1、已经60岁了，如何增强腰部和腿部的力量？谢谢。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？
休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
2、1000长跑技巧
短跑和中长跑跑的方法不太一样,短跑是无氧能力,中长跑是有氧能力.
你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名.
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。
采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：
（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
3、腰肌劳损怎么锻炼
4、腰肌劳损怎么锻炼视频?详细的锻炼
您好，腰肌劳损没有特xiao药，得靠自己锻炼治疗。他自己以前也患过，后来锻炼好了。腰肌劳损锻炼方法有二个：
一、飞燕锻炼法。每天起床后俯卧床上，直脚伸手(往头顶伸)，胸和脸贴在床上，慢慢的手、头、胸、脚往上翘，形成翘翘船状放定一会，再慢慢贴床上。如此每天反复10次，增强腰肌活力
二、拱桥锻炼法：仰卧床上，双手撑于耳旁，利用头和双手、脚同时用力，将腰部撑拱起桥状，定住一会，再慢慢复yuan仰卧。另外知了也是挺重腰的，
平时可在疼痛的地方外贴苗爫父养爫爫生tie进行外父治疗，一般一般坚持段时间会接觉的，希望对您有帮助
5、腰部椎间盘移位如何强化肌肉?训练时的禁忌及注意事项是什么?
腰椎间盘突百出症的急性期不宜运动，应该遵循医生的治疗建议，积极配合治疗和静养，如果在急性期剧烈运动会容易引起病情加度重。在急性期过后进行锻炼是可以的，可以选择走路问、游泳等中等强度的有氧运动，同时还可以增加些核心锻炼，核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳答定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
适量的核心内肌肉训练对减少身体脂肪率、稳固脊柱、腰椎间盆突出康复都有一定的帮助。
核心肌肉锻炼推荐运动：
俯卧挺身（等长容）
6、狗是世界上最可爱的动物吗
狗的简介
狗属于动物界-脊椎动物门－哺乳纲－食肉目－犬科－犬属-犬种
狗和人类之间的感情可以追溯到几千年前，人们有理由相信，在今后的日子里人和狗之间的感情还会一直延续下去。
没有哪一种动物像狗一样在以这么多的方式为我们服务：
狗尽职尽责地为我们放牧牲畜；拉着我们穿越地球上最寒冷最偏僻的角落……
凭着比我们灵敏1000倍的嗅觉，狗能在雪崩后把埋在雪堆下的人搜寻出来，能在房屋倒塌后把困在瓦砾中的人抢救出来，能在森林的深处把迷路的人引领出来。
它们在边疆站岗，阻击毒品和其他非法交易。它们给盲人领路，不知疲倦地照顾残障人士的生活。
狗是我们的伙伴，是我们的朋友，是我们的盟友。它们随时了解我们的需要，听候我们的命令，用无尽的关爱温暖着我们的心灵。
我们知道，狗是一万多年前由狼驯化而来，尽管人们研究出了各种理论，我们仍然无法确定，为什么人类和狗能够这样融洽地相处。是需要互相保护，需要结伴狩猎，还是需要友谊？或者是三者都有？
爱狗的人可能更喜欢这样一种说法：上天创造了人，看到人类如此怜弱，便为我们创造了狗。
Tribute to the dog 向狗致敬
