腰肌劳酸什么姿势不能长期保持

1、没有重体力劳动为什么会“腰肌劳损”？

腰肌劳损不一定是体力劳动所致，久坐，不活动，也可以患病
祝心情快乐

2、得小心翼翼，有腰肌劳损的人，可不能再做哪些动作了？

有腰肌劳损的人要少弯腰、不要搬拿重物、不要长时间保持一个姿势。腰肌劳损也可以称为功能性腰痛和慢性下背部损伤。在发病过程中，主要症状是背部和腰部疼痛，而且会反复出现。有些人可能会因腰部过度活动、局部过度负荷和长期不良姿势而遭受腰肌劳损。因此，我们应该改掉这些坏习惯，防止腰肌劳损。

对于腰肌劳损的人，最好少做肢体运动，以避免更明显的腰肌劳损，尤其是应避免频繁弯腰。许多人平时总是弯腰，长期弯腰容易引起腰背痛。加上腰肌劳损，身体健康可能会受到影响。因此，如果你想保护你的腰椎和腰肌劳损症状，你应该注意保护你的身体，不要频繁弯腰。

腰肌劳损的发生与许多因素有关，如果你想避免这种情况，你应该注意身体的调整。有些影响身体健康的行为不应该经常做，尤其是单独搬运重物的时候。这种行为也会对腰部肌肉产生一定的影响。单独搬运重物时，身体会轻微倾斜，腰椎旁边的应力方向会不均匀，肌肉张力也会不同。

单手力条件下重力的不均匀分布可能导致脊柱两侧的力不均匀。对椎间盘的影响很严重，随着时间的推移可能会导致腰肌劳损。因此，平时要注意身体的保护，禁止经常独自携带重物，以防止明显的腰肌劳损。如果你想避免这种情况，你应该在平时养成健康的习惯，并且经常避免一些容易导致严重腰肌劳损的行为。

3、腰肌劳损睡觉应该是什么样的睡姿有助于康复？

腰肌劳损一般对睡姿没有特殊的要求。

主要是腰肌劳损避免久坐、久站，平卧床静养或者佩戴腰围外固定，适当给予腰部的烤电、按摩、针灸、艾灸等方式缓解腰肌劳损，按摩可以起到关键的作用。

腰肌劳损一般以疼痛为主，弯腰时加重，腰肌劳损在两周以内都可以完全治愈，如果腰肌受到劳累的时候，还有可能再次复发。

腰肌劳损需要平卧硬板床，避免睡比较软的床，不适于腰肌劳损的恢复，容易加重腰肌劳损。

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预防：

1、防止潮湿，寒冷受凉

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

2、急性腰扭伤

应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时

要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

5、防止过劳

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

4、腰肌劳损的人到底该保持什么样的坐姿和睡姿

在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松休息状态。建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具。
另外，睡觉时的姿势以侧卧，双下肢稍弯曲位为好；如果睡时喜欢仰卧位，也可在两条膝盖下面垫一个枕头，这也可保持双下肢稍微弯曲。可以腰椎康热磁袋辅助治疗。

5、我有腰肌劳损，是不是不能再做体力活了

亲，您好，肌劳损有多种原因导致，多数是由于长期久坐，不良的姿势时间过长，腰肌劳损会影响正常活动，建议您：1、改变之前导致劳损的不良习惯，2、找到酸痛点，反复推拿、针灸、艾灸，也可以傅上热水袋，3、同时喝点活血化瘀舒通经络的养生酒，4、坚持每天快走1小时，一般一两周就好了，周公百岁养生酒祝您身体康复！

6、慢性腰肌劳损的康复锻炼

慢性腰肌劳损，是腰部气血运行不通来所致。

传统医学讲，痛则不通，通则不痛。

它或是源长期sy损耗大量的肾气，或是腰部受寒，或是自身长期久蹲久坐，压迫腰肌，导致腰肌气血运行过慢，久之，腰肌缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。

要恢复百它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出度汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒气随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行问通畅，充足的气血得以滋养僵硬的腰肌，变得柔韧，强健，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰肌劳损怎么办，她这么答练习52天，痛感消失，精力增强！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

