仰卧板造成腰肌

1、做仰卧起坐会损伤腰肌吗？

这个不好说，如果在3-4天左右肌肉的酸疼感会减少的话那就不是啦，不过你认为好转的情况下继续反而会有疼痛感那就危险了。在3-4天酸疼感如果还没消失建议不要运动。或者减少运动的负荷！也可去看看医生

2、锻炼腹肌上半部分和下半部分，腰肌，胸肌上下部分的方法

腹肌最好的锻炼法是仰卧起坐。但不是常规的起起落落的那种。而是你平躺着，利用腹部的力量让头和脚都拱起来，保持一定时间，直到你坚持不了。那样你会发现腹部很酸。肌肉绷紧。

胸肌最好的锻炼方法就是大鸟。最方便最实惠。哑铃就可以练了。

3、仰卧起坐做久后一运动腰部肌肉就比较僵硬

你只是光训练，却忽视了最重要的热身和拉伸运动，这个可能导致你的肌肉僵硬，以后运动前和运动完都应该拉伸，这样肌肉得到充分的锻炼才是好的。

4、我平板支撑可以三分钟，腰酸背痛，能锻炼出来腰肌腹肌吗？

平板支撑百（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
动作说明：
做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你度的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适知当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。同时颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

平板支撑这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线道条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

5、仰卧起坐可以锻炼腰肌吗

可以锻炼腰肌。

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

(5)仰卧板造成腰肌扩展资料：

做仰卧起坐注意事项：

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。

因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

6、为什么做完仰卧起坐腰部会有点酸疼

在做仰卧起坐的时候很多人都会出现腰部的酸疼。其主要的原因是由于姿势不正确和发力错误导致的腰部，也就是竖脊肌的额外受力导致的肌肉的酸疼。
做仰卧起坐的时候仰卧时要求是下背部必须是压紧地板的。但是很多人都会出现腰部的位置是空的。这个时候当你向上发力卷腹的时候就会导致腰部肌肉受力出现竖脊肌疲劳酸疼情况。其次，卷腹的时候很多人都是直背向上的。这样的话其实是髂腰肌发力的，当过度的强化髂腰肌而没有周围肌群的合理训练，久而久之会出现髂腰肌过分强大导致骨盆前倾，从而出现腰椎出现问题。所以，发力的时候还是要以腹部肌肉带动，让你的脊椎骨像一串珍珠项链一样从地板上一颗一颗的提起来，这样才能保证腹部的完全发力。
总之，如果想避免腰部酸痛的话，开始的时候一定要注意脊柱下压，把腰部压紧地板，然后开始向上卷腹的。你可以在训练中在感受一下，应该会有比较好的改变。

7、慢性腰肌劳损做仰卧起坐有用吗

不能，我就是，你可以尝试弓起腿做仰卧起坐，而且只做一半，也就是抬起身体45°左右就好了，医生教我的，每次10到20下，没事做做就可以，不累人的，主要还是坐姿的问题，要多运动啊，我去检查后脊柱6.7脊柱都开始融合整体侧弯了。。现在没事就打打羽毛球什么的，这种抬头的运动对身体也好

8、我有点腰肌劳损,适合做仰卧起坐么