本文是一篇法庭辩护词，作者George Graham Vest(1830-1904) 是美国密苏里州的一个议员，是当时杰出的演讲家和辩论家。本篇是他早年从事法律工作时在法庭上所作，其时他为一位因狗被杀而起诉的人做辩护。辩护时，Vest 没有要求任何证词，只是凭借其辩论就赢得了官司。他辩词的撼人之处在于：拿出人类兽性的一面与狗人性的一面作对比，引起法官们对狗的感激和同情，以及对杀狗人的强烈憎恶。这不仅仅是一篇辩护词，也是一篇优秀的讲演稿，更是对人性的呼唤……
在这个世界上，一个人的好友可能和他作对，变成敌人；他用慈爱培养起来的儿女也可能变得不忠不肖，那些用全部幸福和名誉所痴信的人，都可能会舍弃忠诚而叛逆。一个人所拥有的金钱可能在最需要的时候它却插翅飞走；一个人的声誉可能断送在考虑欠周的一瞬间。那些一贯在我们成功时屈膝奉承的人，很可能就是当失败的阴云笼罩在我们头上时，投掷第一块阴险恶毒之石的人。
在这个自私的世界上，一个人惟一不自私的朋友，惟一不抛弃他的朋友，惟一不忘恩负义的朋友，就是他的狗。
不管主人是贫困或富贵，健康或病弱，狗都会守在主人的身旁。只要能靠近主人，不管地面冰凉坚硬，寒风凛冽，大雪纷飞，他都回全然不顾地躺在主人身边。哪怕主人无食喂养，它仍会舔主人的手和主人手上因抵御这个冷酷的世界而受到创伤。纵然主人是乞丐，它也像守护王子一样伴随着他。当他所有的朋友都掉头而去，它却义无反顾。当财富消失，声誉扫地时，它对主人的爱依然如天空运行不息的太阳一样永恒不变。假若因命运的捉弄，它的主人变成了一个无家可归的流浪者，这只忠诚的狗也会依然陪伴主人，有难同当，对抗敌人，此外毫无奢求。当万物共同的结局来临，死神夺去了主人的生命，尸体埋葬在寒冷的地下时，纵使所有的亲友都各奔前程，而这只高贵的狗却会独自守卫在墓旁。它仰首于两足之间，眼睛里虽然充满悲伤，却仍机警地守护着这份感情，忠贞不渝，直到死去。
如何训练狗
训狗准备:宠爱的玩具或游戏。不断使用辅助手段（如声音、牵引带、手、卡塔器、奖励）有助于培养狗的正确行为。
唤狗的名字引起它的注意，然后发出单词命令。把命令，不管是声音、信号还是口哨等，列一个清单，保证所有的人（包括教练）都使用一样的命令。
1．强迫
过去许多驯狗民尝试过强迫法，现在仍有人使用这种方法。拉狗的头，朝它大喊大叫，打它。强迫法作为一种训练方法，不管是对小孩、狗，还是对雇员，从来都是不成功的。现在不再用武力教训孩子或雇员了，也不能用武力驯服海豚和其他动物，这一点已经得到证实。
令人欣慰的是，现在驯狗已经达到了其他教育和训练的水平。我们鼓励（培养）狗积极行动，通过奖励（如表扬、食物、游戏、卡嗒器等）强化它的行为，这样做的结果是，狗做出某种行为是因为它乐意去做，而不是被强迫不得不去做。
2．控制
驯犬包括四部分：两种积极法：通过奖励培养与强化法，注意力分散法；两种消极法：厌恶法和预防法。控制是预防训练的基础，对人和狗的安全非常重要。
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训练的思想准备
(1)夸奖、抚摸
训练的目的是为了“教会”，而不是“骂会”。最好的办法是经常地夸奖和抚摸，让狗明白主人快乐心情的表示方法。
(2)口令清楚
为了让狗理解和记忆，训练时口令最好使用简短、发音清楚的语句，而且不宜反复地说。发命令时，要避免大声大气或带有发怒的口吻。因为狗是
非常敏感的，上述做法会使狗渐渐地把挨骂和训练联系在一起。另外，对不同性情的狗要采用不同的口气。例如，同是"座下"，对神经质的狗要温柔地或爽朗地命令它，对活泼好动的狗则大声地、断然地命令它，饲养者要根据自己狗的性格选择不同的方式。
(3)避免多余的夸奖
对狗的夸奖要仅限于狗十分听话的时候。如果动不动就夸奖狗，就会使它产生迷惑，它不知道什么时候能得到夸奖。这样一来，关键的训练就很难
进行下去。
4)纠正及时
当狗正准备做"不可以做"的事情的瞬间，应大声、果断地制止它。如果事后再来训斥它，狗不会明白其中原因而且依然会继续做那些"不可以做"的
