腰肌不好的人怎么减肚子

1、曾经患过腰间盘突出，后来好了，怎样锻炼腹肌（减肚子）

听听我的个人经验吧 也许能帮上什么，还有我鄙视 看着别人的痛苦还想赚点钱卖点药的人，我和你有相同的经历、我是腰突到那种就算是中医看了之后 都劝我一定要手术的人、最痛的时候 一个人在家时喝水要在地上爬着去拿水、可是我不想手术原因是因为我很年轻 开了刀会伤元气的、用过各种药 效果说真话 基本没有、什么按摩针灸 中的西的全用了 根本不解决问题、有一天我晚上高烧39度 被朋友送到医院 、打完针出了好多汗之后 我发现我腰痛减轻了好多、于是我回家后就在想这是为什么、当时天热 医生告诉我不让我吹空调、我就把空调关掉、然后喝点茶、我发现只要我身体一热 我腰就不痛了 /于是我天天喝茶天天让自己出汗 、呵呵 不到半个月基本上没有疼痛了？问了一个老中医好 他给我解释了这个问题 腰突在疼痛的时候 其实就是水肿、当人身体受热的时候 会消解水肿、想想也是 有不少医生都会建议腰突患者烤电、而喝热水出汗时 身体是由内而外的热 所以会事半功倍
以上说的是对一些腰突的人一些建议 当然未必管用 但这是我个人经历希望可以帮到你们
再说说肚子的问题 腰突的人 不能大量运动 经常坐着 不能总运动 所以 肚子会比平常人更容易长肉‘、我当时身高·175体重75KG看起来过的去 不胖 但要命的是 肚子十分大、有一天终于下定决心去健身房、头半个月每天 就是跑步机上走、什么都不做 、十天体重下降3.5公斤 走了几天后觉得腰也有劲了 、然后每天试着骑下动感单车 两样运动一天一个半小时、一个月后肚子基本上没有了、现在我坚持了半年 不但腰不痛 、而且肌肉很有型了、可以做大弯腰抱腿的动做 所有器械我都可以做70KG的推 拉举动做、朋友别灰心 一定没问题 只要有毅力 别说肚子大了、腰都让你变的结实 甚至比腰没问题的人都强壮、但是在锻炼的时候 一定要适中 、在头五天走跑步机的时候不要太快在腰不痛的情况下每天坚持45分钟 不要做别的器械、坚持十天以上的时候 可以加一下动感单车 但不要坐着蹬每天45分钟快走 加上二十分钟中速单车 一个月之后慢慢加一些器械 、不但肚子没了、而且你会很健康 、
以上 只做参考 个人的亲身经历 加油！！！！！！

2、腰肌劳损长肚子怎么减

1、不要经常坐着，这样最容易长肉肚子和腿，吃饭早餐午餐正常吃、晚饭尽量少内吃喝点稀饭吃点菜、水容果估计也就饱了
2、第一步晚饭后有机会就去散步半个小时，第二步回来后用热水把退给敷热了，第三步用橄榄油和刮痧板给腿从下往上刮，也可以按按腿部，（我个人觉得用橄榄油比较健康所有没用瘦身精油，如果你力求效果也可以用瘦身精油）第四部躺在床上把腿立在墙上90度，刚开始有点累习惯就好了，估计半个小时后就可以睡觉揉肚子了顺时针50下逆时针50下帮助肠道效果，白天也可以做，呼啦圈，或者仰卧起坐也能减肚子但是容易反弹需要坚持，我就是这样瘦下来的，希望能帮到你

3、只练腹肌不练腰肌会怎么样啊？

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动减掉腹部的脂肪，
如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名）

4、怎么减掉腰部两侧脂肪和第7 8块腹肌怎么练

一，减掉腰部两侧脂肪的方法和练78块腹肌的方法很多，下面是具体方法。

二，减掉腰部两侧脂肪的方法。

1、降低身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少。

降低身体脂肪含量可以选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量。

腰腹部训练动作，同样每周锻炼3次，每次有氧运动前或有氧运动后，进行以下训练。

动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。

动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次。

动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次。

动作4：仰卧直腿卷腹 10-20次。

动作5：仰卧交替上下举腿 10-20次。

动作6：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次。

动作7：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次。

动作8：俯撑交替后抬腿 10-20次。

三，练七八块腹肌的方法。

1、频率。

每隔一天练一次腹肌。做上百个仰卧起坐。

2、重量。

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性越大,而且还会使腰部变厚。那种观点是错误的。用紧张和控制来代替负重，用意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

