腰髂肌仰卧起坐

1、做卷腹仰卧起坐之类的，胯部骨骼响

除于生理性病变的话，这是很正常，骨头的关节处有空气，一运动挤压就会想，就像肥皂泡破了会响是一样的，只要不是生理性病 变，或是影响运动就可以了，平时你可以见到有许多人，手压手指，指关节会响，一样的，我现在做深蹲，每次下蹲后起来，膝关节都会响的

2、仰卧起坐哪些骨骼肌在运动器材

腹斜板，健身抄房必备的一种健身器材，在小区的健身区应该也能找到。值得提醒你的一点是，在练习腹肌的时候双手千万不要抱头，这样会对你的颈部压力太大。双手摸着耳朵，肘关节尽量向外打开，开始也许会比较费力，但是这样不会伤到颈部。切记。

3、这两天做仰卧起坐做的我后腰很痛，是不是发力不对啊，我第一次做

腰疼其实是姿势不对和发力错误导致的。首先建议不用固定双脚，因为很多人在固定双脚的时候发力，会去借助双腿的力量来完成向上的发力，这个时候就会弱化腹部的发力，虽然你也做了很多个，但是腹部受力的效果却很差。在健身训练中我们经常说的一个词叫做“宁轻勿假”。这个主要就是说，我们在训练中宁可减小负重，也不要出现动作不到位或者错误。
那么来说一下腰疼的情况，一般来说主要的是由于姿势不对造成的。很多人在做仰卧起坐的时候，不管是直腿的还是屈膝90度来完成的。我们都要求将自己背部，尤其是下背部也就是自己的腰部完全的压在地板上。但是很多人在训练的时候都会出现腰椎的位置是有一个空隙的，这个空隙就会造成你在发力向上的时候过多的力量作用在腰椎的位置上，从而出现下背部肌肉的酸疼情况出现。你在训练的时候可以检查一下自己的腰椎的位置是不是完全下压了。从准备动作开始到向上发力的整个过程都应该是这样的。在这里提一个建议，当你不能有效的控制你的身体的时候建议做半程的仰卧起坐。也就是要保持下背部不离开地板，这样的训练效果也是非常好的。
第二个情况就是发力不对。很多人在训练的时候都是让自己的整个背部直板一样的直接上抬。这个时候其实腹部发力比较少，更多的是髂腰肌的发力。而过多的髂腰肌的发力就会导致肌肉的酸疼，也就是我们常说的腰疼。那么我们在训练的时候应该从仰卧位的时候，让自己的腹部发力，使自己的背部从颈椎开始，到胸椎到腰椎，整个脊柱像一串珍珠项链一样，从地上一颗一颗的提起来的感觉。你在训练的时候可以去想象一下，这个可以帮助你去找到腹部发力的感觉。而且这个正确的发力还会帮助你避免出现一些颈部的疼痛。甚至很多人训练完会出现脖子的疼痛。这都是在发力的时候没有集中在腹部，而是过多的适用拼命的收下巴用力向上的后果。所以，尽量在训练的时候去找那种让自己的脊椎的每一节椎骨依次向上的感觉。
最后建议，训练完一定要有足够的伸展。很简单，站立或者仰卧，将双手持续用力的向头顶方向伸出，就可以完成腹部伸展了。

4、如何放松髂腰肌

仰卧在长板上，屈双膝至胸部，应使身体位于长板的一端；保持背部平贴，骶骨所在点离开平板；继续抱住一腿至胸部，而使另一腿悬空于长板之外，重复另一侧；悬空腿需要保持在矢状面，下方至等于或低于水平线为最佳。——所上内容来自《亚洲体适能》希望对你有帮助！

5、如何正确使用腹部发力

这个你自己想象一下，如何用腹部去发力，没有办法用语言来形容，只能通过你自己的感受

6、仰卧起坐可以锻炼腰肌吗

可以锻炼腰肌。

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

(6)腰髂肌仰卧起坐扩展资料：

做仰卧起坐注意事项：

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。

因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

7、怎么正确使用仰卧起坐的健身器材

仰卧起坐健身器材是仰卧起坐运动的一种辅助工具，能使运动者在做仰卧起坐时更加的轻松、省力，它还能校正仰卧起坐的姿势，让运动者以一种正确的姿势运动，达到最好的运动效果。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

2、发力点

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

3、速度

在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

4、起身高度

传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。

仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

8、如何训练髂腰肌以及具体位置？

你好，我是帕菲克三星级私人教练！下面我先来告诉你什么是髂腰肌。髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。 做挺髋的动作可以锻炼到髂腰肌，例如抬腿，仰卧起坐等动作都可以练习到髂腰肌，但是不刻意去训练这块肌肉，因为这块肌肉太发达会导致骨盆前倾！希望可以帮助你。