7、腰肌劳损怎么缓解？有什么好办法？

腰肌劳损又称腰背腰肌筋膜炎，肌纤维组织炎，肌筋膜疼痛综合征等，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。简单而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韧带，筋膜等软组织的微小损伤，导致的局部无菌性炎症，从而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不适和功能障碍。常见原因有：反复重复某种动作，多见于运动员，体力工作者；不良姿势，多见于学生，白领。

腰肌劳损的症状有：疼痛，疼痛程度不是非常剧烈，特点是晨起重，白天轻，夜晚加重，休息后减轻，并有压痛点，这是神经末梢卡压的症状，同时伴有酸胀，无力，不能弯腰，搬物等功能障碍。

腰肌劳损的常见治疗和康复方法有：按摩，理疗，中医传统治疗，功能训练等。

对于白领来说，可以去正规医院进行按摩，理疗，以缓解疼痛，肿胀的症状；但是这仅仅是治标不治本；腰肌劳损从功能学上来看，是腰部长期保持某一种姿势，或者重复性动作造成的微小损伤，腰椎周围的保护结构功能下降，尤其是核心稳定肌群，如多裂肌，膈肌，腹横肌的失活，造成过多用外部运动肌如背阔肌，竖脊肌等。

当这些外部本来不应该主要维持稳定的肌群做了双份工作而过度疲劳，而深层次的稳定肌群没有得到使用就会造成腰椎失稳（特别是多裂肌直接连在每块椎体上，共同收缩维持腰椎稳定；另外腹横肌，膈肌等肌群可以增强腹内压，维持脊柱的稳定。）所以要想保证腰肌劳损的疼痛不复发，多进行功能训练，特别是稳定性训练。多于白领一族来说，在家可以进行如下训练：

髂腰肌牵拉

如图，骨盆中立位，要进行牵拉的一侧大腿放在后面，挺胸抬头，感觉大腿前部和腹部下方有牵拉感。保持这个姿势至少30秒，缓慢的放松休息30秒；进行2组。

腘绳肌牵拉：

腘绳肌的牵拉，下肢稍微外展一些可以针对性牵拉股二头肌，内收一点则对半腱肌半膜肌效果好。要求一条腿一条腿地牵拉，不能两条腿牵拉，对腰椎压力太大！维持30秒，进行2组。

腰方肌牵拉：

腰方肌牵拉动作比较复杂，坐位两腿分开，身体倒向另外一侧脚同时向后旋转躯干，感觉腰侧面有牵拉感，维持30秒，进行2组。

核心训练：以下训练根据情况由易到难。

仰卧训练：仰卧采取一下姿势，腰部贴紧床面（很重要），然后缓慢将右侧上肢向上移动，左侧下肢缓慢伸直，然后交替，进行20个一组，3组。

臀桥训练：仰卧位，核心收紧，抬起臀部，坚持30秒一组，进行3组。

平板支撑训练：要求中立位，不能蹋腰弓背，保持身体像一条直线，30秒一组，3组。

8、腰肌劳损仰卧好还是趴着睡好

仰卧好一些，发病期间尽量平躺在床上，放个热水袋或暖宝宝热敷在腰间会好的更快，不要多走动，不要多坐。
腰肌劳损不是一天两天就能好的，要是在床上趴个几天也受不了呀。
楼主要是疼的厉害，还是去医院吧！腰肌劳损做针灸效果非常好的。

9、腰肌劳损者保持什么样的睡姿有益？

你好，这个没严格的限制的，腰肌劳损是一种慢性的软组织损伤情况，
中医讲是积劳损伤、气滞血瘀，经脉闭阻所致，和我们工作生活
关系比较大。

【关于睡觉】以自己感觉舒服的体位为好，对平躺或者侧身没要求，以腰部舒适为准。
长时间一个姿势睡觉容易挤压局部影响气血循环，所以可以侧睡或平躺交换，
腰肌劳损者需要注意的是睡硬板床最好，注意防寒保暖。

【自我护理】可中药外敷以疏经通络、行气活血、散寒祛痛促进恢复，
如：祺安堂神农消痛贴 ，一般贴敷几天腰部疼痛就缓解或消失了，
日常注意防治相结合，避免腰背过度疲劳。