1、我腰疼，，，建议做腰背肌功能锻炼： 飞燕法:患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅
趴床上，胳膊放腰两边，然后使劲往上背，腿也尽量抬，最好就剩个肚子支着身体
2、做俯卧撑不是练臂力的吗，为什么我做了几天，每天几十下，手臂肌肉不痛反而腰部有点疼，是我动作做错了吗
俯卧撑练的是手臂肱三头肌和胸肌的力量，次数超过12次就是练肌肉耐力了，要负重做才能肌肉练大，如果踏腰做就会腰部痛，收紧肚子做才对，垫高的话会简单一些。
3、腰肌筋膜炎会引发手臂和大腿的疼痛吗？要怎么去治疗？
腰肌筋膜炎是发生在腰部软组织的劳损性疾病，多由长期腰部持力、弯腰活动或腰部姿势不良所致。临床表现为腰部隐痛、时轻时重，劳累加重，休息好转，反复发作。病理机制为腰部筋膜的劳损、变性纤维化，产生条索状硬结，压迫末梢血管，使局部组织代谢发生障碍，组织胺及激肽类物质增高而出现疼痛。
筋膜炎是发射似的疼痛，会向上或者向下延伸。中医认为筋膜炎，在外是因感受风寒湿邪、外伤劳损等，导致筋膜受损、瘀血凝滞、肌肉痉挛、经络阻闭、气血运行不畅；在内则是因肾气亏损、肝失所养，内外交迫，从而发病。。故中医在治疗筋膜炎上，一方面修复患处；一方面滋补肾阴、调养机理、行气活血，攻补结合，能达标本兼治之效。所以，您可以选择中医疗法试试。
4、怎样有效又快速的锻炼胸肌和腰肌呢
1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。 2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。 3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。 4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。 备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行，则傲人双峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信吗？请立即投入健胸大行动！腰部 1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。 2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。 3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。 4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。
5、突然觉得浑身有点酸痛，后来发现是腰部的肌肉还有上臂以及背部，用手按摩就跟做完剧烈运动后的酸痛感一样
指导意见:
你的症状是上呼吸道感染，而且伴有全身症状，建议多休息，多饮水，不要剧烈运动。为缓解症状可以适当服药。祝你健康
6、大腿，腰，手臂肌肉酸痛怎么办
好好休息，做做按摩。
7、我的手臂肌肉、胸肌、左侧腰肌肉被拉伤用什么方法治，怎么治，急…
可以食补，多吃有营养的食物，如鸡汤，牛肉等。物疗，多伸展被拉伤的肌肉，切记幅度不能过大。严重的话就去看医生。还有就是去按摩下吧，几十块很到位，很舒服的。
8、如何快速锻炼出腹肌，腰背肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉，腰部韧性，肺活量。
马上中考了，不能每天关注体育科啊，还有别的科目要考，而且别的科目占比重也很大。所以说这个锻炼计划不能耗费你很多时间对不对？
不过时间还有1个月，如果你能坚持每天抽出2小时来做我为你设计的锻炼，一定有成效的。
1.1000米跑。（同时练了肺活量）其实1000米跑不难的，重要的是控制速度频率，不要一开始就用力跟着别人冲，维持自己的速度。锻炼方法就是，这30天里，每天都跑1200米，速度不限。目的是要跑完1200米，中间不能停下来。慢点也没关系。关键是要跑完。坚持就是胜利，为了你的中考，辛苦点也是值得的。要注意的是，跑步要控制呼吸节奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步，前4步吸气，后3步呼气。维持这个节奏，呼吸不要乱。到后来不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步，前两步吸气后1步呼气。一定要坚持！考试跑的时候不要有压力，相信自己这30天的锻炼。要有信心。
2.腹肌。（同时练了腰部）跑完步30分钟后，开始做仰卧起坐。鉴于你的情况，2组就行了。第一组做仰卧起坐，做到力竭，就是一个都起不来为止。然后休息5分钟，开始第二组。也是做到力竭，一个都起不来为止。个数是不限的，以你的极限来做。
3.手臂肌肉和胸肌。鉴于你是初中生，不宜进行负重练习，所以我推荐你做俯卧撑。规则同上。3组。每组力竭。
4.腿部肌肉。同上。深蹲。2组，每组力竭。和腹肌胸肌隔天做。意思就是今天做了腹肌，明天就不要做腹肌了，做俯卧撑和深蹲。循环着做。让各部肌肉得到1天的休息时间（其实应该更长的，可是鉴于时间紧迫）。这样才能让肌肉充分发展。
重要的是这30天你能坚持。坚持就是胜利，就算你最终考试的成绩没有很高分，但绝对比你坐以待毙强100倍。真的，毅力和恒心，信念和坚持。
本人是市体育指导员，希望我能帮助到你。