拉伸腰大肌腰方肌

1、久坐工作腰痛怎么办？

您好，很高兴回答您的问题。
久坐出现的腰疼，一、考虑腰部肌肉的劳损。二、考虑腰椎间盘突出或韧带的钙化。如果病人出现久坐腰部疼痛，如果是两侧的疼痛，考虑与腰部的肌肉劳损或腰肌筋膜炎有关。如果出现腰骶部的酸胀、疼痛，特别是长时间坐立或站着活动时，有明显的腰骶部的酸胀、疼痛，这种情况要高度怀疑有腰椎间盘突出的可能。如果久坐出现腰疼，同时伴有臀部以及腿上麻疼，几乎可以诊断为腰椎间盘突出。如果出现两侧臀部的下坠感或双下肢的酸、胀、麻情况，不能排除有腰椎滑脱的可能.

处理:1.注意休息。2.避免久站久坐 (受工作性质影响,需要长时间坐着,最好放个靠背,定时挺腰,双手撑住使屁股离开座椅一会)。3.床垫不要太软。4.暂时止痛治疗,每晚热敷,扶他林软膏外用。5.若无缓解,需要去医院检查清楚,再调整治疗方案。

个人意见，望采纳，谢谢！

2、他对你还可以，但是没钱，产后腰痛都没钱给你看，都用我自己存款，想回会所上班，还不让，我想分手了？

因为工作关系，我本人也是熬夜久坐族，也会有腰痛症状时常发生，我尝试过一些方法，但是说实话，很多方法都难以快速起效，都需要坚持，有时候挺麻烦的。后来我通过看书，了解了一些快速拉伸康复的方法，分享给您。当然，老生常谈的是，我还是建议大家平时要养成良好的习惯。我正在努力，希望您也是。

在回答之前，我参考了一下其他的答案，我觉得您这个问题下面的答案都非常好，非常有意义。尤其是对于平时的保养和康复，作用非常大，在此也感谢各位答主，我也学习到很多。

基于题主的提问“熬夜久坐后腰痛”，那么如何在短期内缓解腰痛这个症状，我想提供一个简单的拉伸方法，这个拉伸动作，可能一分钟就能让你止痛。

因为我个人分析，很多时候，久坐的腰痛，大多数是因为腰方肌受损。长期的姿势不良，让这块肌肉处于疲劳状态，难以修复，可能就会产生一些小小的黏连或者无菌性炎症，那么适当的拉伸能够很好地缓解。

这个动作是我从书上学习得来的，这本书的名字叫做《精准拉伸》，大家有空可以看看。这个腰痛拉伸动作的关键有几点（注意，这个动作拉伸的是右侧腰方肌）：

1.背部挺直；

2.右手放在左肩；

3.上半身小心地向左倾斜，拉伸5-10秒；

4.继续向左拉伸，让腰部肌肉感受到一点轻微的刺痛；

5.此时放松肌肉5-10秒；

6.右侧膝盖顶住桌子，增加阻力，坚持5-10秒；

7.继续向左侧拉伸，直到感觉到轻微刺痛，然后重复3-7的过程。

如果你有兴趣的话，可以现在就尝试一下，你会发现拉伸之后，你的腰部会感觉很爽。

然后，你再拉一下对侧。注意一定两侧都要拉一拉，要雨露均沾。因为肌肉力量不在于强大，在于左右均衡，这一点很重要。

在拉伸的过程中你会感受到两点：1.随着动作的深入，你倾斜的角度就可以越来越大；2.左右两侧倾斜时感受到疼痛的角度是不一样的，证明你两侧腰方肌的劳损程度不同。这种肌肉紧张度左右不均衡也是要腰痛发生发展的原因。

图中拉伸的方法幅度比较大，建议大家循序渐进，先按照我的方法一步一步来。

中医怎么看？
另外，结合我本人的中医学专业，我再来谈一谈这个问题。

久坐和熬夜，可能指向一个问题，那就是：脾肾两虚。

从中医的角度，来理解这个问题，有几种解决的方法。

1.按压委中穴；中医的说法是“腰背委中求”，按压委中穴，可以较好地缓解腰背部的疼痛；

2.久坐引起的腰部疼痛，很多是因为腰肌劳损；腰肌劳损除了肾虚之外，还有一种说法，就是气滞血瘀，因此，适当热敷，也对腰痛有缓解作用。

3.练习八段锦，这个就不说了，跟现代康复运动有类似的地方，有时间可以尝试；

4.吃点中药。如果确实肾虚的话，那么可以考虑吃点壮腰健膝丸、右归丸、肾气丸、六味地黄丸等，都可以，当然建议在医生的具体指导下使用。食疗的方法有一个供大家参考：杜仲排骨汤。我个人比较喜欢用杜仲，因为杜仲虽然是温阳药，但是润而不燥，不容易上火或者说虚不受补。古代有说法“腰痛必用杜仲”，有一定道理。

以上答案，供大家参考，如果您有什么问题，可以留言向我提问，我会尽量回答您。

另外，我的主页里，有一个视频，是讲平时坐姿纠正的，可以看看；主页的文章栏里，有一篇讲中医治疗腰痛的方法，更加详细和专业，也可以参考。

3、腰肌的位置示意图

腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。

功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。常采用正踢腿、负重高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐等辅助练习发展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰丛的肌支(T12～L4)支配。功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。常采用正踢腿、负重高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐等辅助练习发展髂腰肌的力量。腰大肌受腰丛的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意图如下图所示：

(3)拉伸腰大肌腰方肌扩展资料：

腰肌劳损的临床表现：

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。