气，换换放下肩部和腿部，恢复姿势1.重复10次。

四 卷腹伸臂运动

 动作要领：

1、妈妈躺在地上，双腿自然分开，屈膝。

2、双手放在头部，呼气，慢慢卷腹抬起上身约70°。

（手部不发力拉扯颈部，腿部不要晃动和离开地面）

3、手臂伸直，与地面平行。

4、收紧腹部，吸气，慢慢躺下。重复15次。

 五 俯身转体

这个动作很好，但是需要妈妈有很好的体力作支撑。它可以强化腹部和腰部肌肉耐力，大量消耗腹部脂肪。

动作要点：

1、妈妈趴在地上，双手用力，用手和脚步支撑身体，身体平直。

2、慢慢弯曲手臂，让两臂的小臂着地支撑身体。

3、慢慢向左转动腰部和腿部。然后恢复身体平直。

4、慢慢向右转动腰部和腿部。重复10次。

 明确Ηicibi 针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

哺乳期怎样瘦肚子和腰，瘦身方法呢？肚子大，腰也粗，不要急，改掉一些不好的习惯，多做些功课，多付出点时间，不要光想不动，当改变了自己，你还怕减不掉它们？加油！(LQ)

4、出了月子能不能马上减肥

产后半年吧，并且得注意方法
怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

5、生完孩子后腰上的赘肉怎样塑形

产后减肥5条建议

产后为何肥胖

有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。

北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。”

“孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20—50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。”

贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：

一、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。

饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。”

二、自然分娩：产后第一天就开始活动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。

产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。

康天成说，“在产后的8周内由于生殖器官特别是子宫需要恢复正常，故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练。参加舍宾训练应在产后2个月后进行。生殖器官基本恢复正常的健康女性，训练前要进行身体状况测量，以后每月测量一次，以此为依据，用来判断训练成果。训练时间为35分钟一节课，每周进行3次。”

康天成强调，“有些产妇不适宜产后训练，例如：产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。”

三、腹带不能过紧

产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

四、忌吃减肥药

贾晓芳主任医师提醒产妇，“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。”

五、信心最重要

贾晓芳主任医师介绍，“产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。”

母乳喂养能减肥不可信

记者向贾晓芳主任医师请教，“曾有报道说，母乳喂养有助于产妇减肥，母乳喂养真有这样的效果吗？”

贾晓芳主任医师回答说，“母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。因此，我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。”

6、怎么可以健康的瘦腰腹部，产后三年了，腰围

产后减肥5条建议

产后为何肥胖

有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。

北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。”

“孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20—50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。”

贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：

一、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。

饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。”

二、自然分娩：产后第一天就开始活动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。

产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。

康天成说，“在产后的8周内由于生殖器官特别是子宫需要恢复正常，故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练。参加舍宾训练应在产后2个月后进行。生殖器官基本恢复正常的健康女性，训练前要进行身体状况测量，以后每月测量一次，以此为依据，用来判断训练成果。训练时间为35分钟一节课，每周进行3次。”

康天成强调，“有些产妇不适宜产后训练，例如：产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。”

三、腹带不能过紧

产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

四、忌吃减肥药

贾晓芳主任医师提醒产妇，“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。”

五、信心最重要

贾晓芳主任医师介绍，“产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。”

母乳喂养能减肥不可信

记者向贾晓芳主任医师请教，“曾有报道说，母乳喂养有助于产妇减肥，母乳喂养真有这样的效果吗？”

贾晓芳主任医师回答说，“母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。因此，我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。”