腰大肌测试

1、【趣味测试2：极度恐怖诡异的图片！一般人是看不出的】这张照片看似普通，其实有很多诡异之处，你看

图片解读内容：

1，不对称
人体本身是不对称的，这在图片中同样可见。人后面的门缝可看成一条“对称线”，但从“对称线”本身成上面向右下面向左倾斜，如果按“对称线”观察人物，可知它与人的的发型分线正好重合。如果将“对称线”顺其自然地延伸，可发现人被分成了上宽下窄（左）的两部分，但每一半人体从头到脚的各部分都有。

2，左高右低（对面）
图中凡是本为应该是“对称”的部分――背景中的门环，人体上的耳朵、眼睛、鼻子、胸部、双手、手镯、双脚――都明显表现为左高右低。其中，最具诡异意味的是眼睛，如果仔细观察，即可发现，图上美女的右眼所视稍高、左眼稍平，并且，黑眼珠周围隐隐可见血线。

3，颜色
脸、颈部颜色乍看没有异样，但仔细观察，则隐约可见青色透出；嘴唇颜色微泛青紫。同时，面部笑容也不自然，好像是被迫将面部肌肉向后拉伸了点。最明显的是手臂：右手颜色有些刺眼，且紫气极浓。

4，人体组成
如果我们详细观察人体的颈、肩结合处，可以发现，她的两肩是平的，这和前面所说的左高右低恰成对照，衬以衣领的直立，即可知道，人的头是直接“安”在肩膀上的，却不是自然地“长”在肩膀上的。
再看双手的上臂，肩与臂的结合处不自然。上臂与前臂的结合处，从衣袖的褶皱可以看出，更为明显，好像是断的。也就是说，看上去前臂好像是直接“放”在那里的，却不是与上臂有直接的连接关系。膝关节处，乍看没有什么不对，但看仔细了同样可以发现其中的异样：稍有常识的人都知道，无论一个人如何“坐”，其大腿与小腿通过膝关节的连接都是非常明显的，也就是说，无论是穿裙还是穿裤，都会显现出自然的弯曲。但图片中却不同：膝盖突出，但下面的裙子却有些后缩。因此，基本可以断言：图片中的美女没有小腿（当然也就没有脚）！用同样的眼光观察，可以发现，图片中的美女没有腰！上身和下身是直接“对接”的！

5，肉感体现
任何人都知道，如果一个人身上没有肌肉和血，那会是什么样子？答案：不是木乃伊，就是骷髅。
图片中的美女，脸和双手看上去是有肉的，但血色不对。
极度恐怖诡异的图片 一般人是看不出的答案分析
再看图片中的美女的衣着，在本来应该体现肉感的地方都有不同程度的褶皱：肩、上臂、小腹和大腿。这说明什么？说明衣服里面根本就没有“肉”！没有肉，那么，如果这些部分还是人的器官组成的话，那就只能是骨头，并且也只有骨头！尤其需要注意的是，图片中美女的胸部，按照前面所说的透视性观察（肉感），可以发现，那个美女的**，不是自然生长的，而是故意用了什么东西给支撑起来的，也就是说，图片中的美女根本就没有**！

结论：这张美女图片，其实只有“美女”的外在表象，实际上除了头部和两只前臂被加工成了看似正常的美女形象外，整个身体其实就是一副骷髅！一副没有腰、没有上臂、没有双脚的骷髅！

第一：仔细看左边的门把手，其实这女人的一缕头发是系在门拴上的。

第二：这张美女图片，其实只有“美女”的外在表象，实际上除了头部和两只前臂被加工成了看似正常的美女形象外，整个身体其实就是一副骷髅！一副没有腰、没有上臂、没有双脚的骷髅！

第三：脸和手的颜色不同，并且左右脸的表情也不一样，可以断定手和脸分别是属于三个女人的，拼凑而成！

第四：有人说他左腕上戴的是尸环，很多KB片中都有出现过。

所以，综合来看，可以得出的结论是，这个女人只是一副皮囊+一身衣服，她其实不是坐在椅子上，而是整个身体吊在门把手上，而她身后这个门就是传说中的“鬼门”!

