轻微腰肌疲劳

1、腰肌劳损能引起腿部疲劳的症状吗？怎么样才能治愈腰肌劳损呢？

建议做ct!!!检查是否是腰椎间盘突出！！尽快~

2、我16岁 为什么我腰部肌肉总感觉很疲劳 快一年了 一直不好 用不起力

在演习中，很多人认为是腹部练习将练习每一个动作。尽管如此，仍有许多腹部练习健身爱好者零星的行动。这样的行动姿势，技能，在腹肌的不同部分不同的操作，以刺激的差异，以刺激其中动作最大的肌肉，等等。加强

想要腹肌，我们应该先了解一下腹肌的作用。包括腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲和旋转，并且能够防止骨盆向前。腹部肌肉的活性和稳定性的腰椎也有非常重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。弱腹肌可能导致向前骨盆和腰部的生理弯曲的增加，并且增加的背部疼痛的可能性。

在这里，我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一个能更有效地强化腹直肌。

航空登机：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。放在头侧双手，手臂打开。抬腿，慢慢地登上自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。然后左肘触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球仰卧起坐：

躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。保持平衡，脚可以分离越来越多。如果增加难度，可以使你的脚和上升。

举腿卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。放在头侧双手，手臂打开。抬起你的腿和上身成90度，双腿交叉*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能接地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了使下巴微收胸下。

逆向仰卧起坐：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体，腿部和上身电梯两侧呈90度，双腿交叉*弯曲膝盖。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部起始位置稍微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢恢复。

传统的仰卧起坐：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。放在头侧双手，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下巴到胸部，腹部收缩在微收，呼气抬起上身，下背部不能接地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图（EMG）测试发现，锻炼腹直肌空气寄宿是最有效的练习。排名第二举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一门学科，需要稳定和持续的腹部身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要控制在一个不稳定的环境平衡，使培训过程中仰卧起坐，锻炼球仰卧起坐比传统的仰卧起坐需要更多的肌肉收缩和控制。事实上

为了达到最佳效果，我们建议尝试开展各种不同规律的运动，因为它可以锻炼不同的肌肉并且不容易无聊。无论是练习模式的选择，培训，强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，我们的目标是培养腹部肌肉的耐力，而不是增加肌肉和力量。最后，记得伸展运动后的肌肉。

