1、如何锻炼腰肌能起到最好的抗腰痛效果，不断弯腰挺直再弯腰再挺直，这是我立刻想到的第一个锻炼方式。
治疗腰痛首先要分清原因，这样才能对症下药，如果是腰部脏器发炎了，或者本身已经劳损了，脊柱侧弯了，你再练习腰肌是没用的，而且会加重病情，锻炼腰肌是防患未然，而不是已经病了再去锻炼，腰痛只会加重，不要想当然的觉得自己的锻炼是对的
2、腹部肌肉拉伤腰都挺不直，为什么啊？一挺直就更痛。
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。建议停止锻炼，可以进行热敷、按摩治疗，疼痛严重可以口服芬必得、三七片治疗。
3、腹肌拉伤，挺直腰板，疼，怎么办
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用红花油或者跌打油 轻轻揉搓拉伤的部位5-10分钟 然后40分钟-1小时之后再擦一次。
然后去冲热水澡 如果站立也觉得痛的话 可以蹲着 然后最好采用坐姿或者侧卧的姿势 一般半天不再抻到的话 应该就能好！！
我原来也是拉伤以后特别难受 所以现在找到办法 希望帮助其他人 ！ ！
回答者：会吃会练
4、如何挺直腰部？
一、治疗原则：1.使背部肌肉放松，加速复原——如卧床休息以压除重力对身体的影响；保持正确作息姿势以免腰背部肌肉过度紧绷。2.适当运用药物，加强疗效——如消炎止痛药及肌肉松弛剂，但切莫自行乱服成药，必须依照医嘱服用。3.接受物理治疗，缓解疼痛——利用温热或电气等机械力量所产生的物理能量其镇痛的效果，组织调整回原来的正常状况。4.月常保健及腹肌、背肌的复健运动。二、治疗方法1.保守疗法：如卧床休息，正确作息姿势、药物治疗，使用背架来支持身躯、腹肌及背肌的运动复健，接受电疗、牵引等物理治疗。2.外科手术：并不是每一位腰背疼痛的患者，都需要外科来处理，而是必须经适当的筛选病人，如疼痛经保守治疗无效者，神经严重受损者，脊椎稳定度不够等，当然病患也必须要有接受手术治疗的意愿，才会施行手术治疗。3.恢时期的疗法：首先必须要保持正确的日常生活活动姿势，如正确的坐姿，站姿和睡姿，再者就是要多做加强背部、腰部肌肉群的复健运动正确姿势篇之一 陈靖伦 医师1.正确的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身体平贴于上，正坐垂足不要弯腰驼背，椅子的高度最好是坐时膝盖屈曲刚好垂直九十度时的脚掌到大腿后面的高度，然后再拿一个小板凳来垫在脚下。市面上贩卖的形的护腰垫也可以垫在坐椅的腰部部位，以加强腰背支撑效果，尤其长期开车、坐车的人更必须要注意到这一点。2.正确的立姿：和从小到大大家所学到的立正一样，只是没有解释为什么，现在简要说明如下：挺直背部(避免脊椎侧弯产生－scoliosis)，收回下巴并伸直后部颈椎(以避免头过度后仰造成颈椎间孔窄小，以致颈神经根病变－(ervical radicalopathy)，双肩往后拉，挺起胸部(以避免驼背－kyphosis产生)，收缩小腹使下背变平(以避免脊柱前凸－lordosis产生)。3.正确的睡姿：为什么要提到正确的睡姿？因为睡觉的时间大约占了人生三分之一的时间，如果在这段本来是用以休息恢复的时间，而因不正确的睡姿造成腰背部不但没有休息反而更累的话，腰背酸痛可就会紧缠着您不放了。建议您先寻找到适合的床垫，软硬适中，不会软得睡的沉下去，也不会硬得睡不着，适当的床躺下去时，腰部大约下沉三分左右。适合的枕头也很重要，必须要能支撑颈部的脊椎，才能让颈椎在睡眠时充分休息。再来就睡姿而言，平躺时要放松全身的肌肉，膝下可垫枕头；而侧躺时，两膝稍微弯曲，两中间可夹一个软枕头。这些方法都可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分休息，让您睡得更舒服。另外再补充一点的是，大家可能都没有注意到的重要细节，就是正确的起床和入睡姿势!这点对于已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先(起床时)侧身至床缘处，双脚预定可以放下到地板的地方，再来以两手将上身撑起来，坐起来。(入睡时则按相反的次序来做)，这样就可避免腰背部过度施力强行撑起身体重量造成肌肉拉伤的情况发生。
5、腰酸痛！脊柱骨头有一节按压时感觉疼！部位就是把手放在腰部脊柱上那节弯腰挺直的那节！带 着一边肌肉也
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6、我有时候背部腰部感到疼不舒服了就自己俩手用手腕揉挤压按摩脊椎两边肌肉还故意挺直身体放松脊椎然后开始
你可以用手慢慢的揉揉背部肌肉，如果肌肉里面有结节，揉开就好了，中医不是说，通则不痛。可以多做点瑜伽，柔软拉伸一下肌肉。或者到正规的推拿门诊去做做护理。慢慢就好了。
7、据说坐在椅子上的时候，只要坚持挺直身体，腹部就会用力，不但有瘦身效果还能避免腰肌损伤，这是真的吗？
这样能瘦身世上就没有那么多胖人了，期望不要太高，想瘦身运动和合理饮食才是王道。