事。更严重的是，在不明原因的情况下经常遭到训斥，狗就会渐渐地对主人产生不信赖感，变得不再听主人的话。
(5)坚决杜绝体罚
以体罚的方式来迫使狗服从的方法是最要不得的。同其他动物一样，狗对人抱有非常强的警戒心。从狗的立场来看，不明原由的被打、被踢，只能
造成"被虐待"的印象。如果是非常强大的主人，狗也许会因为害怕而服从。但是，在这种环境下成长起来的狗存在着极度不安全感，有时会攻击力量较弱小的小孩或老人，甚至会发生咬伤人的危险事件。因此，在狗不听从指挥的时候，大声命令的同时，用水枪冲着狗的脸射过去，大部分的狗就会安静下来。
(6)随时随地训练
训练是不受时间限制的。在散步、吃饭、来客等一些日常生活中，都应耐心地教狗哪些是"该做"，哪些是"不该做"的事。
(7)绝不放弃
狗不是只教一两次就能马上记住并照办的动物。它需要在不停地训练过程中逐渐形成记忆。因此要求饲养者要有耐心，不断地对它进行训练。
(8)培养适应能力
狗对自己不喜欢的东西，时常是躲避，或冲着它吠叫，或干脆捣毁它。这有时会给主人造成很大的麻烦。在这种情况下，首先要有耐性，绝不能心急，让狗慢慢地接近它不喜欢的东西，同时要不停地以温和的声音对它讲话，使它平静下来。如果这时候对狗进行打骂的话，反倒会使狗躲得更远。此外，让狗远离它不喜欢的东西和场所的这种饲养法，只能是增加饲养者的苦恼，而且饲养者对此束手无策。
(9)不与别的狗攀比
狗的能力不同，因此，要采取与之相适应的速度来训练，绝不能与别的狗比差距，从而认为"我们家的狗悟性真差"。对自家的狗要充满信心。
(10)向专家咨询在训练的过程中，如果碰到什么疑难问题，请随时向专家或兽医咨询。
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训练之前主人应当掌握的10条注意事项
训练的第一阶段是进行服从训练，即让狗学会服从主人的命令。这种训练不仅能使刷毛、淋浴、修剪指甲、从嘴中取出异物、喂药等日常护理得以轻松地进行，而且能使狗和主人、家人和睦愉快地生活在一起，最大限度地降低各种事故发生的可能。因此，所有的饲养者都应该对自己的狗进行服从训练。
在训练之前，主人应注意以下几点。
1．幼犬从出生后70天开始进行训练，成年狗到家后，必须立即进行训。
2．传授新东西时，在狗较为熟悉的、安全的、安静的地方进行为佳；复习已经理解的东西时,在稍为分散注意力的地方进行；复习已经完全掌握的东西时，在更为分散注意力的地方进行。这样,逐步地训练把狗的注意力集中到自己身上。
3．每日短时间地训练更具效果。例如，与每天1次，每次20分钟相比,每天2次每次5-10钟，更能使狗保持新鲜感(出生4个月后，可稍微增加些时)。
4．不能过量。例如,训练"坐下"时，经过几次狗就能很好的完成(或偶尔也可以)，则应该给它点鼓励。这比起连续10次训练，最后反而失败了要好得多。
5．初次训练很难集中狗的注意力，这时一定需要有耐心，绝不能操之过急。因为训练本身也是锻炼主人自己的持久力。
6．每次完美地完成任务后,立即给狗奖励是最好的办法，比如喂点肉等。如果不能让狗感觉到训练是快乐的，那么是不能达到预期的训练目的的。
7．制止狗"做坏事"要把握准时机。纠正的时机不是在狗做完之后,而是在准备做的那一瞬间，以果断有力的命令制止它。
8．反复地训练能加深狗的记忆。过急地训练会导致狗产生抵触情绪而且逃开。因此，不应一日内就要求狗学会，要日复一日地进行复习。
9．体罚只能在狗要咬入的这种情况下使用。要对中型犬以上的大犬进行训练。根据狗的性格不同，有些需要采用暴力手段。另外,使用铁圈或带钉的项圈进行训练也毫无效果时，应及时地向兽医或专家请教。
10．服从训练的捷径是练习、坚持、耐心、不辞劳苦、奖励等。此外和狗一起进行运动也是一个好办法。
