腰间盘突出患者如何锻炼腰肌腹肌

1、小伙按网上方法练腹肌致腰间盘突出，平常该如何保护腰椎？

现在有很多的健身博主在网上发布所谓的健身视频，并且告诉很多自己认为的称号，比如什么二十天练出腹肌、多少天减去多少斤之类的，都是不行的，即使可以，也并不是适合所有人所有体质的。我们在观看这些视频的时候，就应该要明白，这些视频只不过是对方为了涨粉的，如果他真的就把那些对你有很大作用的健身方法发出来了，那么又有谁还去他哪里报名健身呢？即使不去，那又有谁还会买他的课程？这样断自己财路的人会有吗，即使有你敢信吗？

但是这样的人还真就有了，有人就根据网上的方法练腹肌，结果练成腰间盘突出了，可见这所谓的方法至少是不适合这个小伙子的，那么我们在平时应该怎么去保护我们的腰椎呢？

首先我们要知道腰间盘突出是怎么一回事，一个本来健康的人会出现腰间盘突出，那么一定是平时的某些动作或者是行为，对腰椎的伤害很大，磨损了腰椎髓核之间的张力，让腰椎的每一个连接的地方出现了损伤，时间久了，就会变成腰间盘突出。如果是方法不当，本身的体质并不是很好，而这些锻炼动作对于腰椎的伤害很大的话，那么这个时间就会变短，也许只需要几个月甚至一两个月就变成了腰间盘突出的症状。现在有很多人，在平时的生活很少有锻炼的，但是又想要在短时间内达到一定的效果，超出身体负荷的去锻炼，不但不会达到锻炼的效果，反而是会对身体造成很大的伤害。

而之所以那些健身博主会这样做，那是因为他没有考虑到每一个人的身体素质，一个很简单的例子：一个体质一般的人，一开始身体的上线是一天五十个仰卧起坐，他按照健身博主的视频去练，可能不会有问题，但是一个身体素质差的人，他的身体的上上限只有十个或者是二十个，那么按照健身博主的方法去练，那么肯定就会对身体有伤害，这是很正常的事情。在健身的时候，每一个人的量是不一样的，应该根据自己的身体素质，做出一定的调整。

2、轻微腰间盘突出怎么练出腹肌？

你好！过去体育老师教的仰卧起坐很容易使腰部受伤。我有些正确的练腹肌图片，你可以挑一些适合自己的。关键是：无痛（在锻炼的时候感觉不到疼痛）

如果能帮到你，请评价一下，谢谢!

3、腰间盘突出的人 怎么锻炼腹肌 除了饮食需要注意外 有什么锻炼方法嘛

去搜腹肌撕裂者

4、得了腰间盘突出想减腹肌做什么运动好

你好，可以尝试下平板支撑，对腰这块也有好处的，我自己平时也在做的，时间不用很长，1分钟分几次都行，累了就休息会。希望我的回答对你有帮助。

5、腰间盘突出能练腹肌不……

不要做仰卧起坐，做卷腹，反向卷腹，卧姿曲伸腿，以及跪姿（手撑地）收腿。同时可以使用护腰带。

6、腰间盘突出患者能用这个方法练腹肌么?

说真的我现在在做腹肌撕裂者，强度真的很大……
七天练出六块腹肌的强度更大版，都是需要有一定身体素质才权能做的……想我当初年少无知直接做了腹肌撕裂者活活疼了一天连床都下不了……
腰间盘突出的话，再练练柔韧度，用比较温和的方式锻炼比较好吧……
当然打个电话问问医生也是不错的主意来的，毕竟这些只是经验之谈，比不上真的医生……