如何锻炼腰肌办公室

1、经常坐办公室，都已经腰肌劳损了，怎么才能缓解疼痛呀？

腰肌劳损属于姿势性腰痛，久坐办公司引起的腰痛，都可以归为姿势性腰痛，只要能行走就能保守治疗，比如倒走，原理在于让重心后移矫正了姿势，负跟鞋和倒走的原理一样的， 负跟鞋是国家认定的显著科技进步，入编大学教材，2013年开始已经成为医学教科书内容，也是让重心后移矫正姿势，自然也有好处，而且负跟鞋是穿上向前走的，安全性得到了很大的提高！或者先做一下模拟正之本试验，是模拟负跟鞋让重心后移矫正姿势的试验，踩书用双脚前脚掌踩2厘米的，脚跟着地，这样腰椎直立，椎间盘压力就小了，和倒走是一样一样的，不仅更安全，而且负跟鞋原地仅仅站着也让重心后移，方便多了

2、天天做在办公室里面面对着电脑要怎么预防腰肌劳损呢？大神们帮帮忙

你好！在面对电脑的时候我们头部前倾易不适、打字时手指长期弯曲这些都或半身的痛都容易导致腰肌劳损，所以我们应该要有正确的坐姿。北京中海中医医院在治疗腰肌劳损这方面挺不错的建议你可以去看看！

3、最近腰痛，不知道怎么回事？医生说腰肌劳损？肾虚？平时我是坐办公室的，有时间经常去健身？

多半是肾虚或劳累过度引起的。

4、我是长期坐在办公室里，经常会感到腰酸背痛，我应该怎么做才能缓解呢？

腰背痛是由日常生活中的肌肉运动不平衡引起的，因此进行力量训练、伸展练习和纠正不正确的体态是防止腰背痛的最好方法。
以下这套腰背部锻炼动作就能够强化较弱肌肉和伸展过紧肌肉，深受腰背疼痛困扰的您不妨一试。
仰卧团身
仰卧，髂部弯曲约45度，膝关节弯曲约90度，双脚平放地面，两臂交叉放在胸前（或头后），下颏微收。然后呼气缓慢卷起身体至肩胛骨离开地

面，但腰部必须贴紧地面，然后吸气还原。此练习可增强腹部肌群。
俯卧支撑
俯卧，双臂屈肘支撑身体，使头、肩、髂在一条直线上，保持这个姿势5-10秒。以后逐渐延长至1分钟。此练习可增强腹肌、背肌和臀肌。
屈体硬拉双脚站立与肩同宽挺胸腰背部挺直，双手各持一水瓶于大腿前侧，吸气同时缓慢向下屈体直到水瓶尽量贴近脚面，呼气同时缓慢站直收

紧腰背部肌肉。此练习可以加强腰背部肌肉。
伸展髂腰肌
弓步跪立，前肢平放垫上，后腿膝盖着垫，背部挺直。然后上肢缓慢前倾，至腿后部肌肉有抻拉感，保持15-30秒，换腿再做。
伸展竖棘肌
坐在垫上，膝关节弯曲，双腿向外打开。然后上体缓慢前倾，至背部肌肉有抻拉感，保持15-30秒。
伸展腘绳肌
坐在垫上，保持背部挺直，一腿的膝关节伸直，另一条腿的膝关节弯曲。然后上体缓慢前倾，至伸直腿的大腿后侧肌肉有抻拉感时，保持15-30秒

，换腿再做。
上述动作最好每星期做3-4次，每次做3-4组，每组重复做10次。做伸展练习时，在感到肌肉拉紧但不引起疼痛的情况下持续15-30秒。

5、办公室久坐之后会觉腰部发麻，这只是代表腰椎出现问题吗？

我觉得不仅仅是腰椎问题，还会造成腰椎间盘突出。大多数可能是腰椎间盘突出的问题，腰椎间盘突出是导致腰椎间盘变形、神经根部受到了严重的压迫和刺激所造成的表现，它是导致腰腿疼痛的重要原因。腰椎的变形发生在腰部以及其他部位的病变，列如腰部肌肉、小关节这些都会导致一些部位产生疼痛感。这些会大大加重腰腿部位的疼痛。办公室一族由于久坐、腰椎间盘长期在于压迫状态下，是很容易患上腰椎间盘突出症的。

办公室久坐还会造成腰肌劳损损伤。腰肌劳损是由腰部持续劳累而造成的腰部肌肉部位的慢性积累的损伤，患病后腰部会有隐痛并且会反复的发作，疼痛感会伴随着劳累程度和天气变化时而加重。腰肌劳损是腰部疾病，主要在腰部一侧两侧发生一些酸痛、胀痛等，最后发展到整个腰部，有很大的广泛压痛，严重一些的话痛感会遍布整个后背。腰肌劳损所造成的疼痛大多数在于过度劳累时，勤换姿势会减轻疼痛，适当起来活动时会有所减轻。

办公室久坐还会造成腰椎增生病。腰椎增生是腰椎部位长期没有锻炼而造成了退化，形成椎骨病发的增生，属于骨质增生。骨质增生是一种慢性的退化性的病症，发病时是需要很长的过程，患病初时不容易被发现，严重时腰部会受到严重的活动影响。此时没得到及时的治疗，腰椎骨质增生会大大的加重，更可能会造成走路困难或者瘫痪。日积月累下，压迫力得不到缓解，长时间处于非受力状态，很容易发生腰椎增生。

这些腰部疾病的病发年龄都是在40、50岁左右。现在都成了30岁左右的办公室一族的常见病了，这已经严重说明腰部疾病的发病率程度越来越高。长时间坐办公室的人由于长时间保持着一种姿势不动，腰椎承受着很大的静压，缺乏锻炼，腰椎非常容易发生病变。对此，办公室的朋友们一定要加以重视，腰部疾病通常都是会引起身体上很多部位的疼痛，已经影响日常生活和工作，更严重的情况是会影响生活质量。

6、办公室久坐导致腰肌僵硬做呼啦圈运动有用吗?

你办公室能玩儿呼啦圈啊.... 我是做健身操，效果好，运动也不剧烈，主要不用器具领导来看到了不会挨批啊。 新学的，脊柱反向运动操， 就是针对腰椎颈椎和肌肉的，中医编的，效果特别好

7、怎样将运动坚持下去？

我们运动的目的是为了保证我们健康的身体。但运动的过程中，我们发现我们没有回办法长期坚持答下去。有些甚至是三天打鱼两天晒网。

如何让自己的运动坚持下去，我们需要在运动中寻找乐趣。运动本来就是一件很快乐的事，但我们却把它当做一种任务来完成，这种情况下半途而废是经常发生的。所以我们要从运动中寻找乐趣，什么样的运动都有什么样的快乐带给我们，需要我们从运动本身去发现、去寻找。

坚持运动需要我们毅力。没有毅力的人是很难坚持下去的，我们时时要提醒我们自己，我已经超重了，我是要一个健康的身体，只有这样我们才能坚持下去。

运动我们还可以参加运动团队，在大家的鼓励下持之以恒。现在的运动团队很多，大家也都在里面互相激励 ，这样我们就有理由坚持下去了。

8、兄弟们，我25岁，因为长时间久坐呀，或者操劳体力活呀，熬夜等等，感觉有些腰肌劳损的。很累，咋么办？

既然知道自己久坐会有这种情况，那就不要长时间的坐着，也不要熬夜，改掉不良习惯。