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训练要点
--服从训练就是让狗学会服从主人的命令。这不仅有利日常护理如刷毛、淋浴、修剪指甲及从嘴中取异物、喂药等得以轻松顺利地进行，而且能使狗和主人融洽的生活在一起，并极大限度地避免各种意外事故的发生。因此，所有饲养者都应该对自己的狗进行服从训练。训练应注意以下几点：
(1).幼犬从出生后70天开始进行训练，成年狗则应立即进行训练。
(2).当传授新东西时，应在狗熟悉的安静、安全地方进行；复习已经理解的东西时，在稍为分散注意力的地方进行，复习已经完全掌握的东西时，在更为分散注意力的地方进行。这样,逐步地训练把狗的注意力集中到主人身上。
(3).每日短时间地训练更具效果。例如，与1天1次，1次20分钟相比，1天2次每次5-10钟，更有效，能使狗保持新鲜感。
(4).不能过量。例如，训练"坐下"时，经过几次狗就能很好的完成(或偶尔也能完成)。则应该给它点鼓励。这比起连续10次训练，最后反而失败了要好得多。
(5).初次训练很难集中狗的注意力,这时则需要有耐心,绝不能操之过急。
(6).每次按要求完成任务后，立即给狗奖励是最好的办法，比如喂点肉等，如果不能让狗感觉到训练是快乐的,那么是不能达到预期的训练目的的。
(7).制止狗"做坏事"要把握时机。纠正的时机不是在狗做完之后，而是在准备做的那一瞬间，以果断有力的命令制止它。(.反复地训练能加深狗的记忆。过急地训练会导致狗产生抵触情绪而且逃开。因此，不应一日内就要求狗学会，要一日复一日地进行复习。
(9).体罚只能用在狗要咬人的这种情况下。要对大型犬进行训练。根据狗的性格不同，有些需要采用暴力手段。另外，使用铁圈或带钉的项圈进行训练也毫无效果时，应及时地向兽医或专家请教。
(10).服从训练的捷径是练习、坚持、耐心、不辞辛劳、奖励等。此外和狗一起进行运动也是一种好办法。
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训练的计划安排
服从训练一般要持续8～10周的时间，并且最好每日进行,以一周为一个训练周期，每个周期教一样新的内容。但是，如果主人没有充裕的时间，或者不同的狗性格智力有差别，在训练中发现很难集中狗的注意力，而不能顺利完成训练计划时，就不能操之过急，可以延长训练的时间周期，只有当其一个动作达到主人的要求后，再安排进入下一个训练周期。
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训练中的语气
对狗进行服从训练最好由家中与狗最为亲近的人进行。由专门一人负责对狗进行训练，可以减少由于不同人的不同指令对狗造成的混乱。为了尽快让狗习惯主人的指令,训练的时候，应该特别注意语调的使用，不要随自己的脾气和情绪任意改变命令的口气。
1．号令与信号在开始训练时，特别是开始教新的内容时，使用语气要温柔点，同时辅以适当的动作指引，口令要清晰简短，这样可方便狗狗记。当狗出现厌烦情绪时，及时用牵绳纠正它。若牵绳无效时，则改用强硬的口气呵斥它，因为此时再用鼓励的语气已毫无作用。
2．夸奖如果狗正确地按照主人的指令完成动作要求，则需要用愉快的语气来夸奖它，向它表明"你的表现博得了主人的高兴"。但是，不能为了训斥狗而用夸奖的话把它骗到身边。这会使狗觉得受骗，次数多了以后就不会再到主人的身边。
3．命令如果确信狗已经明白了主人的指令，但又不付诸行动，而是在揣测主人的态度时，则一定要用强硬的语气命令它，迫使它照办。不过在此之前，应该先仔细考虑一下是否主人的要求太高，狗狗还暂时无法办到。
