1、怎么样练腰部肌肉
腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次
2、做腰背肌练习，每次做多少合适？多久做一次比较好？
天天做，但每次做的个数不要每天增加，如果你最多做15个就再也坚持不下去，那么你每天做三组，每组做10个，间隔3分钟，这样坚持一个星期。一个星期后，再每次做15个，组数不变，看情况坚持一个或两个星期，然后再增加每次做的个数。
原则是即使你觉得自己还可以多做，也不要随心所欲的增加个数，但一旦达到每次做的个数，就保持住，不要减少，明白了吗？
3、腰肌劳损做一次针刀需要多少针
一般小针刀治疗需要一个完整的疗程，但是一般治疗后很快就能够感到症状缓解见到效果，并不一定要疗程结束，不过具体的情况，因人而异
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4、腰部肌肉拉伤一定要做理疗么？
不一定，关键是休息，不然以后有可能遗留慢性疼痛。24小时内可以冷敷，以后热敷，适当作一些理疗。
可以针灸按摩治疗，功能锻炼，腾洗药外用，方药：当归20g，丹参30g，桃仁30g，伸筋草30g，稀莶草30g，透骨草30g，木瓜30g，地龙30g，柴胡20g，防风15g，荆芥15g，红花15g，甘草10g。以上药共为粗末，分为两包加大青盐60g，白酒60g，拌匀分装入两个白布口袋内缝妥备用。将药袋放锅内浸泡1小时，再煎沸30分钟，捞出药袋，先洗腰部后腾，每次30分钟，每日2次。翌日仍用原汤煎洗腾，可用2天。
附：运动疾病--腰部扭伤和劳损
少数纤维被拉断、小关节微动错缝，称急性腰部扭伤。腰部是人体活动的枢扭，脊柱两旁的肌肉是腰部活动的动力结构和保持脊柱稳定的主要因素。因此，体育运动和日常劳动与生活中，腰部遭受外伤的机会较多，且多见于青壮年。
5、轻度腰肌劳损需要几次针灸就可以
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6、做一次腰肌劳损理疗要几分钟时间
确实现在对腰肌劳损的治疗已经有很多人采取了正确的治疗方法，不管哪种方法，都需要遵循几个基本的原则，1正确的药物，这是前提和基础，如果药物不对头，那后面的一切都是白费，2正确的用药方法，保证每次的药物能被最大限度的吸收和利用，3坚持的治疗，中途不可中断，4注意禁忌。按照这些要求来讲，你每次需要去理疗店做的话，综合起来成本是比较高的，最好是能买一套中药离子远红外脉冲透入疗法的产品在家里自己做，而且一家人、亲戚、朋友都可以用，综合起来这个的成本就非常低了。这是一种综合的治疗方案，可以快速高效解除肩周炎、颈椎病、腰椎病、关节炎和腰肌劳损等方面的问题，起到预防、治疗和防止复发的作用。可以去看看。
7、如何练腰部肌肉
这样的情况不适合做剧烈腰部肌肉运动
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