腰肌脑水

1、为什么要在健身前后一定要做拉伸呢？

我们发现，大部分人在做锻炼之前其实不太会做拉伸，但是其实拉伸还是十分有用，但是大家可能对于这个还不是很重视。

但有的时候人们发现自己明明经过了运动，但是反而感觉身体更加的不舒服，身体的肌肉反而出现了酸痛，和不断地比起来反而更加的难受了，我觉得这就是因为没有好好的进行热身运动的原因。

大家的出发点都是好的，多多运动保持身体的健康，但是却没有注意使用正确的方式运动。这是最大的问题。

当然很多人都不知道，运动之前要拉伸这件事情很重要，但是很多人都认为运动之后应该就可以休息了，但其实不是这样的，运动之后锻炼拉伸是必不可少的。可以帮助我们优化我们的身体线条，让我们的形体更加的塑造的更加完美。

但是如果我们锻炼之后没有做拉伸的话，很有可能对我们的身体产生严重后果，柔韧性也在降低，反而不妙了，而且我们也特别容易肌肉受伤。

一般大家锻炼之后，就会感觉肌肉有些酸痛，如果不拉伸的话，对自己的机体可能有损伤，如果我们进行进行运动后拉伸的话，对我们身体是十分有帮助的。

其实，现在随着社会的发展进步，人们也越来越希望保持身体的健康，所以，都会锻炼，而且，越来越多的人都知道要运动前后做拉伸了，都知道去更好的保护自己的身体健康了。

2、怎么减肚子上的赘肉最快最有效

减肚子赘肉的简单方法，让平坦小腹重现天日：挺腰直身端坐、按摩腹部、粗盐减肥法、上下班快步走、拒绝反式脂肪酸、保证充足睡眠、多喝水、腹式呼吸。

1、挺腰直身端坐：纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

2、按摩腹部：想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

3、粗盐减肥法：粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

4、上下班快步走：加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。

5、拒绝反式脂肪酸：经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥。

6、保证充足睡眠：据研究调查，每天只睡6个小时的人比每天睡8个小时的人体重普遍偏重，且腹部脂肪也较多。因为睡眠不足会让你压力倍增，而腹部的脂肪也会随之增长。因此，想要瘦腹的前提必须是保证充足的睡眠。

7、多喝水：因为水是人体所必须的，多喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效，对于减肚子效果尤为明显。清晨起床后空腹喝一杯水吧，这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。长期下来小肚子就能消失不见了。

8、腹式呼吸：吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

3、冬至是什么意思

冬至，是我国农历中一个非常重要的节气，也是一个传统节日。冬至俗称“冬节”、专“长至节”、“亚岁属”等。早在二千五百多年前的春秋时代，我国已经用土圭观测太阳测定出冬至来了，它是二十四节气中最早制订出的一个。时间在每年的阳历12月22日，23日之间。

冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，从冬至那天算起，以九天作一单元，连数九个九天，到九九共八十一天，冬天就过去了。

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冬至一直排在二十四个节气的首位，有“冬至大如年”的说法，称之为“亚岁”。从汉代以来，都要举行庆贺仪式，高峰时期朝廷休假三天，君不听政。民间歇市三天，欢度节日。其热闹程度不亚于过年。

古人认为到了冬至，虽然还处在寒冷的季节，但春天已经不远了。这时外出的人都要回家过冬节，表示年终有所归宿。闽台民间认为每年冬至是全家人团聚的节日，因为这一天要祭拜祖先，如果外出不回家，就是不认祖宗的人。

4、八旬奶奶为何报班学用智能手机？

随着社会的发展和互联网，的影响，老年人应该如何生活？他们怎么可能不被这个社会“无情”抛弃？
1.不要拒绝成长和学习
中年人比老年人更适应社会进步。这是因为老年人的时代离现在的时代还很远。但是，既然社会和时代在不断发展进步，老年人就不应该拒绝学习和成长，而应该想办法融入社会，这样才能享受到一代人的成长带来的更多便利。
老年人不用智能手机很正常，但是可以多看看操作教程，增加知识储备，慢慢理解一些单词和操作。
2.放下态度，谦逊的请假
很多老人学不会操作智能手机，但由于自身经历，认为年轻人是一群“男生”，不想融入不熟悉的领域，放不下自己的态度。
但对于电脑、手机这样的电子产品，老人应该知道年轻人真的“擅长”，所以在不懂的时候，老人应该放下态度，虚心学习和请教。孩子们应该对老人更加耐心和宽容。
3.坚持健康生活，学会调理
身体健康是一切的基础。对于中老年人来说，自然要更加注重身体的保养，坚持健康的生活方式，学会护理自己的身体，让自己保持饱满的活力和充足的精力去学习、成长、进步。
80多岁的袁，奶奶向全班同学报告学习使用智能手机，这使老人再次得到广泛关注。首先，老年人要从自己身上学习适应社会，但是对于一些丧失学习能力的老年人来说，他们没有什么可做的。但我相信，只要大家对老人多一点耐心和宽容，就可以做出友善的行动，化解老人的“无奈”。
互联网确实给老年人带来了很多便利，但老年人上网仍然存在一些问题。
(1)是技术等原因造成的老年人上网障碍
根据一项调查数据，中国大多数老年人都渴望联系互联网，但因为他们不能适应西方人设计的键盘问题，这在很大程度上阻碍了计算机在老年人中的普及。
(2)老年人自身的问题
在现实生活中，一些老年人知识水平相对较低，知识结构陈旧，缺乏基本的计算机知识和英文知识。即使他们想学计算机，与年轻人相比，他们的手和大脑反应慢，记忆力不如过去，他们不熟悉汉字，他们忘记学习。而且老年人经济收入减少，消费观和年轻人不一样，对上网消费比较保守。
(3)老年人的身体状况
进入老年后，我们的老人视力下降，看不清屏幕，手不灵活，不能点鼠标，坐直。有的有骨质增生，坐不了多久。
(4)老年人的习惯
老年人普遍比较传统保守。他们接受新事物的速度相对较慢，甚至有被拒绝的感觉。
互联网确实对老年人有很多好处，但总有两点。我们在充分享受网络世界带来的丰富多彩生活的同时，不得不承认，我们也饱受网瘾之苦。
在现实生活中，一些老年人已经成功学会了上网，但上网过多给他们带来了各种问题：上网时间过长，视力下降，腰肌受损；喜欢在网上交友，却忽略了现实中交友带来的快乐；在网上被骗等。
关于八旬奶奶报班学用智能手机就介绍到这里了，希望对你有所帮助。

