不能单纯锻炼腰部肌肉，应将腰、背、腹肌群作为一个整体看待。发达的腹肌能分担脊椎的承重力，腰、背部肌群也能提供良好的支撑。建议症状缓解后，加强下肢力量训练，避免因腰椎问题牵扯全身肌群的功能退化。
2、腰间盘突出怎么锻炼好？
腰间盘突出的患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。
腰间盘突出的锻炼方法:
1、腹肌锻炼:也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。(可根据患者的体质来定，不可逞强)
2、交叉扭腰:两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
3、抱膝触胸:处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。
4、腰背肌锻炼:处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。一定要每天都坚持锻炼。
腰间盘突出患者平时注意:睡硬板床，弯腰时先下蹲后弯腰，不要负重，不弓背哈腰，保持正确的坐姿和站姿，腰部要保暖，活动时可以带护腰保护腰椎。
3、腰间盘突出只要把腰部肌肉练发达了就没事了吗
腰间盘突出有两种成因，一种是长期坐姿不正导致的渐进型腰突；一种是负重过大+休息不足导致的应力性突发腰突。渐进型腰突可逆，穿矫正衣，多按摩。按时吃药。保持坐姿正直。别去按摩店。那都是乱按的。医院的康复科按摩是正规的。就是贵。你看自己能不能承受。应力性腰突不可逆，一辈子麻烦。腰部韧带撕裂+腰椎变形。必须手术换掉腰椎骨。更贵。
4、腰间盘突出为什么要腰背肌锻炼
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5、锻炼腰背肌为什么使腰突回复
因为腰间盘突出的一个重要原因就是腰背部肌肉不够强壮，肌肉无法保护脊椎导致的，所以加强腰背部肌肉锻炼，可以很好的帮助缓解腰间盘突出的问题。
6、腰间盘突出的人能不能进行背肌锻炼
久坐少动人群应适当参加体育煅炼，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，也可起到预防作用。人若常跷二郎腿，就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷，导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损，给腰间盘突出的入侵埋下隐患。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。坐在有靠背的椅子上时，还应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地。腰椎间盘突出易复发，因此保养和康复极为重要。当椎间盘突出的急性症状减轻后，要经常进行增强背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，以巩固疗效，恢复功能。但对向前弯腰的动作要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动，防止症状复发。腰椎间盘突出者需要加强腰背肌的锻炼，如俯卧位双手抱头，头和双腿同时上翘，或者将双手张开，头、双臂以及双腿同时上翘做大雁飞的动作，这都会对腰椎间盘突出有好处；此外，还可以采取仰卧姿势，双手撑住腰部，抬腿做骑太空车运动，运动时间要循序渐进，切记不可过猛过量。平日最好在腰部围一块腰围，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。锻炼可不要忽视治疗啊。
7、腰突牵引后还有症状每天锻炼腰背肌能慢慢缓解吗
可以锻炼背部肌肉对于症状缓解还是有一定好处，但急性期还是要多注意休息。