4．严厉斥责这一方法要慎用。饲养者经常会犯的一个错误是：主人指令狗做某些动作，但因为表达的不清或狗尚未明白，就开始对狗狗大声斥。狗会对斥责的原因感到莫名其妙。严厉地斥责仅限用于一些特别的情况下。比如将发生关系到狗生死的严重事故等。
5．叫狗的名字为狗狗取一个固定的名字。例如狗的名字叫"贝贝"，而不同的家人，邻居在不同场合，也有叫"宝贝"、"小贝"的，这就会给狗造成混乱。叫狗狗名字时的语气避免粗声粗气,斥责时禁止附带上狗的名字。否则，下次再叫它的名字时，狗将不理睬。叫名字仅限于发号指令和夸奖的时候，给狗形成一个好的印象。下次一叫它的名字，就会马上跑到你身边。
幼犬的最佳训练期
训练的最理想时期是从幼犬出生后70天左右开始。另外，平日训练则从幼犬到家里之日开始，循序渐进慢慢地进行。这个阶段，幼犬尚未染上任何恶习，而且力量比较弱小，这对饲养者来说就比较省力。出生后1年，狗就能达到成年，体力也增长不少。这阶段要训练的话，就要花上一定的体力，而且要有一定的耐心。例如，要牵住一条重9公斤左右的狗，不让它向前跑或扑，在散步过程中无缘无故地吠叫，随处大小便，看见人就扑上去等等，矫正就比较吃力了。在幼犬时期，如要纠正得花上2-3个月的话，那么纠正成年狗则要花上更长的时间。狗成长最快的是出生后1年。这期间，脑逐渐发育完善，也是狗学好学坏的关键时期。因此，在这一年里，是训练狗的最佳时期。但不要认为,狗已经长大了,恐怕不能再训练了.事实上，无论多大的狗都能接受训练。不过，和从幼犬时期训练相比，则要花上更多的体力和更大的耐心。如果以前没有花更多时间来照料或放任自由惯的狗，已经染上了恶习,则要花上2倍3倍甚至更长的时间，但无论如何对自家的狗应抱有信心，经过训练一定能调教好。狗的训练可分为两大阶段，首先，从到家之日起就开始训练，例如固定睡觉、排便地方等。其次，服从训练，一般在出生后70天开始，例如坐下，站起来等。
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训练狗狗的必备用具
初次养狗的人，在挑选项圈和绳子时，一般都依照自己喜欢的颜色或样式。但是为了达到预期的训练目的，在购买这些物品时更应按照狗的性格和脖子大小来挑选。这里简单介绍一下经常使用的几种项圈和绳子。
链圈
链状金属制品。只要在一端猛地一拉，就能给狗的脖子施加一定压力。
不过要注意，长时间地拉着，会勒破狗的脖子。适用于活泼、好动的狗。
铁圈
与链圈一样具有相同的训练效果。适用于中型犬，主人相对狗来说力量稍强或性情温和的狗。
绅士套
这种套是套在狗的嘴上,控制着狗的行动。用法比较复杂,请向专家们请。如果狗比较任性或者有许多不良的习惯，就可以用这个把它纠正过来。
带钉项圈
项圈上带有尖锐的钉子,当狗用力拉绳子时,钉子就会插入脖子造成疼痛感。适用于矫正恶习。这种项圈比起普遍被使用的革制项圈更能掌握好训练的时机。
体套(套在狗身体上的革制品等)并不适用于训练。绳子市面上出售的狗绳一般是布或塑料制品，长度不长，一般用于训练的绳子约2米较为合适。一般是在瞬间牵拉绳子制止狗做坏事，而当狗处于良好状态时，则需要保持松弛状态。绳子的其余部分就握在主人的腰部，这样无论狗出现何种状态，都能及时的制止它。这个长度对训"停"、"来"等最具效果。随着训练难度的增加，绳子需要增长，一般到3至4米为好。
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排便训练
