腰肌锻炼做什么最好

1、做什么运动可以锻炼腰部力量啊？

请输入你的答案...教你个最简单的也不需要器械的方法吧！晚上睡觉时爬在床上，把腰部以上的身体部位担在床沿外，就是最大限度的别掉下去！然后双手放在后脑勺上，最后同时抬头和脚，就是最大限度的让自己在床上像个字母c。
ok！你自己感觉一下吧，每组十次，每晚4组，每组间隔1分钟！以后慢慢加大数量和组数！自己感觉做时腰肌的收缩，肯定能感觉得到！好了今天就教你一招！有什么问题可一对一对我发问！我做过健身教练！很高兴帮助喜欢健美的朋友！我爱健美！

2、什么运动锻炼腰肌

腰肌锻炼方法：

燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。 

小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

3、做什么运动能有效的锻炼腰部肌肉

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4、腰肌劳损最佳锻炼方法是什么？

腰肌劳损主要是肌筋膜炎造成的长期慢性损伤。

腰肌劳损的锻炼方法以腰部肌肉舒展、旋转的训练为主，比如做一些柔和的太极拳运动，或者是健身操，力量不能太大，要缓慢的舒展和旋转运动。通过这种放松的旋转运动，将僵硬的肌肉慢慢打开，使它的弹性和韧性得到一定的恢复。

需注意的是，腰肌劳损的训练不是力量训练，而是一种柔韧性、伸展性、稳定性的训练。

以上健康科普内容仅供参考，具体情况请到医院就医确诊，切勿耽误病情。

5、腰肌劳损日常做什么运动适合？

对于腰肌劳损，除了要及时治疗以外，还应该要加强腰背肌的锻炼，这样可以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的张力。在日常的生活和工作中要有个好的姿势，养成好的个人习惯，主要注意多休息做些按摩。
转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。
旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。
注意事项：对于腰肌劳损的患者要多注意休息，不要过度的劳累，劳逸结合。有一个好的睡眠，对于药物最好还是不要长时间的服用，因为药物会有副作用

6、适合腰肌劳损的锻炼有什么？

1、游泳；
2、小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次；
3、三点支撑，即头跟两个脚撑住床、抬高肚子，让腰部离开床；
4、五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。
除了锻炼之外用外敷膏贴治疗效果也很明显，可以试试 居优堂*传世*腰肌贴 。

7、锻炼腰部肌肉最好的动作是什么？

可以进行侧卧起做。就是身体侧躺在地上，然后靠腰部肌肉的力量带动身体像上抬起。这个如果不太能做，可以考虑做侧方位支撑。同样是侧躺，但是用同侧的手臂撑起身体，保持腰腹肌肉紧张。持续90秒。如果还需要更详细的说明，可以私信哈~

8、得了腰肌劳损，有什么比较好的锻炼建议？

现在因为办公族的人数增加，长期久坐、弯腰、加之有些人姿势不良，非常容易诱发腰肌劳损的，所以一定要多活动，矫正姿势，但是锻炼叭，还是听从医生教诲，千万别自己瞎折腾啊！

现在对于腰肌劳损，医学上主要还是采取综合康复治疗的方法，尤其是在西医上。

一般如果查出来时腰肌劳损，医生会先考虑你的睡眠环境，如果你喜爱睡软绵绵的床铺，会让你换成硬板床，硬板床有助于腰的恢复。其次，医生会查看你是否坐姿不良，如果姿势不良，就必须矫正用腰姿势，通过不断的劳动调整、体位调整等等，从根本上去解决问题所在。医生也会给予出一些有效的运动方法，这个时候就一定要谨遵医嘱，不要因为觉得累就懈怠，身体是自己的，是革命的本钱啊！

其次，西医中会配合西药治疗，一般是给予一些止痛药进行口服，其次，会给予局部的痛点封闭药贴。当然，也会存在物理治疗方式，医院常有热疗、激光等等方法缓解疾病。

如果你更喜爱中医在这种疾病上面的治疗方式，一般中医会采取针灸，不得不说，针灸真的是一种非常有效的治疗手段，它可以疏络通经，活血化瘀，改善腰肌劳损的问题！

腰肌劳损是腰部的一种慢性疾病，如果不有效治疗，真的会很难受并且长期忍受痛苦，如果有腰肌劳损千万不能憋着，一定要去医院，并且谨遵医嘱！

9、腰肌劳损怎么锻炼最好？

腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。
腰肌劳损可通过适当功能锻炼进行治疗，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。