1、怎样练习恰腰肌
一 、直腿硬拉
初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。
动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。
二、山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。
动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。
动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。
动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上
2、腘绳肌短缩为什么从髂腰肌训练
你的情况描述的不是太详细，腘绳肌因为跨过髋关节，所以有伸展髋关节的作用，而髂腰肌则有屈膝关节的作用，两者肌肉收缩为髋关节相反方向的动作，如果腘绳肌缩短是因为肌肉本身过强，也有可能是需要强化髂腰肌来平衡对抗击肌之间的强弱。
3、髂腰肌无力，如何锻炼
动作：双脚打开比肩膀宽，上半身背脊打直往下蹲，接着再回到原位。先试着做10次，再慢慢增加。
功效：双脚打开来做，能有效锻炼髂腰肌。
4、对人体直立姿势起重要作用的肌肉是 A股四头肌，B梨状肌、C缝匠肌 D髂腰肌 哪一个正确，帮忙给分析下，
用个热水袋垫背就好了。涂药后再热敷效果更好。
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为了更好的辨证论治，希望你能提供更详尽的个人信息。
更全面的症状以及疾病发展过程我才能给你更正确的施治方法。
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═ 仁心妙药 ╬ 兴振中医 ═
本医师出身中医世家，祖辈被人尊称黄药师，自幼已在医馆帮忙
抓药，熟悉各种中草药；北京中医药大学中医学中药学双本科毕
业，从事中医临床工作十多年。擅长中西医结合治疗呼吸、消化
、心血管、泌尿等系统疾病；对内分泌和妇科有较深的研究，结
合民间用草药治疗疑难杂症方面取得一定成就。
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5、如何训练髂腰肌以及具体位置？
你好，我是帕菲克三星级私人教练！下面我先来告诉你什么是髂腰肌。髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。 做挺髋的动作可以锻炼到髂腰肌，例如抬腿，仰卧起坐等动作都可以练习到髂腰肌，但是不刻意去训练这块肌肉，因为这块肌肉太发达会导致骨盆前倾！希望可以帮助你。
6、下交叉综合征中，髂腰肌拉伸的问题（瑜伽、普拉提也有的动作）
第一个动作：右膝下放一个瑜伽砖。可缓解。第二个：右腿再绷直些，右侧盆骨向前推一些。盆骨要摆正
7、髂腰肌的抬腿动作
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8、髂腰肌是人体最重要的肌肉之一，具有许多不可替代的功能，导致哪些功能的缺失？
是四块，髂腰肌 肩胛提肌 斜角肌 胸小肌
不当锻炼可能会导致：
髂腰肌---------导致骨盆前倾，腰椎前屈增大，是腰椎压力变大，形成下背疼
胸小肌---------导致圆肩，关节活动受限
肩胛提肌---------导致耸肩，使肩胛骨与颈椎空间变小，压迫颈椎神经。
斜角肌----------神经被压迫，肋骨与锁骨空间变小