腰大肌就是髂腰肌吗

1、腰肌的位置示意图

腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。

功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。常采用正踢腿、负重高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐等辅助练习发展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰丛的肌支(T12～L4)支配。功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。常采用正踢腿、负重高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐等辅助练习发展髂腰肌的力量。腰大肌受腰丛的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意图如下图所示：

(1)腰大肌就是髂腰肌吗扩展资料：

腰肌劳损的临床表现：

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

2、走路到底能不能减肥？

走路当然可以减肥，减肥是指消耗的热量大于摄入的热量从而达到减肥的目的，但是走路不是最佳的运动项目，从消耗热量的排名来看：

1.游泳

据科学研究表明，游泳一小时，可以燃烧800卡路里。更重要的是，游泳能够被誉为最好的运动减肥方法，是因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳另一个好处是，有利于心脏和肺的健康。

2、跑步

没错，排在第二的就是跑步了。跑步的话，一小时可以燃烧600卡路里的脂肪。如果你想减肥，选择跑步也是一个很不错的运动方式。主要是这个运动，不需要花费多少金钱，只要你想去，在街区、公园、体育场等随地就可以进行。

但值得提醒的是，跑步要注意循序渐进，装备的话，最好穿个好的跑鞋，带上护膝，这样更能保护好你的膝盖关节和脚踝。

3、跳舞

跳舞和跑步其实一小时消耗卡路里差不多，也是600卡路里左右。如果你是个跳舞爱好者，这是一个比较舒服、享受的减肥方式，大家都知道，运动是比较痛苦的事情，但如果这项运动是你喜欢的，那么这就是很快乐的一件事情了。

4、骑自行车

这个运行项目的话，根据你的骑行速度，一般一小时内，可燃烧500-1000卡路里。

5、跳绳

跳绳一个小时，可消耗卡路里500-800的量，这个你也没想到吧！

6、走路

走路也是一个很不错的运动，走路一小时，可以燃烧360卡路里左右。走路能帮助改善消化系统，而且你可以在任何时间地点都可以进行

3、有什么方法减肚腩？

肚腩是太多人心中的痛了，很多人全身都不算太胖，唯有肚腩非常突出，而这样的大腹便便，我们到底应该如何去减掉呢？这篇文章就要教给你几个绝招。

绝招一：有氧无氧一起做

很多人觉得想要减掉小肚子，就多做仰卧起坐就可以了，其实那是非常错误的行为，因为仰卧起坐是一个练腹的动作我们多做那个动作只能让我们的腹肌更加发达，但只要我们上面的脂肪存在，我们的腹肌就肯定看不到了。

正确的方式就是既去做有氧运动，跑步动感单车来减脂，让我们的体脂率变得越来越低，另一方面去充分锻炼我们的腹肌，让我们的腹肌越来越发达，变得更鼓，这样就能够早日显现出来了，所以说想要减掉肚腩，显出腹肌，有氧无氧一个都不能省。

绝招二：控制饮食是王道

想要让你的肚子不鼓，最重要的就是少摄入食物，但是这里的少摄入不是叫你过度的节食，而是我们每顿吃到七分饱就可以了，不存在盈余的热量，这样我们的身体就不会去让过多的能量转换为脂肪，我们的肚子也不可能鼓起来。

而且如果我们原来吃得太多，我们的胃就会涨得越来越大，这样的话我们的食量就会越来越大，所以说，循序渐进地降低我们的食量，也能够缩小我们的胃，对我们的减脂也是极为有利的。

绝招三：保持正确的体态

很多人的肚子其实并不是真正的大，而是由于不正确的体态造成的视觉上的凸起，而骨盆前倾就是罪魁祸首，骨盆前倾就会让我们的下背部处于一个持续紧张的状态，而腹部是一个非常松软无力的，如果长期这样不改善的话，我们的腹部看上去就会越来越大。

学会改善自己的骨盆前倾，多去拉伸我们的髂腰肌，拉伸我们的腿部肌肉，后背部肌肉，这样都是有益于改善体态的。

绝招四：保持收腹

我们在这建议的就是不管是站着，坐着还是躺着，我们都希望大家都保持一个收腹的状态，因为这样做不仅可以帮助我们收缩腹肌，腹肌得到锻炼以外，也能够起到一个保持良好体态的习惯。

说到收腹，不得不说一种呼吸方式，就是腹式呼吸，有兴趣的朋友可以在百度上查找一下相关的资料，这种方法不但可以帮助我们锻炼呼吸机，腹肌，还能够有效的增加肠胃的蠕动，保持一定的节奏，时间久了你会感觉非常舒服。

以上就是减掉肚腩的方式，希望可以帮助到大家！

4、跑步的正确姿势、方法和技巧

5、臀大肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌的肌肉功能。

臀大肌股四头髂腰肌:有髋屈和髋伸整腿上抬的功能
股二头肌:后屈腿
腓肠肌:脚跟上提
大概是这些要是更详细的或者你要考试的话那就背课本，解剖的功能一条肌肉就要说很多的。但是日常就可以这么理解就可以。
希望对你有帮助，希望采纳