深蹲导致腰大肌拉伤

1、健身深蹲，腰椎扭伤了，很痛，怎么办

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

2、可能是深蹲过多，结束后腰椎正中间鼓出一团，摁下去不痛，但是有酸胀感，请问这是肌肉拉伤还是脊椎损伤？

应该是扭住筋了，鼓起来的就是大筋

3、这算是深蹲造成的腰部肌肉拉伤么

如果你没有做过硬拉和其他锻炼下背部肌肉练习的动作，那就不是肌肉拉伤，是腰椎损伤，因为深蹲时锻炼的肌肉只有股四头肌（大腿前部）腘绳肌（大腿后侧）臀大肌（屁股）也就是说如果是正常迟发性酸痛只应该发生在这三部肌肉上，腰在做深蹲时只起稳定身体的作用，你肯定是在做深蹲的时候腰没有挺直，躬了背，造成了压力过大，腰椎出现了一些损伤。深蹲的标准动作是挺胸收腹，沉肩，下巴微收。建议你停止做深蹲和硬拉，这种需要对腰（下背）造成压力的动作，可以选择坐蹲这种固定器械，因为它不会对腰有由上至下的压力，所以比较安全。
等到完全恢复以后，记得买一个举重腰带带上，还有坐深蹲的时候不要蹲的过低，大腿到和地面平行就行了，膝盖不要超过脚尖，不然发生在腰上的问题也一样会出现在膝盖上。

4、深蹲极易造成肌肉拉伤，该如何避免？

应该在做深蹲运动前，做好准备活动；在做深蹲时，要慢慢的蹲下去，动作不宜太猛烈。

5、练习深蹲会得腰肌劳损么？

不伤腰部的方法：
1、深蹲时不要弓背。
2、向下蹲时呼气，意守后丹田。
3、要根据自己当前的能力一点一点的增加负重。

6、100深蹲起 肌肉拉伤 急需回答！！！

主要抄是太少运动，突然大的运动量，导致延迟性肌肉疼痛。因乳酸堆积、肌肉温度升高导致肌肉组织损坏、肌纤维坏死连接组织分解等原因造成。如果可以休息的话就不要去跑了。锻炼前应该做好热身，练完后要做拉伸，现在的话你就好好休息，可以自己热敷按摩一下，补充蛋白质，比如各种瘦肉猪牛羊鸡鱼。保证充足睡眠，应该要过几天才好。

7、深蹲时伤到腰了怎么办？

深蹲十上了1了，要慢慢的在自己的腰上多揉几下，因为腰部是身体非常重要的部分，如果没有保护好的话，可能会对自己的上半身和下半身造成非常大的影响，必要的话，可以去医院询问一下医生

8、深蹲把肌肉拉伤了

小幅度打球可以的。你可以去书店找找运动康复的书。如果考试前还是不行的话只能打封闭了。
加油吧，当年我考的时候也是这样，好多的伤痛。主要还是对体育知识不了解，上大学好好学生理和解剖以及体育康复、保健。对以后很有帮助的

9、做深蹲大腿肌肉拉伤 请问怎么办 多

肌肉拉伤一般需要4－6周的时间才能恢复。肌肉拉伤后的最初48小时内应冷敷拉伤处，48小时后开始热敷、按摩、贴膏药等。
肌肉拉伤期间需要静养，切不可运动伤处，4一6周恢复后应逐渐加大运动负荷。

10、健身深蹲重量太大，拉伤，去医院断断续续看了4-5个月，说是神经受损，各种电疗，微波没有办法治好，现

神经受损短时间内很难痊愈的，唯一的只靠时间慢养（至少一年），当然哪儿有麻专木或疼痛感，那地方要多揉属揉，或轻微的动动，不能太剧烈。平时多吃些有利于神经生长的食物，如番薯、土豆等根茎类食物。切记切记勿食油腻辛辣的食物，不然恢复的更慢。