腰突锻炼竖脊肌

1、腰间盘突出怎么锻炼好？

腰间盘突出的患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。
腰间盘突出的锻炼方法:
1、腹肌锻炼:也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。(可根据患者的体质来定，不可逞强)
2、交叉扭腰:两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
3、抱膝触胸:处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。
4、腰背肌锻炼:处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。一定要每天都坚持锻炼。
腰间盘突出患者平时注意:睡硬板床，弯腰时先下蹲后弯腰，不要负重，不弓背哈腰，保持正确的坐姿和站姿，腰部要保暖，活动时可以带护腰保护腰椎。

2、腰突症要不要减肥？

专家指出，过胖或过瘦都能增加腰椎间盘突出症的患病风险及复发机率。看到这，有人就迫不及待的上秤赶紧量量自己的体重？其实，你是胖还是瘦，可不都是体重说了算，医生说的胖和瘦与以下方面有关。

与体重有关

腰椎间盘突出症的发病基本因素是腰椎间盘的退行性改变，也就是说腰椎间盘衰老了。在退行性改变的基础上，多种外界因素影响也能成为诱发因素，如久坐、不良姿势、外伤、体重等，其中最让人忽视的是体重因素。

于腰部而言，额外增加的体重，一方面使身体重心过度远离轴线，加剧了腰背肌的负担，同时亦加大了对腰椎间盘的压力负荷，这不仅容易诱发腰椎间盘突出症，还容易患上腰肌劳损。

看腰围

很多人计算后，发现自己的体重指数没超标，于是就窃喜一下，还有一些四肢纤细的人干脆就自己判断，我不胖，我很瘦。其实这都未必，因为在体重指数正常的人群中，还有一些人会表现为腹型肥胖。

他们的典型特征就是四肢较细，但肚子较大，脂肪组织堆积在腹部，腰围比臀围还要大。腹部肥胖也是腰椎间盘突出症的诱发因素之一，肚子越大，腰椎承受的压力也就越大，越容易发病和使原本疾病加重。

看体脂率

一般来说，肥胖的人脂肪较多，肌肉组织会相应的减少，而过于消瘦的人虽然脂肪较少，但肌肉含量也会少。体脂不仅对体型影响大，还对腰椎间盘突出有影响。

腰腹肌组织含量及是否强健对腰椎间盘突出症患者的意义却重大。因为腰椎的稳定，后缘靠的是腰背的竖脊肌，前缘靠紧贴后腹膜的腰大肌和腹肌。如果腹肌组织含量少无力，腹部向前隆起，身体重心会前移。为了适应这个变化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到过分牵拉，易引起劳损和腰椎间盘突出症，而腰部肌肉的薄弱，也不能很好的稳固腰椎，当腰椎的稳定性变差，也会增加腰椎间盘突出症的发生机率。

3、你怎么腰间盘突出啊 这么严重啊 我这个星期去医院看看

腰椎间盘突出到医院做腰椎CT或者磁共振可以确诊，有三分之一的成年人或多或少都有些腰椎间盘突出，做燕飞，倒退行走，后踢腿可以锻炼竖脊肌，有利于腰椎间盘突出症的康复