健腰肌能减肚子吗

1、最近在健身，想练腹肌，可是腰上的脂肪太厚了，怎么才能减下来啊。

我对减肥是深有体会的。我本身就是一个不锻炼就发福的苦命人。其实大部分人都是这样的。因为人是在饥饿中进化的。只是这100年{中国人只有三十几年}突然能吃饱甚至吃撑。但是人体进化的没这么快。他还会像原来一样在你吃饱吃撑时快速的将热量转化为脂肪储存起来，害怕怕你日后吃不饱时在有脂肪转化为热量救你一命{这就是为什么胖人比瘦人耐饿}。你也可以在百度上查查{猪坚强}看看它是怎么在地震中活下来的就是靠它一身膘。虽然他是猪呵呵但道理差不多。
所以减肥一定要按照自然规律，按科学减肥。我看到你的苦恼这也曾经是我的痛，我能体会你的急迫性。但是冰冻三尺非一日之寒，万不可操之过急。减肥是一个工程要慢慢来有计划。
首先你要知道一个道理，人只有才持续运动30分钟以上才能起到减肥的效果。30分钟以前是消耗你身体中得糖元，只有这些糖元被消耗光了身体才会开始分解脂肪为身体提供能量。就是说30分钟以后才是你赚到的。试问一下你能持续做30分钟以上的仰卧起坐。不可能吧？减脂是一个全身性的过程。比如说跑步时不光只减掉大腿上的脂肪，他也会分解全身的脂肪。
那你明白了这些就你成功剪掉腹部脂肪不远了，首先找一个能坚持持续运动半小时以上的运动。如慢跑，快走。或是一些你觉得有趣的活动如篮球’羽毛球。等等 。。。当然持续时间越长越长好。但是建议不要超过一小时。我个人经验是持续运动50分到一小时20分。当然最低不要低于30分钟。好了这些运动做完了。你就可以做一些有针对性的锻炼，比如你的腹部赘肉多。你可以做7到13组仰卧起坐，仰卧抬腿。这样效果更好。
但让控制饮食也是至关重要，在这方面我的经验是早上一杯牛奶一片面包一个鸡蛋。鸡蛋是不和牛奶一起吃的我是10点左右加餐。中午会有些饿我是饭前先喝一点无糖无热量的饮料。呵呵就是白开水经济又实惠。这样你就会好少吃一些。一般我是一碗米饭2两差不多，猪肉或别的肉{当然猪肉现在最便宜}2两，剩下就是蔬菜这个就不控制了看你能吃多少。晚上我是不吃主食的就是吃一些瓜果。这样效果很好。这就是我减肥的心得体会。永远一句话开始行动吧迈开腿管住嘴。我坚信你会又说收获的。
好累啊第一次打了这么多，希望对你有所帮助。又打错字的地方还请见谅。

2、男士怎么减掉大肚子？

一、首先，做仰卧起坐百。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。

二、俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余度的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉，这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠，提高睡眠质量。

三、转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量，这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动，从而消耗腹部多余的脂肪。久而久之，大肚腩的问题就会有很大的改观。

四、骑自行车。在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车，最好是山地车。这样不仅可以绿色出行，而且还能减掉肚子上多余的脂肪

五、少喝啤酒。啤酒几乎是最容易形成男人大肚腩的酒类。所以，男人们一定要远离啤酒类。那些为了工作而不得已应酬的男士，可以选择用果汁来代替。而且长期的饮酒对肝脏不好，不要因为工作而搞垮身体。

3、健身应该先减脂还是先增肌，我164，104斤，肌肉还是比较明显的，就是肚子和腰上脂肪有点多

健身需要先减脂肪然后在增肌。
如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，内把脂肪燃烧掉，才能够开始容雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

4、买，懒人肌肉训练器家用撕裂者减腰瘦肚子运动器材练腹肌贴智能健身仪，好吗？炼肌肉程度怎么样？

并没有什么作用 本来就是个噱头 难听点叫欺诈

5、拉腹肌的,减掉大肚子有什么健身器材?

不需要什么器械。

很简单的卷腹也可以练到腹部。

首先先了解一下卷腹有哪些，版卷腹和权反卷腹。

卷腹主要练上腹肌，而反卷腹主要练到下腹肌。

每天坚持瘦肚子很快的。

第一个卷腹。

根据自己身体素质，做3到6组，每组做6到12次。

组间休息90s

第二个反卷腹

根据自己身体素质，做3到6组，每组做6到12次。

组间休息90s

第三。

腹部训练完，一定要进行拉伸。

做两组，静态拉伸，每组15秒。做完1组休息5秒，然后进行下一组。

6、什么运动能最有效的减掉肚子上的赘肉?

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

7、为什么要锻炼腰部肌肉，腰腹部在健身中的重要性 –

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