1、男性胸部大能锻炼成胸肌吗？用什麽方法？一般能用多长时间？
最简单也最实惠的方法俯卧撑 我就是例子 呵呵
2、肌肉怎么练？
16岁就有健身意识，真的很不错，那时候我还是只知道成天瞎玩呢。 我建议你每天练习一到两个部位。或许效果会比这样好很多。 比如： 第一天 只做哑铃正反手交替弯举。20磅哑铃，分组做到力竭。这是针对肱二头肌的训练，对运球很有帮助哦。外加50个仰卧起坐。 第二天 做平板齐眉，哑铃颈后托举。这是针对肱三头肌的训练。对投篮很有帮助哦。 第三天 做坐姿双手哑铃上举和提拉。这是针对肩部三角肌的训练。针对肩部的训练不要做得太狠，比较易受伤。肩部受伤，你什么都别想练了。外加100仰卧起坐。 第四天 做引体向上和单双臂划船。这是针对背部大肌肉群的训练。 第五天 做平推，平板飞鸟和俯卧撑，这是针对胸大肌的训练。外加50仰卧起坐。 第六天 做蛙跳负重提踵和负重弓步前行。这是针对大小腿和臀大肌训练。腿部同样不要练的太狠，涉及到的关节，韧带和肌肉比较多，易拉伤，影响生活和学习。腿部少练,因为你还年轻，生长发育要紧，不要因为健身，影响你的身高。呵呵。 第七天总结休息，调整。 一周一轮回。如果还有时间，可以再跑跑，快跑，练爆发力。慢跑，练耐力。 训练时间一定不要超过30分钟，就算没做完内容，时间到了也要停。因为你的年龄不大，骨龄还很小，学业也很重。 健身不怕慢，最忌讳受伤，尤其是手腕，肩，大小腿肌肉。一旦受伤，恢复起来很慢，耽误训练计划和正常生活。保护好自己，才是健身的根本。 锻炼肌肉就是不断的撕裂和再生长的过程，这样肌肉纤维才会变得粗壮。胸大肌，背部肌肉群，三角肌肌肉群算大肌肉群。锻炼后72小事即可进行二次训练。肱二，三头肌需要48小时。 关于吃呢，蛋白，淀粉营养要跟上。练后一枚蛋清。睡前一枚蛋清，醒后两枚整鸡蛋[都要是清水煮的]。一天俩整蛋，俩蛋清，两袋牛奶，足以。有意多吃点鱼类[鱼蛋白]全麦面包,土豆[淀粉]之类的食物。少饮酒不吸烟。因为你才16岁，吸收的一定很好，代谢也比较快。不需要补充太多。 有什么不明白的，加我扣扣，相互切磋，哈哈。280948635 注明你是哪位。 希望通过训练，你能达到理想的身体素质，超越同龄人。哈哈~
3、如何精确的拉伸肌肉？比如腰大肌
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4、如何精确的拉伸肌肉？比如腰大肌
腰腹肌抻拉动作：坐姿，两腿在体前伸直。一侧腿伸直摆向躯干的外侧，同时躯干侧倾，用躯干外侧去贴近大腿，另侧手臂顺势向头侧下压。