腰突可以锻炼竖脊肌吗

1、请问腰椎间盘突出怎么锻炼？

腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰

1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

2、对抗性运动：它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。

3、压腹锻炼：每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。

4、飞燕式锻炼：俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

5、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。

2、腰椎间盘突出能去健身房做什么运动？

腰椎间盘突出的人一定可以健身，不过要在症状消失，恢复正常生活之后，很多人“恐突”，感觉只要患有过腰椎间盘突出症，这辈子就算完蛋了，什么活也不能做，运动也终生无缘，实际并不是这样的！

在腰椎间盘突出症发病期间，是不可以健身的，尤其很多的健身动作，像负重深蹲等腰部负重的训练，都不可以去做的，非常容易在训练期间造成损伤，导致突出物加大，或者症状进一步加重！

如果症状消失，那么健身锻炼反而会有助于身体的健康，腰椎间盘也不易再突出，是对身体的促进，我们的身体从来都是不用则废的，不要因噎废食，只要锻炼的方式正确没有任何问题。

初去健身房，没有运动基础，我建议还是从快走开始适应，提高新心肺功能，给增肌塑造一个基础。锻炼之前一定要热身，在做力量训练的时候，从小重量多组数开始适应，不要追求大重量，循序渐进即可！锻炼之后一定要进行拉伸，拉伸是构建我们肌肉弹性非常重要的一环，虽然时间很短，但是一定不可以不做！观察身体的信号，如果在做一个动作的时候会出现腰腿痛等不适，说明目前身体不足以支撑这种训练，减量，不可以强撑！训练以第二天最多有肌肉酸痛，没有其他异常不适为基准，假若出现腰痛或者神经痛，咳嗽打喷嚏疼痛表示可能损伤！

3、腰间盘突出可以每天做仰卧起坐的锻炼吗

病情分析：腰椎间盘突出，分为三个程度。轻度的膨出，中度的突出，重度的脱出。后两者不能做，前者可以轻微的做几个。但是，最好还是不要做的好。因为仰卧起坐的时候，腰椎在竖脊肌的作用下，受力不均，容易导致把椎间盘继续向后压，加重病情。 意见建议：建议不做仰卧起坐，同时避免弯腰提重物，减少对腰椎的损害。可以采用针灸和推拿的方法让椎间盘回纳。

4、竖脊肌用处很大，怎样才能练好竖脊肌？

平时可以做仰卧两头起这个运动，还有游式挺身运动，以及屈腿弓身运动。这三个运动每天练习几组混合练习，对于竖脊肌效果很好。

5、如何锻炼腰部的竖脊肌

竖脊肌在哪里？竖脊肌又叫骶棘肌，为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。竖脊肌的作用竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸和仰头，为强有力的伸肌，对维持人体直立姿势有着重要的作用。人体后腰部的主要肌肉就是竖脊肌，将竖脊肌锻炼强大是改善腰部力量的根本。

6、腰间盘突出的锻炼方法？

腰椎间盘突出的锻炼方法有:

1、睡觉时枕垫放在腰部;

2、飞燕点水:俯卧位躺到床上,两头翘,双手放在后背并缓慢上抬到最大限度坚持3-5秒,再缓慢趴到枕头上;

3、三点支撑法:平躺在床上,头、脚缓慢微抬、挺腹;

4、五点支撑法:较瘦、力量较强的患者,通过仰卧位,双下肢、双脚跟、双手、头缓慢着地

7、锻炼竖脊肌有什么好处

1、增强肌肉机能，保护脊柱。
2、加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强。
3、降低体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高

8、怎么锻炼竖脊肌

竖脊肌是人体脊柱后方下背部的长肌，掌控着人体运动当中的枢纽。那么硬拉则是锻炼这部分肌肉最有效的首选动作，也是三大基础动作之一。经常做硬拉可以有效的刺激雄性荷尔蒙的分泌，不仅锻炼我们的竖脊肌和腰背部，还能够提高我们整体的身体素质。2