腰肌损伤骑车

1、我听说骑单车会让腰部肌肉持续紧张，这是真的吗？

哪些肌肉会紧张，与骑行姿势，骑行习惯有关系。
比如说有的骑行者，当身躯更接近于垂直地面的时候，腰部肌肉更紧张。
有的人就通过身体前倾，把上身重心移到上肢部位，来减轻对腰部的压力。这个时候，上臂肌肉更紧张。
不过，换个角度说，腰部肌肉肌持续紧张有什么大不了的呢？站着走着或端坐，只要不是躺着，腰部肌肉都是持续紧张，以保持躯干的垂直稳定，这个叫做“核心稳定”。正确的骑行姿态并不会明显增加腰部肌肉的负担。

2、骑自行车后腰背疼是肌肉拉伤吗

【腰部肌肉拉伤症状】腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用，发生突然的过度牵扯，超过了正常的生理负荷，所引起局部急性损伤。常因担挑重物；或传送重物时，腰部突然闪伤；或弯腰搬取重物，突然伸直，肌肉发生痉挛等所引起，一般均有明显的外伤。主要表现，重者疼痛剧烈，当即不能动，轻者可活动，但休息后或次日晨起疼痛加剧，甚至不能起床，检查时可见腰肌痉挛，重者硬如板状，翻身困难。单侧腰肌扭伤，可引起脊柱侧凸，活动受显。一侧或双侧腰肌有明显压痛，压痛点依损伤部位而定。腰扭伤常在脊柱的一侧或双侧，范围较广；棘上或棘间韧带损伤时，压痛点多在棘突或棘间；骼腰韧带损伤时，压痛点常在骼后上棘内上缘；腰骶韧带扭伤时，压痛点常位于腰骶交界处。扭伤严重者，疼痛可沿肌肉向双侧或一侧下肢放射。但一般只到腘平面为止，多在大腿后外侧或前外侧，很少放射至小腿与足部。【腰部肌肉拉伤症状】(1)休息伤后初期宜仰卧于有垫子的木板床短期休息，腰部垫一薄枕以便放松腰肌；也可以与俯卧位交替，避免受伤组织再受牵扯，以利修复。轻度扭伤休息2～3天，较重扭伤需休息1周左右。(2)按摩伤后即可进行穴位按摩。取人中、扭伤、肾俞、大肠俞、委中等穴，手法强度应使病人有较强的酸麻胀感为宜。(3)其他疗法如外贴活络止痛膏养生.骨活力，内服活络止痛药，火罐疗法、针灸疗法、局部注射强的松龙、理疗等，均有较好的疗效。

3、骑自行车能练腰部肌肉吗

个人感觉锻炼效果不明显，如果要锻炼腰部肌肉可以适当做仰卧起坐和仰卧抬腿。

4、骑自行车锻炼腰部肌肉和腰椎吗?

骑自行车对锻炼腰部肌肉和腰椎吗影响不大。

骑自行车被称为“黄金有氧运动”，它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力，还能减轻压力。

作为有氧运动，骑自行车需要下肢各关节产生活动从而起到改善关节活动度的作用，同时这项运动调动了下肢各肌群主动收缩活动从而有助于增强下肢肌力，尤其是股四头肌的肌力。

更重要的是，由于骑自行车时躯干受到很好的支撑，有效避免了身体对下肢关节的较大压力，从而大大减少了由于负重运动导致的关节挤压与磨损。

除此以外，骑自行车还可以刺激软骨自身代谢、促进血液循环、强化微血管组织、改善心肺功能。

(4)腰肌损伤骑车扩展资料：

骑自行车锻炼的注意事项：

1、调车有讲究：

屁股高、身体前趴是标准骑姿，这种姿势能减少迎风横截面积，削减风阻，提升骑行速度，是专业运动员或业余爱好者的常用姿势。但对普通锻炼者来说，实际操作会有一定难度，适应性也较差，可在逐渐适应的基础上效仿，但不可过于强求。

2、装备要充足：

户外骑行有一定危险性，尤其是长途骑行，保护装备必不可少。建议骑行时佩戴头盔、手套等，长途骑行最好随车携带气筒、备用车胎、水壶等物品。同时，户外骑行最好结伴而行，相互照顾。骑行过程中要遵守交通法规，不可争强好胜，注意安全和路况，长距离下坡要减速。

3、速度参考心率值：

年龄、运动史、性别都是影响运动强度的关键因素，加上每个人的体质差异较大，骑行速度没有统一标准。一般情况下，建议以心率划分强度，即用220减去年龄，得出的数字就是最大心率值。

对于普通骑行爱好者，锻炼中心率值达到最大心率的60%就可以了，随着水平的提高可以逐渐提高至80%。

4、时长要因人而异：

骑行健身的人，要根据自身体质情况确定骑车频率和时长，切不可盲目追求距离。一般情况下，每周2~3次或周末进行一次长时间的骑行都可以，骑行时间可参照心率强度，也可以参考骑行结束后，第二天清晨的身体反应来判断，原则上是以第二天不感到非常疲劳为标准。

5、注意热身和放松：

热身能让身体更快地进入状态，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。运动后还要及时缓和放松，否则长时间运动会造成乳酸堆积，带来肌肉酸痛感和僵硬。

放松方法很简单，在车上就能完成，比如计划骑行两小时，可在前后各20分钟都以慢骑为主。也可在此基础上，做一些拉伸运动、原地踏步、弓步拉腿都是不错的选择。

参考资料来源：人民网-骑车是“黄金运动” 专家教你骑行健身的诀窍

人民网-骑自行车康复靠谱

5、腰部肌肉拉伤可以骑自行车吗

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤， 一定不要在刚受伤时涂活血化淤的药 ，如红花油等，肌肉拉伤后一定要休息，休息是最好的治疗。

6、骑车会练出肌肉么

主要练的是臀部臀大肌，大腿前部股四头肌，还有大腿后面股二头肌。
这三块是最重要的训练肌肉，辅助肌肉有腰部肌肉，小腿腓肠肌。练习之后腿部前后肌肉线条会非常好。臀部肌肉坚实有弹性向上翘，与腰部肌肉连接结实，小腿腓肠肌有力，走路有弹性，很漂亮。