腰肌屁股

1、如何腰部两侧的肌肉（臀部以上的）

扭腰和仰卧起坐.

2、我刚刚十八岁，上一年腰痛过，医生说我年轻，是腰肌劳损，吃点药好了。现在屁股上面要下边的位置酸痛，走

你好copy，如下回答：
1，如果你的问题是sy引起的，那你必须彻底永远戒除sy，不看黄的，这是病根，切记了。也一定去sy后遗症治疗吧看精品区帖子，按那里说的根本去做了。
2，如果你从来没有sy，那恢复很快的，继续一切做好，不要运动过头，正常作息，一切调整好，一切的恢复自动就在其中的，可放心，骨头本身不会有问题的，否则身体肯定没法走路了，而且很疼的。
3，也建议下载《louwaishui戒色文集》第三次修订，那里有生活饮食作息等各方面的调整方法的，加油了。

3、我大约一年之前腰部急性扭伤，但是没太在意休息，结果成了腰肌劳损，现在屁股上面腰部下面横着那一道，一

我曾经踢球的时候扭到腰了，然后弯腰、上下楼梯的时候都会很疼。这个最好去医院看看。我最后就是没办法去医院了，医生只是用注射器在腰上扎了几针，然后拔罐，拔出血就好了！仅供参考

4、如何练腰部肌肉撑裤子

很多健身初学者经常会忽视腰部肌肉的锻炼，他们往往会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，然而腰部肌肉往往是上半身力量来源，因此锻炼好腰部肌肉是有必要的，腰力不好的人往往感觉浑身无力，久坐不住。日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成，包括男性的房事时间长短都跟腰部直接相关，所以腰部是你健身中重要的一环，要安全的进行高效率锻炼。那么现在就介绍如何锻炼腰部肌肉，请看下面：

方法/步骤

杠铃坐姿转体

练习目的：使腹外斜肌更紧致。

动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面，双手握住它的两端。保持头部不动， 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。

之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让 你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随 便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。

平板支撑

练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。

动作要领：1、头部、上背、臀部保持一条直线

2、手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住

3、臀部、腹部用力绷紧

游式挺身

锻炼目的：游式挺身（ContraLateral Superman），与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）

动作要领：1.俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

2.腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。

俯卧两头起

锻炼目的：主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌

动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

平板支撑

锻炼目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。

动作要领：头部、上背、臀部保持一条直线，腹部、臀部用力紧绷，手肘位于正下方，后方用脚尖支撑。

5、腰肌劳损会不会引起臀部疼痛？

是的，腰肌劳损会引起臀部疼痛

6、连接腰和臀部的肌肉叫什么

请参照下图：

7、腰肌劳损咋办，腰屁股都痛

腰部肌肉劳损的话，主要靠平时保养，站不能站太久，坐不能坐太久，长时间一个体位，需要换个体位，扭扭腰部，按摩按摩局部，或热敷。拔火罐，理疗这些也是有效果的。