1、怎样在不损伤脊椎、腰椎的情况下练腹肌?
你说的非常对！
仰卧起坐动作不当时可能会导致颈椎、背或腰出现问题，起身并不是越高越好，超过一定角度就是其他部位发力了，这样很容易受伤，仰卧起坐只要感觉腹部在发力受力就可以了，不要过分追求达到什么角度。
其实大概双臂专和双腿的角度呈90度左右即可，别忘了此时有个停顿，再慢慢放下！这样锻炼的效果会更好些！
需要注意的属是，要注意使用腹部发力，其他部位尽量放松！
2、颈椎病和腰肌劳损的治疗方法?
颈椎病的治疗： 1、可用枕颌带牵引，重量2~6千克，每日数次，每次一小时。如果没有不适，可持续牵引，每日6~8小时，2周为一疗程。 2、颈托和围领：用于限制颈椎过度活动。 3、推拿按摩：减轻肌肉痉挛，改善局部血液循环的作用。 注意手法要轻柔，不宜次数过多，否则反而会加重损伤。由非专业人员进行颈部拔伸、推扳而产生颈椎脱位并发四肢瘫痪的病例不时可见。 4理疗：可以加速炎性水肿消退和松弛肌肉的作用。 5、自我保健：工作中定时改变姿势，作颈部轻柔活动及上肢运动。睡眠时睡平板床，枕头高度适当。 6、药品用解热镇痛类+肌松剂氯唑沙宗+镇静剂。不宜长期应用。 7、痛点注射皮质类固醇类药，也可颈部硬膜外注射，后者需专业麻醉师进行。 8、手术治疗。 腰肌劳损： 1、自我保健：适当休息，定时改变姿势，避免弯腰持物是关键。必要时带腰围，休息时解除，以免发生费用性萎缩。进行腰肌训练，增加未受损肌肉的代偿能力。 2、疼痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿按摩。 3、痛点注射皮质类固醇类药。 4、药品用解热镇痛类+肌松剂氯唑沙宗+镇静剂。
3、请问有颈椎腰椎多个间盘突出的病人如何做腰背肌功能锻炼
主要是还是 背翘运动
1、人俯卧在床上，双手放在脑后，然后头向后翘起来，用背部的力量尽量使自己的头和上半身离开床面。
2、还是俯卧位，双手放在腰后，头和脚同时向上翘起，头和脚尽量向上一起聚拢。
4、如何锻炼后腰部的肌肉。以及脊椎。两侧的肌肉。。。。。。麻烦说的详细点表达清楚点。。。谢谢。。。
腰部肌肉：杠铃硬拉，双手正握杠铃 两腿站直 抬头挺胸，收腹 然后慢慢做鞠躬的动作，双臂始终垂直于地面，双腿始终保持笔直，待上半身与下半身接近90度角为止，再慢慢站直，在做此动作时腰一定不能弓，眼睛要始终看着前方。重量不能太重也不能太轻，做4组 没组10-12次
脊椎两侧背阔肌：1.杠铃划船：这是练背阔肌的厚度 双手正握杠铃比肩略宽，双脚同肩宽，双腿微微弯曲，上半身与地面接近平行，身体保持这个姿势 然后慢慢将杠铃向上拉至上腹部，两肘要略向外，再慢慢放下做此动作时腰不能弓，眼睛直视前方
引体向上：这个动作不要我详解了吧 上学时都做过 这是练背阔肌的宽度，不过两手距离比肩要宽一点，祝你成功！
5、颈椎病 肩周炎 腰肌劳损 日常应该怎么锻炼？
首先不要长时间保持坐姿，使自己的脊椎更加疲劳~~如果是颈椎酸疼的话，可以每天睡觉钱把自己的头放在床边垂下，并且有规律的左右摆动，但是时间不宜过长，这样可以有效的治疗颈椎酸痛。肩周炎在夏季是治疗的最好季节，但是要做到夏季尽量把患处暴露在空调房间内过长时间，把大蒜和生姜到随后用棉布敷在病患处，每天保证2个小时，一个夏季过后将会有明显的好转。腰肌劳损要多注意休息，有条件的可以平时带个护要，避免腰部受力劳累。平时多跑步和简单的伸展运动就好~~~~~~~~~~
6、腰脊肌功能锻炼操
颈椎病的预防
(1)不可以在颈部过于劳累的状态下工作,看书,上网等,如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更重严.
(2)必须要有充足的睡眠,睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳.
(3)如果您的眼睛也累的话,建议多做些眼保健操等等的眼部按摩,因为眼睛劳累也会导致颈部劳累的.
(4)如果您是必须长期工作没有多余的时间做颈部运动的话,也可以借助一些在网上的颈椎病预防和治疗的功能来减轻你颈部的劳累程度,避免长期颈部做重复的动作.
(5)防止颈椎的损伤 做好劳动,运动,演出前的准备活动,防止颈椎和其它部位的损伤
(6)保证良好的坐姿
(7)纠正不适当的睡势 调整合理的睡眠姿势,选用合适的枕头高低.
(8)防止颈部受风受寒 防止颈部受风受寒,积极治疗颈部的外伤,感染,结核,淋巴结炎和椎间盘炎等疾病,也是预防颈椎病的重要一环.
(9)加强锻炼,增强体质：我国古代有“流水不腐,户枢不矗”的成语,《内经》有“导引按跃”,华伯有“五禽戏”,均说明全身性锻炼,可以强身防病.
(10)合理用膳
(11)防止颈椎的损伤 做好劳动,运动,演出前的准备活动,防止颈椎和其它部位的损伤
7、如何锻炼颈部和腰部的肌肉啊？
颈椎病是不能强制性锻炼的。 只有通过物理治疗。牵引等。 医生已经把注意的问题给你说出来了。 1. 运动疗法的作用 颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:（1）通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状；(2)增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。 2. 适应证和禁忌证 各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。