3、如果腰部肌肉疲劳过度，怎么治疗？

1 俯桥健身法

方法：

●脸朝下趴在垫子上，前臂着地指向前方，双脚并拢。

●以前臂和脚趾支撑身体，收紧腰腹部，身体尽可能直。

●保持20-60秒，然后回到起始姿势。重复3-5次。

变化：

●刚开始练习时，若有难度，可以前臂和小腿支撑，以降低难度。

●能力提高后，可抬起一手臂或一腿，以增加难度。

注意事项：

●练习过程中屁股不要太高，也不要掉下去。

●不要把身体重量偏向一侧。

●肘有不适者慎练。

●练习中应把注意力集中在腰部，不要放在肩部。

2 侧桥健身法

方法：

●同侧前臂和脚支撑，腰部收紧，躯干平直。

●保持这样的姿势20-60秒，换另一侧。

●重复3-5次。

变化：

●开始时有难度，可以屈膝，以同侧前臂和小腿支撑，以减小难度。

注意事项：

●练习过程中身体要保持平直，胯部不要掉下去。

●把注意力集中在腰部，若感觉肩部过累，可能是动作不到位。

3 仰桥健身法

方法：

●平躺在垫子上，两腿弯曲，两脚分开，与肩同宽，平放在地面上，两手平放在身体两侧。

●腰部紧贴地面，屁股收缩并向上抬起至身体平直，保持10-20秒，慢慢回到起始位置。

●重复3-5次。

变化：

●若不能抬至身体平直，可降低难度，慢慢增加高度、延长时间。

●能力提高后，可增加难度。可先勾脚尖，然后再抬高屁股；或抬高后，一腿伸直，另一腿支撑，以增加难度。

注意事项：

●平躺时，头下不要枕枕头。

●练习过程中保持正常的呼吸节奏，不要屏气。

4 俯卧打水健身法

方法：

●趴在垫子上，手臂在头上伸直。

●膝盖和肘保持伸直，慢慢抬高对侧手臂和腿（左手和右腿，右手和左腿），同时下腰部和屁股收紧，保持该姿势2秒，回到起始位置，对另一腿和手臂抬高。

●每次3-5组，每组20-30次。

注意事项：

●练习过程中腰部肌肉要收紧。

●练习过程中腿要伸直，以大腿带动小腿运动。

5 直腿慢放健身法

方法：

●脸朝上躺在垫子上，两臂在身体两侧，两腿伸直与地面成90°。

●左腿保持向上伸直状态，右腿慢慢向地面下落至轻微接触地面。

●右腿回到向上伸直的位置，换左腿慢慢向地面下落。

●两腿交替进行，每次3-5组，每组20-30次。

注意事项：

●练习过程中勾脚尖，脚趾向着小腿的方向。

●练习过程中后背要平贴着地面。

4、打乒乓球到底是锻炼腰肌还是疲劳腰肌

乒乓球运动是个全身锻炼的运动，其中也锻炼腰腹肌，也锻炼人的反应速度。如果过度锻炼会全身疲劳

5、腰肌劳损是什么原因导致的？

腰肌劳损就是腰部的肌肉损伤，这种损伤基本上都是由于高强度的劳动，或者长时间保持一个姿势，肌肉处于疲劳的状态，然后恢复的时间不足够，他恢复不到正常的状态，然后又要继续工作了，所产生的一种累积性的病变。

无论是颈椎肌肉疲劳还是腰肌劳损，它都是与我们的工作学习的姿势，有很大的关系的，长期坐在办公椅上一直不动或者看电脑看手机的角度不对，工作的强度过高，这些都容易引起肌肉的疲劳，我们普通人去运动的时候，肌肉疲劳就会感觉到酸痛，我们的腰部肌肉疲劳就产生了腰肌劳损，颈椎的肌肉疲劳就产生了颈椎病等各种各样的疾病，他们本质上原理都是一样的，就是因为持续性的工作恢复的时间太短，恢复不到健康的水平，然后又要继续工作了。

想让自己的颈椎，自己的腰能够保持一个健康的状态，必须得有好的工作学习的方式。我们工作的时候肯定是比较忙的，因为每个人都是这样，坐那8个小时乃至更久，但是我们可以每隔一小时左右站起来活动一下身子，大概需要三两分钟的时间，活动活动眺望下远方，这样骨骼肌肉的压力都会减少很多，也更不容易造成疲劳，因为一旦腰肌劳损，它这个恢复这不是三天两天的事情，而且它会非常明显的影响我们的工作状态，不能保持高效的工作。

我们身体上普通部位的肌肉受了伤害很容易恢复，比如说跑步时间过长，强度过大，腿上的肌肉酸痛，这是能够恢复的，不过时间长短的问题，但是腰椎颈椎附近的肌肉所出现的问题，这不是一日两日能够恢复的，或者说它根本就是一个不可逆的过程，只能是减轻疼痛，但是不可能完全康复，所以说一定要注意自己的颈椎腰椎的健康。

6、腰肌劳损会引起后背很疲劳很累吗

腰肌劳损可以引起上述症状。
治疗需要采用中医中草药外贴配合内服药水丸综合治疗。一般腰肌劳损腰部CT或核磁共振是检查不出来的，属于软组织疾病，西医统称“腰肌筋膜炎”。

7、35岁男性经常腰不舒服的原因会是腰肌疲劳还是脊柱有问题

前列腺炎等男性疾病也会引起腰部酸疼，建议尽早到专业的医院做检查。

8、腰部肌肉疲劳性损伤了怎么办 应该用什么方法治疗

有个穴位:肾俞，
定位:腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5存。
主治:腰肌劳损、腰部扭伤、腰间盘突出、腰膝酸痛等，
建议你休息，可以找一个比较好的按摩技师，最好是老一点的，有点经验的，去做一下按摩治疗，必须要坚持治疗，才能见效果，否则腰肌劳损会一直陪伴着你.. ... 每天坐的时间不要太久了，别太累，让腰部肌肉得到充分的休息，祝你早日康复。

9、腰肌疲劳应该怎么治疗？不怎么疼 就是酸 酸 特别是一重体力劳动时候

病情分析：
你好，腰肌劳损目前无特效的治疗措施,
指导意见：
根治比较困难,且易复发.一般可考虑按摩或针灸治疗.