5、室内健身好还是户外锻炼好？

我认为室内健身更来好源，国内很多城市的空气不好，雾霾天气占比很重。特别是早晚时分。外出锻炼呼吸道感觉反而不好。
由于不受天气影响，室内健身受到了很多跑友的欢迎。
我平时两种运动都会尝试，不过我更倾向于室内。户外运动可以接近大自然，但是由于天气状况的变化对户外健身限制很多。加上工作时间紧张、绿色环境场地缺乏、城市污染严重、交通等影响。我觉得现在的城市人还是很难每天都能享受户外运动这种”奢侈“的运动方式。
选择室内运动时，要注意两个方面，一是考虑自身身体情况，二是考虑健身场所是否专业。
在锻炼前，首先要考虑自身健康状况，患有心脏病、肥胖症、高血压的人或身体曾受到损伤者，去健身房锻炼时需格外留意。因为在剧烈运动中耗氧量过大，大脑、心脏等器官很难承受，极易引发心肌梗塞、心绞痛等病症，反而不利于身体健康。
其次，就是要考虑场地。因为健身会所相对于家中设施更完善，但是，并不是所有的健身会所都足够专业，选择时一定要多方面考察。一些健身场馆由于受条件限制设在地下室，通风不畅，造成了室内新鲜空气严重不足，二氧化碳含量过高，容易使人产生恶心、头痛等症状。

6、体质特别弱，如何一点点让身体强健？

多参加户外运动：体质差的人要多参加户外运动，经常宅在家里面，身版体肌肉得不到权任何的锻炼，很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼，接触大自然的人，其肌肉力量才会更强，身体的抵抗力才会更好。只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望，才能帮助增强体质。

可以练瑜伽：体质差的人可以坚持练习瑜伽，不仅能够帮助调整体形，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。体质差的人身体很容易气血不足，经常练习瑜伽能够帮助改善气血运行，从而帮助增强体质。

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注意事项：

平时多参与俱乐部的团体操课，如瑜伽、肚皮舞、杠铃操、动感单车，也要根据自己的体能量力而行，如果中途感觉坚持有些困难，就停下来稍作休息。

体质差的人在平时应该注意饮食，挑食是一定不可以的，本身就体质不好，如果在挑食，那么身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充身体所需的各项元素，饮食平衡才是让用户体质增强的关键。

7、一天三餐都正常吃晚饭后运动能减肥吗

能。

一日三餐正常的饮食是很好的生活习惯。但是如果每天吃完饭以后很少进行体育锻炼，或者是吃完以后直接休息或者睡觉，是不利于食物消化的时间长久以后，会慢慢转变成脂肪堆积在身体内造成肥胖，所以除了每天三餐吃好之后，一定要加强运动运动才有助于消耗能量，才不会变的肥胖。

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。

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运动减肥注意事项：

1、用户通过肌肉运动调节代谢功能，促进脂肪分解消耗。肌肉运动需要大量能量，短时间的运动由糖燃烧来提供能量，较长时间运动由脂肪燃烧来提供能量。所以减肥要运动，且要较大运动量的运动，才能促进脂肪代谢，减少体内脂肪贮存量，从而减轻体重。

2、用户在运动中肌肉加强对血液内游离脂肪酸的摄取及利用，而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充，其结果使体内脂肪消耗，体重下降。

3、肌肉运动还能增加血液内葡萄糖的利用率，防止多余的糖转化成脂肪，这样就减少了脂肪的形成。体内脂肪减少以后，脂肪在心脏、血管、肝脏等器官的沉积亦可减少，因而可避免用户因肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症如脂肪肝。