1、训练髂腰肌对短跑有帮助吗？跳绳呢？
训练髂腰肌是可以提高你的短跑成绩的，你需要做的是收缩你的髂腰肌，这样你在短期内会提升速度，跳绳的话效果不明显，不是很建议
2、腰腹肌对百米有什么作用？
你年龄还小，多练一下弹跳力和爆发力，等到十六七岁成熟些再多练习力量。腰腹肌肯定很重要啊，短跑时要靠腰腹肌锁住身体姿势，不能两边摇，而且跑时大腿尽量抬高些，积极下压小腿，这都要腰腹肌力量啊！
3、对短跑运动员来说腰腹肌重要么，为啥？谢了
我练短跑只是100 200 两项，还有就是田赛的跳高，所以我认为腰部.腹部是上下身联通.传到力量的关键，
细说,短跑100前四步爆发冲刺,腰腹力不足会导致你大腿用力和摆臂用力过大,斜冲直线上整个脊柱和前身腹肌形不成用力区 也就像2楼说的这就是你这个身体木桶漏水的地方了，仅供参考。
希望你也是个业余运动爱好者， 不仅对这些运动还有对更注重身体全面需要的运动来说也是一个关键点，只要爱运动的人起码不会没有腹肌。
4、腰腹肌的发达程度（腰腹力量）对于短跑成绩的提高是否有明显作用？
应该有作用,在短跑中注重的事爆发力和你的步伐的大小与频率!恰恰步子的大小与腰腹肌有关!
5、短跑腰腹力量重要么？
腰腹力量在短跑中重要，体现在摆臂方面，优秀的短跑运动员上肢力量很好
短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。
力量
下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、壶铃等，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。
腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌。这里短跑训练只训练腰腹直肌。
上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。
6、跑步对腰有好处吗
细数慢跑的诸多好处： 增强心肺功能 研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。 消耗热量（减肥） 运动减肥，有氧运动更加减肥！慢跑30分钟以上效果会更好。 增强肌肉与肌耐力 规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一 防治心脑血管疾病 慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。 代谢排毒 规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。 减轻心理压力 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。 提高生活品质 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
7、臀大肌在短跑中有哪些作用?怎样练臀大肌提高短跑
建议你练习中短跑，这样是锻炼臀肌的最好最科学办法。
每天，早上或上午10点钟慢跑版1500，跑权400圈是最好的。要慢跑。
下午14.00或晚上跑走交替1500-2000米。可以根据自己的锻炼条件做稍微调整。
准备前和锻炼后做深蹲练习，10次/组*5组。蛙跳很重要，每天50米往返一次或两次。
由于不知道你的身体基本情况，所以只能给你以上基本训练要素，记住，必须要坚持。
8、腹肌在短跑中的作用
稳定和提高运动成绩
9、腹肌对短跑和长跑有什么用
腰腹力量其copy实就是跑者经常说的核心力量，主要是保持上身动作不变形，保持跑步动作稳定。你看有的人跑的距离长了，弯腰驼背，或整个人看起来很散，就是核心力量不足导致跑姿变形。不过也不需要锻炼出八块腹肌，核心力量够用就行了。
10、腹肌对短跑有什么作用？锻炼腹肌重要吗？
腹肌在跑动当中可以起到稳定上肢连接下肢，起到承上启下的作用，使人体更好的集中力度，从而更加有效的发挥出爆发力和速度频率。
首先人体向前走是因为向前力大于别的任何力，包括摩擦阻力，地心引力，空气阻力还有跑动技术等等。这里的跑动技术只是简单说一下摆臂的这个环节。如果大家注意观察会发现，有一百个人就有一百种摆臂动作，左右摆的，夹着肩的，直臂摆的等等，人体为了保持平衡，就必须动用别的肌群去于因为摆臂不正确而产生的晃动保持必要的平衡，其实这些摆臂就会消耗掉人体的能量和力，这些力就会影响人体向前的效果。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
训练方式
1，空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2，健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
3，举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4，反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5，传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。