老年人腰肌劳可以适当活动吗

1、腰肌劳损的自我疗法会恢复吗？

治疗腰肌劳损的方法
1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。
2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。
3、拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。
4、转胯运腰，两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
5、转腰捶背，两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
6、双手攀足，全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
腰肌劳损的日常护理
1、日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。
2、注意防寒保暖，劳逸结合。
3、不做剧烈腰部运动，可以尝试爬楼梯、散步运动。
4、最好睡硬板床，避免潮湿，寒冷。
5、上班族宜每隔45分钟起身运动一下，纠正不良坐姿。
6、不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势。

2、老人的腰肌劳损症状及治疗的办法是什么呢;详细点

在平时生百活中多注意就好了。多吃一些芥菜、黄豆、葵花子、蘑菇、动物肝脏、鸡蛋、麦片等食物，适当的吃一些瓜果蔬菜，少吃油腻的食品以清淡的为主。方法：

1、首先是充分休息，避免引发疼痛的动作。

2、多吃一些含钙、磷、维生素和度蛋白质的食品，这样可以补充营养。

3、不要熬夜,多吃富含钙和维生素D的食物pei合腰肌舒络平贴。慢慢专

就好了。同时不管是否在治疗辣椒和酒是不能沾的。

4、进行适当的体育锻炼较好，运动前做好充分的准备。

5、揉腰，我们将双手紧握，指关节压在拇指上，按摩腰部，三十到五

十次，知道腰属部出现酸胀为止。

6、擦腰，两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热

为止。

3、腰肌劳损是适量运动好还是在家休息好？

腰肌劳损的话还是避免做一些劳累的运动，先进行康复训练，应该是腰部肌肉力量不平衡导致的肌肉说损伤，可以先进行臀桥，燕子飞等训练康复，每天坚持做。避免久坐，腰康复了才能进行任何运动。

4、什么方法可以治疗腰肌劳损？

纠正不良的生活、工作习惯，避免久坐久站，使用正确的姿势搬运重物，减轻体重等，都有助于腰肌劳损的预防和治疗。
适当活动或经常变换体位后可减轻腰痛；睡觉时用小枕垫于腰部也能减轻症状；站立时用两手叉腰，可使腰部感觉舒服并减轻疼痛。
必要时可佩带护腰。
在医生指导下进行加强腰背肌的功能锻炼。

5、腰肌劳损严重了会怎样？瘫痪？

对于严重的顽固性的腰肌劳损，一般没有特效的治疗方法，只能通过理疗、药物、康复训练等综合治疗来控制病情进展，腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，病源在于肌筋膜炎，治疗主要采取保守治疗，所以腰肌劳损患者要树立正确的意识，早发现，早治疗，同时日常生活中应调整良好的生活习惯，包括避免久坐、劳累，以及适当进行锻炼，控制病情进一步发展。

6、老年人腰肌劳损，如何治疗效果好

腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带等积累性、机械性、慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。本病往往无明显外伤史，常在不知不觉中出现腰痛，其发病无明显职业区别。临床表现：腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解，弯腰困难，持久弯腰疼痛加剧，适当活动或经常变换体位后疼痛可减轻，解除肌腱水肿、增生和无菌性炎症的化学性刺激是根治此症的关键.建议您可以首先采用目前来说最安全有效的治疗方法---新医正骨坐姿旋转复位法，理论依据为“脊椎肌腱内外平衡”观点，以手法治疗为其主要特色，但又不同于传统的按摩，其以“稳、准、轻、巧”的独特手法，促使患者肌腱和腰椎的病变部位恢复正常，使急诊患者很快得以缓解.这种疗法见效快、痛苦小、无须手术、费用低，在北京已治愈数十万患者，在国内外医学学术大会上多次获奖。

7、腰肌劳损能做杠铃卧推和仰卧起坐吗?

杠铃卧推锻炼的是胸和三头肌不会影响脊椎
仰卧起坐根据你的伤势可以适当慢节奏少量的锻炼
这是我个人意见，如果你的病情比较严重我建议你悠着点做

8、腰肌劳损想缓解，用什么方法，说不定会有收获？

过去腰肌劳损只是一种仅在中老年人中发现的疾病，但现在越来越多的年轻人也有腰肌劳损的症状。腰肌劳损实际上是由于某些原因引起的腰部肌肉疼痛，或腰部肌肉过于疲劳引起的疼痛。腰肌劳损的人往往都会腰痛的特别厉害，对日常生活造成很大的影响。

第一：进行适当的活动很多腰肌劳损患者都有背部疼痛的问题，一旦发生背部疼痛，很多人就会躺下，以为这可以缓解腰肌劳损引起的疼痛。事实上，如果真的是由腰肌劳损引起的腰痛，就要开展适当的活动。当然，活动不应该太强烈。活动的主要目的是放松腰部肌肉，使紧张的肌肉得以恢复，能有效缓解腰痛。

第二：睡硬板床。有很多人喜欢睡软席梦思床垫。虽然这种柔软的床垫睡觉特别舒适，但容易引起腰部变形。因此，建议您通常睡在硬床上，这对腰椎更好。第三：物理治疗。当腰肌劳损发生时，可以到正规医院做一些常规治疗，如牵引，按摩等，可以有效缓解症状。但是，这种方法无法治愈，只能暂时缓解腰肌劳损的症状。如果不注意运动或携带重物，可以诱发和加重腰肌劳损的症状。

第四：通过手术治疗激光针刀松解术是治疗严重的腰肌劳损的最好的方法。主要目的是使用光针作为载体将激光输入人体特定的穴位或病变，以达到治疗效果。以上是缓解腰肌劳损的四种方法，但在大多数情况下，很多患者会选择保守治疗，也就是中医所说的服用药物和针灸按摩。

9、腰肌劳损做什么运动最好

腰肌劳损是中老年人较常见的一种病症，药物治疗往往收效甚微，运动锻炼能放松腰部和下背部肌肉，增强脊柱的活动性，有效地改善和恢复腰肌的功能。现介绍几种锻炼方法： 1、仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后放开两手，两腿伸直，连做3-5次。 2、仰卧，两腿伸直，轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。 3、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。 4、直立，轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直，向斜上方摆动，目视手掌，对侧手叉腰。 5、直立，两手叉腰，两脚轮流向前做弓箭步下压，连做15-20次。 6、两腿分立，体前屈，做劈柴动作。动作要轻松，幅度以不引起局部疼痛为宜。 7、两腿分立，两手扶腰骶部，做旋腰运动，连做10-15次。 8、两掌搓热，随后紧贴腰背痛处，用力上下摩擦。 以上锻炼方法每次可选择3-4个动作进行练习，每日练2-3次，坚持1-3个月，症状可减轻或消失。