做腰肌锻炼容易反复吗

1、腰背肌需要锻炼多长时间形成

下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：1．腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。2.腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。3．“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。4.“飞燕式”俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。 (1)消除致病因素：如劳损原因为工作姿势关系，应针对原因改变条件和改善劳动体位。(2)加强锻炼：增加有针对性的体育疗法，如太极拳、保健体操等。(3)休息与固定：腰骶部慢性劳损病人有剧痛时可卧床休息，也可用围腰制动，或用宽腰带加以保护。工作时可配围腰，以减少腰肌牵拉，但每天必须解除腰围，作腰背肌及腰肌锻炼。(4)改善血液循环：利用按摩、牵引、局部透热、离子导入、超短波、音频等方法，缓解肌肉痉挛，改善血液循环。(5)止痛：对有局限性压痛点者，可用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松1ml，加1%普鲁卡因5～10ml作痛点注射，5～7天1次，3～4次为一疗程。(6)针灸和中药：针刺、拔火罐有一定疗效，可缓解疼痛，中药以祛邪扶正为主。(7)止痛解痉药：阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等在疼痛时可用，但勿长期使用，以免形成依赖或降低作用。 慢性腰肌劳损治疗困难，重在预防。(1)保持良好的姿势并矫正各种畸形：正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青年发育期，尤其是学龄儿童保持良好姿势最重要。对于姿势不良者应及时纠正。当下肢或骨盆出现畸形或活动障碍时应纠正。(2)加强体育锻炼：加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态。肌力强、韧带弹性大者，发生劳损的机会少。(3)劳动中注意体位：避免在不良的体位下劳动时间过长，改善体力劳动条件，对单一劳动姿势者应坚持工间锻炼，或采用围腰保护腰部。注意技术革新、改进操作方法。(4)注意劳逸结合：慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息，加强治疗，病后初愈、妊娠期、分娩后、月经期应注意休息，避免过劳。急性腰扭伤患者应彻底治疗。 慢性腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。③两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。④双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。⑤弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

2、腰部肌肉锻炼能每天练吗

看强度了，如果第二天没有异常，可以的。
如果肌肉有酸胀感觉，建议休息一天。

3、腰肌锻炼的事很困惑，恳请赐教

病情分析： 你好。腰肌劳损主要是因为长期，长时间的一种姿势压迫，导致腰椎骨质增生，容易压迫神经引起相应不适现象，如长期一直蹲着干活，这样容易造成局部血液循环不良，而一般的体育锻炼，可以促进代谢，加速血液循环，不会导致腰突。
意见建议：平时可以适当做些锻炼，但是不要长时间的一种姿势，更不要超负荷运动，以免造成局部软组织拉伤，影响不适，腰肌劳损关键在于日常护理，配合中医理疗，牵引，推拿进行改善。

4、腰肌劳损反复发作，多种运动试过效果都不大，主 腰肌劳损反复多年，试过多种锻练方法

问题分析：
你好，你的情况可能是慢性腰肌劳损引起的，一般着凉可以 加重的，

意见建议：
建议你平时可以多热敷治疗，服用布洛芬和维生素b1治疗看看，适当锻炼身体可以有帮助的

5、腰背肌锻炼是坚持久好还是做的多好

腰背肌锻炼要天天做，但是每次做的个数不要每天增加，如果你最多做15个就再也坚持不下去，那么你每天做三组，每组做10个，间隔3-5分钟，这样坚持一个星期。一个星期后再增加到15个，组数不变，看情况坚持一到两个星期，然后再增加每次做的个数。原则是即使你觉得自己还可以多做，也不要随心所欲地增加个数，但是一旦 达到每次做的个数，就保持住，不要减少。经过一段时间后逐步增加运动量，注意，一定要根据自己的身体状况进行训练。不是越多越好，而是重要的是坚持。

6、腰肌劳损治好后去做力量训练会在复发吗

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症。

可以考虑到医院骨外科拍个背部CT，如果确诊，可以考虑采取海带，荔枝，小茴香。加水共煮，每日饮服一次。 可以考虑采取服用西药：止痛解痉药物，芬必得、阿司匹林、消炎痛等可在疼痛较重时选用，也可以采取自我运动方法进行治疗，腰部前屈后伸运动，两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

7、腰肌劳损锻炼有用吗？怎么锻炼能有效果？

腰肌劳损的锻炼方法分为以下几个方面:
1.
腰部的前屈后伸运动:两足分开,与肩同宽站立,双手叉腰,腰部前屈和后伸各四次;
2.
腰部回旋运动:两足分开,与肩同宽站立,双手叉腰,腰部分别做顺时针及逆时针旋转,由快至慢,由小至大地进行8次;
3.
拱桥式运动:仰卧于床,全身放松,平稳唿吸,手放于身体两侧,膝关节微屈,脚后跟及单侧肩膀作为支点,其他部位抬离床面,坚持3-5秒以后再放松,做20-30次;
4.
飞燕式运动:俯卧于床,腹部为支点,其他部位抬离床面,双手向后,身体呈燕子飞状,坚持3-5秒后放松,反复20-30次。