一开始进行的训练就是排便。在室内饲养的狗，如不做好排便训练，狗很可能到处大小便。首先,新到家中的小狗不要带到主人的卧室,也不要给它到处乱跑的机会，而应将狗圈在将为它安置卧具的地方，圈出一块大小适中的空间，然后放置好它的卧具并在离卧具稍远的地方铺上塑料纸或报纸，因为狗是非常爱干净的一种动物，不会在它的吃饭、睡觉地方大小便的。接下来就是观察它的一举一动。请记住，排便训练的关键一点就是要掌握狗在排便之前有何特殊的举动。不同的小狗会有不同的举动，有的小狗大便前会来回转个不停，有的则是忽然地蹲下来。要很好地掌握自家小狗排便前的举动，必须得花上一段时间来观察。如果事先已决定好要使用什么厕具，那么这时应准备一个类似的东西以方便狗日后的记忆。如果掌握了狗排便前的举动，当出现这些征兆时，立即把它带到事先安排好大小便的地方去，最好在这个地方先沾上一点小狗的尿液（因为狗是靠气味辨识的），直到排便结束，马上夸奖它一番，给它一点爱吃的东西或抚摸它的头。如发现过晚，狗已开始小便，也要强行把它带到应去的地方。事后再夸奖它。在狗已经排完便后，对它进行训斥是毫无意义的。甚至有人把狗拖到排泄物前，边按下它的头让它嗅着，边打边训斥。这种方法是要不得的，它只会给狗造成"被虐待"的坏印象。在训练排便时，还要杜绝训斥、声音粗暴等不良的方法。如果使狗产生了上厕所是件可怕的事这样一种坏印象，那么即使你带它到厕所里，它也不会排便，甚至会躲避主人，在一些隐蔽地方排便。就是说，越是被训斥，狗反而会故意地在一些不适合的地方大小便。那将会给主人带来很大的烦恼。另外，看见幼犬遗便而失声叫出来，这只会使它受惊而毫无作用。然而，排便训练还应该注意以下几个方面：1)幼犬健康2)饮食正常3)生活规律。否则，排便时间毫无规律，根本不能进行训练。如果患上痢疾，首先要进行治疗，让幼犬恢复健康后，再进行排便训练。如狗能在指定地点排便后，可慢慢地扩大它的活动范围。完成训练后，即可取消空间的限制，让狗在家中自由活动。进行排便训练时，要有耐性,决不能操之过急。即使偶尔几次成功的训练，并不能对此放松，还要继续坚持训练下去，直到小狗养成习惯后为止。
狗为什么对人忠诚
狗对主人的忠诚，从情感基础上看，有两个来源：一是对母亲的依恋信赖；二是对群体领袖的忠诚服从。这就是说，狗对主人的忠诚，其实是狗对母亲或群体领袖之忠诚的一种转移。
从血统角度看，现代家狗可分为两类：胡狼血统与狼种血统。胡狼血统狗之忠诚，主要与第一个情感来源相联系，即，主要出于对母亲的依恋信赖；这种母亲，可以是任何一个对它表示友善的人。狼种血统狗之忠诚，主要与第二个情感来源相联系，即，主要出于对狗之群体领袖的忠敬服从；这种领袖，对狗来说，一生只有一个。这样，忠诚对这两种不同血统的狗而言，也就有了不同的含义。对胡狼血统狗而言，所谓对主人的忠诚，是指对所有对它表示友善的人的忠诚，而对狼种血统狗而言，所谓对主人的忠诚，则是指对一个主人的忠诚。胡狼血统狗，可以忠诚于所有对它表示友好的人，那这种“忠诚”，对于某一个特定主人而言，应是不忠诚。狼种血统狗，因为一生只忠诚于一个主人，所以可以说，狼种狗对主人远比胡狼狗更为忠诚。之所以这两种血统狗的忠诚有这样的区别，根源在于这两种狗的遗传密码是不同的。
农历2006年称为“丙戍”年，因戍属狗，故又叫狗年。狗年到来，狗及与狗字有关的中药自然成为人们议论的话题。
狗肉味咸酸，性温，入脾、胃、肾经，具有安五脏、暖腰膝、补虚劳、益气力的功效。可治脾肾气虚、胸腹胀满、浮肿、腰膝酸软等症。
狗骨性味甘、温，有健脾活络、活血生肌之功。专治风湿关节痛、冷骨风痛、腰腿无力和四肢麻木等症。常将浸洒饮用，治疗风湿关节痛、腰腿酸软。此外，将狗骨焙灰研末，用芝麻油调和涂敷冻疮、很有疗效。有时将狗骨配伍祛湿散寒中草药加工成“狗骨粉”专治关节炎、腰肌劳损和坐骨神经痛。
狗胆性味甘、平，具有清肝明目、止血消肿之功。用鲜胆汁点眼，可治眼赤涩痒。若耳内流脓（中耳炎），可用狗胆一只，枯矾3克，调匀，以药棉囊塞耳内，三至四次即愈。反胃吐食者，将狗胆汁与五灵脂末调和制丸，似龙眼大，每服一丸，用酒化服，三日即可见效。
狗宝是犬科动物狗的胃中结石，性味咸、平，有降逆气、开郁结、解毒、解痉的功效。主治反胃、胸胁胀痛、痈疽疮疡等症，尤其对噎膈有特效。