2、如何更快锻炼出腹肌？

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的内强度，而不是次数越多越好。容比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

3、零基础考健身教练证怎么考？

初级健身教练证难考吗?健身这一行业在我国由于起步比较晚，很多健身界的大神都是从无基础慢慢的开始学习的，所以只要你有想要学习健身教练的决心，什么时候都不晚，拥有了健身的基础，考取初级健身教练证也自然水到渠成。

健身教练这一行业近几年发展非常不错，一线城市的平均工资已经达到万元以上，对于工作没有目标的朋友来说学习健身教练不失为一个绝佳的选择，一方面能够通过自己的努力工作获取丰厚的工资回报，另一方面在工作之余还可以锻炼身体，提高自己的身体素质，为会员打造一个完美健身的体型的同时，自己也能够受益匪浅，何乐而不为。

健身行业现在市场发展的非常好，很多健身房都需要很多专业的健身教练，专业的健身教练才能够满足健身者的需求。

如果你是无基础有想要从事健身教练这一行业的意向，可以通过选择一家专业的健身教练培训机构来让丰富自己的理论知识和健身技能，相信通过自己的努力，和专业的培训机构的学习，你必将能够成为一名优秀的健身教练，在健身行业闯出属于自己的一片天。

怎么考健身教练资格证？对于想要考取健身教练证的朋友来说，可以在健身教练培训机构学习的时候进行考取，一边学习，一边准备证书的考取，这样可以将知识学的更加的扎实，顺便将证书考到手，一举两得。

健身教练证作为进行健身行业的钥匙，起着至关重要的作用，当然了，如果你的实力够强，即使没有证书也能够作为一名健身教练在健身行业有一个很好的发展。

因为你在健身教练这个岗位的工作能力强不强，能不能高效的解决好会员的问题，能不能赚到很高的收益，这都不是证书能够决定的。进入一个新的岗位，你的专业知识，你的个人能力都将决定了你的去留，你的发展，因为如果你的实力不够强大，势必会被残酷的竞争给淘汰掉。

4、请健身教练帮我制定一个健身计划 外行就别参与了

你好！很高兴为您解答。
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

5、怎样最快速度练出腹肌

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。再说仰卧起坐的新做法。传统的做法是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练胃那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组

6、健身教练证好考吗？

三点告诉你健身教练证怎么考?考什么随着经济水平的发展，健身教练越来越成为令人向往的职业，如果你也想成为一名健身教练，就需要考取相关的证书，国职证书是目前认可度较高的。而国度健身教练职业资格证书考试是有等级限制的，对于一个健身新人来说，需要从初级开始，主要包括以下三个内容：

1.理论知识

包括运动营养学，运动解剖学，运动生理学，运动心理学，运动生物力学，健康体适能，健身教练职业道德规范，健身教练法律法规，掌握基本的理论知识是学习技能的基础，只有把基础掌握的更扎实，未来的发展才会更好。

2.实践技能

包括器械的抗阻力练习，肌肉的主动和被动拉伸，有氧器械的使用方法和教学技巧。具体流程是：考生随机抽取两块肌肉，其中一块考察抗阻力训练方法，进行动作示范演练，步骤讲解和注意事项，另一块肌肉进行拉伸练习的动作示范和讲解，比较后根据考官指定器材讲授动作并做示范。

3.体能测试

分为男子和女子两组。男子组的要求是坐姿体前屈静力性伸展5秒，俯卧撑40次，徒手下蹲60次。女子组的要求为坐位体前屈静力性伸展5秒，俯卧撑15次，徒手下蹲40次。

以上课程必须全部达到60分以上，才可以颁发证书。

如果你也想成为一个职业健身教练的话，不仅要开拓知识的广度，更要形成系统性的知识结构。如果你连基本知识都没学过，只是知道动作该怎么做，我觉得这样肯定不是一个合格的教练。在考取健身教练证的过程中你就会自然而然的学习到相应的知识。健身会让你发现自己坚韧勇敢的一面，从而找到一个新的自己，为健康阳光坚韧的自己感到自信满满。