一侧腰大肌紧张骨盆

1、初学者怎么练腹肌

无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

2、运动康复：请问骨盆后倾，为什么会伴随腘绳肌紧张

因为腘绳肌紧张，才会把骨盆向下拉。造成骨盆后倾。因果关系不要颠倒。

3、哪些肌肉造成骨盆前倾

髂腰肌，股四头肌

4、盆骨前倾能不能练大腿内收肌 髂腰肌紧张

可以 注意肌力平衡 强化臀

5、骨盆前倾和后倾哪些肌肉会收紧？

骨盆前倾来是不正确的姿势，是不源良体态，矫正骨盆前倾时，会有肌肉收紧感，例如负跟鞋矫正骨盆前倾，负跟鞋前高后低，有三项国家发明专利，正之本试验：赤足，双脚，前脚掌踩本2厘米厚度的书，脚跟踩地，能够矫正骨盆前倾，并且对小腿有拉伸作用，肌肉会有紧绷感，发生骨盆前倾要多注意保持好的姿势，以负跟鞋有矫正作用，先做正之本试验看有用没，正常应该是有感到重心后移，腰背趋于平直的

6、骨盆前倾是一种病吗，它的真正危害是什么？

说到骨盆前倾，相信大家都听说过，但是你真的清楚骨盆前倾危害的真相是什么吗？

骨盆前倾5° ~ 15°是完全正常的，当骨盆前倾角度超过15°时，就需要考虑调整姿势，并且是放在所有运动和训练之前应优先进行考虑。

从身体表面来看，骨盆前倾过大确实会导致下腹非体脂性增大，但姿势不仅仅是表面变化，一个人的骨盆前倾角度有可能严重超过正常标准，而且不会从姿势表面体现出来，这在身体脂肪较低的情况下更为常见。

骨盆过度前倾会导致下背部表面肌肉的长期紧张，例如竖脊肌和多形肌，它们的持续收紧会导致疼痛产生。

在使用过程中，肌肉处于放松和收缩两种状态，即“放松”和“紧张”，当肌肉发力时，它们是紧张的，而当肌肉不发力时，它们是处于放松的。

在肌肉紧张阶段，肌容积增加，动脉血停止流入肌肉，静脉血将流出肌肉并清除代谢废物，而当肌肉松弛时，肌肉体积减少，动脉血充满肌肉以提供营养

我们的肌肉需要交替收缩和放松，以确保肌肉中良好的营养循环，当肌肉处于持续紧张状态时，我们的肌肉会发生能量危机。肌肉中的线粒体没有足够的物质供应进行新陈代谢，肌肉中无法产生三磷酸腺苷，ATP即三磷酸腺苷——它负责调节肌肉松弛和体温。

三磷酸腺苷是肌肉松弛的必要条件，当肌肉处于持续紧张状态时，肌肉无法产生更多的三磷酸腺苷，这会使得我们的肌肉缺乏足够的血液供应，进入恶性循环，进而导致肌肉退化。

骨盆前倾引起的竖脊肌长期紧张可能一个人每天只能锻炼一个小时，但骨盆前倾会使竖脊肌始终保持紧张状态，这将会导致缺乏营养的肌肉萎缩，产生肌肉痛点，甚至长期肌肉硬化。