狗肾性味甘、平。干品入药有治疗男性肾虚的作用。男子肾虚腰痛、女子带下崩漏，可将干狗肾焙燥研末，每日服5—10克，，温酒送服，连服10日。老年人体虚、怕冷、腰腿疲软，也可用干狗肾粉末，每日服3—5克，开水送服，连服7天。
狗鞭狗的阴茎，性味甘、平。有滋阴助阳作用，常以海狗鞭入药。一般狗鞭常作代用品。狗鞭配伍滋阴助阳中草药，可治男人阳痿、女人阴瘘。
狗乳性味咸、温，有清肝明目作用。白狗生子时的乳汁，专治青光眼。民间验方：以狗乳频频涂擦头部皮肤，治疗赤秃发落。
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狗的种类寿命排行榜
玩具贵宾犬 14.4岁 美国可卡 12.5岁
迷你腊肠犬 14.4岁 柯利牧羊 犬 12.3岁
惠比特 犬 14.3岁 阿富汗猎 犬 12.0岁
松狮 犬 13.5岁 金毛寻回猎犬 12.0岁
西施 犬 13.4岁 英国可卡 11.8岁
比格猎兔犬 13.3岁 爱尔兰雪达 11.8岁
北京 犬 13.3岁 威尔士柯基 11.3岁
喜乐帝 犬 13.3岁 萨摩耶 犬 11.0岁
边境牧羊犬 13.0岁 拳师 犬 10.4岁
吉娃娃 犬 13.0岁 德国牧羊 犬 10.3岁
猎狐梗 犬 13.0岁 杜宾 犬 9.8 岁
巴基度 犬 12.8岁 大丹 犬 8.4 岁
西高地白梗犬 12.8岁 伯恩山 犬 7.0 岁
约克夏 犬 12.8岁 此外串种的寿命在12.6 岁左右
宋代朱弁《曲湖旧闻》记录了一须因皇帝属狗而禁屠狗的故事：“崇宁初，范致虚上言：‘十二宫神，狗居戌位，为陛下可命。今京师有以屠狗为业者，宜行禁止。’因降指挥，禁天下养狗，赏钱至二万。太学生初闻之，有宣言于众曰：‘朝迁事事绍述熙、丰、神宗生戌子，而当年未闻禁畜猫也。’其间有善议论者，密相语曰：‘狗在五行，其取类息有所在，今以忌器谀言，使之贵重若此，审如《洪范》所云，则其忧不可胜言者矣。’”
旧时汉族民间有“赶毛狗”的节日风俗。“毛狗”即狐妖，相传妖于正月十五日群出拜月，扰害生灵。人们在这一天晚上搭毛狗棚，并放火烧掉，同时鸣锣击鼓放鞭炮，以送瘟驱邪。
蒙古族有“射草狗”的仪式，人们将稻草扎成狗形，并用箭射，以消除不祥。
江苏一带有“打狗饼”的丧葬风俗。人死后，要以七枚龙眼和面粉作球，悬系于死者的手腕上。迷信认为，人死后要经过恶狗村死者的饼是用来喂野狗的以保顺利通过，故称打狗饼。
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挑选一条称心如意的小狗
您有没有朝思暮想的漂亮狗狗呢？还犹豫什幺，趁这个大喜的日子，我们一起把狗宝宝抱回家吧。
1. 在哪里买好呢？
决定从哪里买狗狗可是一个非同小可的问题，直接关系到买到得小狗身体是否健康，品质是否优良。所以，一定要高度重视起来。
一般来说，买狗狗无非这幺几种渠道。
A. 在犬舍购买。
一般来说，大型而且正规的犬社都会出售自己繁殖的纯种狗狗，通常能够保证血统的纯正和健康。
注意事项：
(1) 事先调查。
因为目前宠物市场状况相对比较混乱，所
7、为什么腰肌劳损难以痊愈，腰肌劳损
因为出现腰肌劳损的时候，人抄的体质多是非常差劲了，体质差对恢复它会很慢。
腰肌劳损先是背部的肌肉变得僵硬，然后再引发劳损。肌肉僵硬是因为久坐导致袭后背气血循环缓慢，肌肉缺乏气血滋润从而僵硬。
增强自身体质，加快背部的气血循环，让气血滋润背部肌肉，就能够让肌肉恢复韧性。
可以看此文《腰肌劳损怎么锻炼，她这么练习52天，痛感消失，精力增强！》，希望帮助到你。
8、如何增强腰部肌肉
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。