3、状态摆正。

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

 4、悬垂举腿。

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也能锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。

5、坐姿抬腿。

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

6、仰卧抬腿卷缩上。

起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

7、呼吸。

呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

四，注意事项：

想要减掉腰部两侧的脂肪，需要有足够的信心，坚持才能成功，想要练出七八块腹肌，同样需要坚持。

5、怎么减肚子和腰上的肉？

呃
我用我六年减肥的经验回答你吧。
减肥的话，做肚子和腰局部运动的效果是很不明显的，还容易导致你肌肉粗大，显得更胖。
所以推荐你多做一些全身型的体育运动，比如球类，跳绳，游泳等等。这些运动能够迅速消耗你身体的热量，自然而然减掉肚子上的肥肉。而且请不要吃完饭就坐着，也最好不要久坐，多站站的话，能有效拉伸腹部的肌肉，使看起来更修长。另外高热量的薯片类食物也请减少食用，薯片是大肚子的头号元凶。

再另外就是，千万不要用减肥药，外敷内用的都不要——请相信我，真的。

就这样，祝你减肥成功快乐。

6、腰不好如何锻炼腹肌

无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

7、最近在健身，想练腹肌，可是腰上的脂肪太厚了，怎么才能减下来啊。

我对减肥是深有体会的。我本身就是一个不锻炼就发福的苦命人。其实大部分人都是这样的。因为人是在饥饿中进化的。只是这100年{中国人只有三十几年}突然能吃饱甚至吃撑。但是人体进化的没这么快。他还会像原来一样在你吃饱吃撑时快速的将热量转化为脂肪储存起来，害怕怕你日后吃不饱时在有脂肪转化为热量救你一命{这就是为什么胖人比瘦人耐饿}。你也可以在百度上查查{猪坚强}看看它是怎么在地震中活下来的就是靠它一身膘。虽然他是猪呵呵但道理差不多。
所以减肥一定要按照自然规律，按科学减肥。我看到你的苦恼这也曾经是我的痛，我能体会你的急迫性。但是冰冻三尺非一日之寒，万不可操之过急。减肥是一个工程要慢慢来有计划。
首先你要知道一个道理，人只有才持续运动30分钟以上才能起到减肥的效果。30分钟以前是消耗你身体中得糖元，只有这些糖元被消耗光了身体才会开始分解脂肪为身体提供能量。就是说30分钟以后才是你赚到的。试问一下你能持续做30分钟以上的仰卧起坐。不可能吧？减脂是一个全身性的过程。比如说跑步时不光只减掉大腿上的脂肪，他也会分解全身的脂肪。
那你明白了这些就你成功剪掉腹部脂肪不远了，首先找一个能坚持持续运动半小时以上的运动。如慢跑，快走。或是一些你觉得有趣的活动如篮球’羽毛球。等等 。。。当然持续时间越长越长好。但是建议不要超过一小时。我个人经验是持续运动50分到一小时20分。当然最低不要低于30分钟。好了这些运动做完了。你就可以做一些有针对性的锻炼，比如你的腹部赘肉多。你可以做7到13组仰卧起坐，仰卧抬腿。这样效果更好。
但让控制饮食也是至关重要，在这方面我的经验是早上一杯牛奶一片面包一个鸡蛋。鸡蛋是不和牛奶一起吃的我是10点左右加餐。中午会有些饿我是饭前先喝一点无糖无热量的饮料。呵呵就是白开水经济又实惠。这样你就会好少吃一些。一般我是一碗米饭2两差不多，猪肉或别的肉{当然猪肉现在最便宜}2两，剩下就是蔬菜这个就不控制了看你能吃多少。晚上我是不吃主食的就是吃一些瓜果。这样效果很好。这就是我减肥的心得体会。永远一句话开始行动吧迈开腿管住嘴。我坚信你会又说收获的。
好累啊第一次打了这么多，希望对你有所帮助。又打错字的地方还请见谅。