腰肌康复训练视频

1、腰肌劳损怎么恢复锻炼?三十岁

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2、求腰部肌肉的康复锻炼的方法，最好有动态图片的。

1.腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，双手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部前屈和后伸动作，尽量扩大动作范围，各做4次，运动时尽量使腰部肌肉放松。
2.腰部回旋动作
两足分开与肩同宽站立，双手叉腰，做好预备姿势。腰部沿顺时针和逆时针方向各旋转1次，然后由慢到快、由大到小，顺、逆交替回旋各8次。
3.拱桥式动作
仰卧床上，双腿弯曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状；随锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
4.飞燕式动作
俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节弯曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。
5.仰卧保健法
仰卧床上，以头部、双肘和双脚为支点，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持此动作直至感到疲劳。恢复仰卧位，休息一会再继续以前动作；按此法反复锻炼，每次10分钟左右，早晚各锻炼1次。

3、腰直不起来，怎样锻炼可以快速恢复腰背肌肉力量

室内知瑜伽和普拉提，户外来说常见的体育运动都可以，主要道是让你多活动起来就好。

内张蕙兰瑜伽40集完整版

http://yun.baidu.com/pcloud/album/info?uk=2534212043&album_id=1815140335631489862

普拉提瑜伽http://pan.baidu.com/s/1o6LmZ6E

下面还有几容个徒手的锻炼动态图

4、慢性腰肌劳损的康复锻炼

慢性腰肌劳损，是腰部气血运行不通来所致。

传统医学讲，痛则不通，通则不痛。

它或是源长期sy损耗大量的肾气，或是腰部受寒，或是自身长期久蹲久坐，压迫腰肌，导致腰肌气血运行过慢，久之，腰肌缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。

要恢复百它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出度汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒气随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行问通畅，充足的气血得以滋养僵硬的腰肌，变得柔韧，强健，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰肌劳损怎么办，她这么答练习52天，痛感消失，精力增强！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

5、腰肌劳损可以健身恢复吗

6、腰肌劳损的康复锻炼?玩腰疼

您好，腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢行损伤回，以腰部隐痛反复发作，劳答累后加重，常由于急性腰扭伤、长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物等引起。
对于这，可平时外贴中医的苗罒.父罒.养..生.tie，同时您可以作前俯后仰、左右侧屈、风摆荷叶、仰卧举腿、飞燕点水，并可结合广播操、太极拳等。这样坚持下去，会恢fu的，希望对您有帮助