腰肌臀肌怎么练

1、腰部，臀部肌肉拉伤了，站不起来，躺下怎么能舒服点

硬板床平卧休息，对于缓解症状，有利于恢复很重要。

2、如何锻炼胸肌，臀部肌肉，腰部力量谢谢了，大神帮忙啊

仰卧起坐可以练胸肌，腹肌 引体向上可以联系臂肌 采纳我的答案吧，至今没有一个人采纳我的答案..........我实在是太可怜了.........

3、如何单练右侧腰肌，右侧腹肌，和左侧臀肌？

可以通过单侧的侧身仰卧起坐补救腹肌。。。臀肌好像还没有什么特别有效的运动是单独针对臀肌锻炼的。。。（建议你不要穿紧身的裤子，应该别人不会注意到）

4、腰五神经受损，臀部肌肉完全不管用，怎么恢复快呢，怎么能让臀部肌肉动起来？

如果真的是神经受损了，那么就要去通过针灸理疗来恢复，而且拖的时间越长越难恢复，能不能恢复都是很难说的？

5、请问得了臀肌挛缩会造成我的屁股酸，腰也有点酸吗？本人23，两年之前出现腰酸，屁股酸

腰肌劳损的症状：
1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
得了腰肌劳损要怎么办？
腰肌劳损的药物治疗：
这方面效果最好的是藏药立正贴，它独有的雪域高原生物活性因子能轻易渗透软骨终板，直达病灶，让药效快速显现，并且完全没有副作用。一般3个疗程即可痊愈，不反弹，不复发。
腰肌劳损的运动治疗：
1、腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

6、关于如何锻炼腹肌 和腰部和臀部肌肉？

仰卧起坐最好把腿放平，并在腰下垫一个枕头，这样可以使你在躺下时腹部肌群得到最大限度的拉伸，使得对腹肌的锻炼更加有效
趴在床上，用重物压住小腿，运用臀部和腿部以及背部的肌肉努力向后仰，即可起到提臀的作用
1要坚持
2另外吃适量的荔枝可以促进肌肉发育
3多吃蔬菜

7、哪些哑铃训练能够有效修饰锻炼腰腹臀部肌肉？

拥有翘臀有一个实打实的好处就是穿裤子立体，同时腰线还能显得更细。所以拥有翘臀，简直就是拥有一个随身携带的性感发射器啊！

然而我们大多数人坐着的时间越来越多了，而长时间的久坐不仅会让肚子长出一圈肥肉，臀部也会慢慢变得扁平不美观。

锻炼臀部的好处

1燃烧更多卡路里

由于臀肌是最大的肌肉群之一，所以它们也是燃烧最多卡路里的部位。

2减掉盆骨区赘肉

力量弱的臀肌会导致髋部前倾，这会对脊柱施加更多的压力，从而导致下背部不适，也会将下腹部向外推，使肚子凸出来。所以要减掉骨盆区的赘肉或隆起的小腹，加强臀肌锻炼！

3缓解疼痛和伤害

当臀部肌肉力量较弱的时候，会扰乱身体的肌肉平衡，可能会导致膝盖、髋部和下背部的疼痛和伤害。增强臀部肌肉力量，可以有效缓解这一问题。

除了基本深蹲之外，还有什么训练动作可以练臀部肌肉呢？小编送你一组哑铃动作，帮你打造出强壮健康的臀肌！

架式前蹲

动作步骤：基本站姿，双手各握一只哑铃于肩关节前。屈髋屈膝向下蹲，至大腿与地面平行。回到初始位置，重复规定次数。

瑞士球靠墙双腿深蹲

动作步骤：双手握哑铃，自然下垂于身体两侧，瑞士球位于身体和墙壁之间，基本站姿，双脚分开与肩同宽。向下深蹲至大腿平行于地面。回到初始位置，重复规定次数。

双臂下蹲高翻

动作步骤：双手握哑铃自然下垂，双脚与肩同宽，微屈膝屈髋降低重心，哑铃位于膝盖。向前挺髋，提高重心，同时双臂高翻至肩关节上部，同时迅速降低重心至前蹲位，然后起身。回到初始位置，重复规定次数。

单腿臀桥

动作步骤：仰卧在瑜伽垫上，双手握哑铃放在身上，单腿支撑，另一条腿向上抬起，两大腿平行。向上顶髋，臀部抬起，使躯干与大腿呈一条直线。回到初始位置，重复规定次数。