腰大肌受损能按摩吗

1、健身后肌肉疼痛怎么办，怎么避免运动损伤？

一、为什么会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛？

①引起肌肉拉伤的原因

肌肉是由肌纤维构成的，肌纤维不同于一般的细胞，它比一般的细胞要长上几十倍，我们平时做运动都是需要肌纤维的收缩和舒张来带动骨骼运动，从而带动身体运动，所以我们平时如果进行运动幅度较大的训练就很容易造成肌肉拉伤。

②引起肌肉酸痛的原因

肌纤维也是细胞，是细胞就不可避免地会进行无氧运动，而无氧运动产生的乳酸就会让我们身体感到酸痛，并且无氧运动的效率远远低于有氧运动，所以当训练过久后，就会容易感到无力，并且肌纤维是一种新陈代谢能力很强的细胞，所以运动过程进行无氧呼吸产生的乳酸也是巨量的。

二、明明我做了准备工作，肌肉为什么还是这么疼？

①准备工作不正确

经过准备工作后，运动健身后仍出现肌肉拉伤、肌肉酸痛的情况可能是由于你的准备工作不充分，不认真对待导致的，或者是不正确的准备运动导致的，所以训练前的准备工作一定需要重视。

②不规范的健身动作、训练习惯

比如跑步中腿部迈的幅度较大就很容易造成肌肉拉伤，跳远落地时，腿部没有进行缓震措施，也很容易造成肌肉的拉伤，还有可能导致骨骼的损伤。

③超负荷的运动

超负荷运动绝对会引起肌肉酸痛，我们一个人的身体是有极限的，当我们一个人肌肉的呼吸状态，从有氧呼吸向无氧呼吸转变时就可以停止训练了，况且超负荷的锻炼不仅不能让你更加有效地锻炼，反而是加重你身体的负担，有过之而无不及！

三、如何缓解肌肉拉伤、肌肉酸痛？

1、冰敷

冰敷可以让细胞迅速“冷静下来”，但切忌直接让冰块接触皮肤，这样可能会直接对细胞造成损害！

2、绷带包扎

用绷带包扎受伤的部位，但不要包扎得太紧。

3、拉伤后尽量不运动

拉伤后如果不运动的疼痛指数还是偏低的，所以一旦肌肉拉伤了，一定不能硬撑，选择一个合适的地方进行休息，很快伤势就能恢复，如果伤势过于严重，一定要让别的人帮忙带你去医院诊所就诊，千万不要自己活动，否则不仅不会缓解疼痛，还有可能造成二次伤害。

​结语：引起肌肉拉伤、肌肉酸痛的原因我们知道了，预防自然就是小问题，以后我们进行锻炼时，不仅要做好充分的准备运动，还要正确地进行训练，更不能超负荷训练，如果还是不幸肌肉拉伤了，一定不要乱动，通过合适的方法减轻疼痛。

2、折磨死人 腰肌损伤怎么办 我还真是弄不明白啊

◆你好，首先得摆正自己的心态很重要。腰肌劳损的预防运动体位：各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量抄开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。劳动强度大或活动量大，关节活动就多。关节的活动均靠肌肉的参与，所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤，而导致疼痛。有些人即使体力活动不大，劳动强度也不大，但由于姿势不对（如身体长期坐姿不正），脊柱处于半弯状态，腰部肌肉一直紧绷着，日积月累就会产生劳损，进一步发展形成无菌性炎症，刺激神经而导致腰痛。日本妥瑸穅由于其辽郊甚佳，曾一度脱销，作用十分明显，唯独一点，很费钱。

3、腰间盘突出怎么治疗

腰间盘突出治疗方法有很多，但是并不是所有方法都可以用，主要是看个人的情况而定，看症状轻重，不过不管怎样，有一种治疗方法非常不建议，就是手术，常有一句话，腰椎手术，一半瘫痪，一半反反复复。下面给大家说下还有哪些方法可用。

一、中药疗法：咱们中国几千年的沉淀，对腰椎自然有其破解之法，并不是无.治之症，本人之前好几年腰突，痛的死去活来，后通过韩极磷调里恢复了。

一、封闭疗法：是一种快速而有效的治疗腰椎间盘突出症的方法，包括硬膜外腔封闭疗法、痛点封闭疗法、推间孔神经根封闭等等。

二、牵引疗法：怎么治疗腰椎间盘突出?牵引疗法是其中之一。该疗法历史悠久，起到一定的疗效。

三、推拿疗法：推拿疗法是医学的组成部分，此方法具备的优势是简便，舒适有效，并发症少等优点，已被作为腰椎间盘突出症的综合疗法之一。

四、针灸疗法：此方法包括体电针疗法、刺血拔罐法、针疗法、耳针疗法、 手针疗法、刮瘀疗法等。针灸疗法疗效好、不需特殊设备、易于掌握，是不错的选择。