髂腰肌和内收肌

1、为什么都是坐着，还会感觉疲惫不堪？

人为什么长时间坐着会感觉疲惫？

一、人之所以觉得累，不仅是身体上的。对于我们这些上班族来说，更重要的是心灵上的，每天都是重复这同一样的工作，对着电脑一坐就是一整天。有事做就耗费脑力，没事做就觉得空虚烦躁更累。建议有这样的情况的要多出去走走，有时间的去旅游一下，没时间的也可以约些朋友出来喝杯东西聊聊天。让自己的心有点牵挂。

二、缺乏运动也是一大问题，整天都是在那里坐着，身体内的肌肉都不能得到充分的有氧运动。自然而然的就觉得浑身乏力，很累很累的一样。不妨在下班的时候或者是周末自己一个或者约几个朋友去大山中骑单车，去打球等的，比较剧烈点的运动。或者去跑跑步也是一个不错的选择。

三、整天面对着电脑，电脑的辐射啊什么的肯定是对自己的身体会造成一定的影响的。我们可以有适当的休息，在工作了一两个小时的时候停下来伸伸懒腰，站起来去走走。多喝水，也可以是鲜榨果汁等有益的饮料等等。

四、工作期间可以每个一个小时就走到窗边深呼吸下新鲜的空气，眺望远方，让自己的身体机能恢复一下，休息了已经很疲倦的眼睛，这样不仅可以缓解下睡意，对你自己的眼睛来说也是很有好处的。

五、长时间的坐着会造成人体血液循环不畅，造成身体僵硬等。时不时的就要调整下坐姿，不要就一个坐姿坐一天，就像我的一个同事说的“坐到屁股都痛了”，可以斜靠在椅子上坐一会然后有挺直腰来坐一会，这样会比较舒服对腰骨的摆动也比较大。

六、整天闷闷不乐，精神疲倦也可能是你的生活作息的原因。一定要养成良好的作息时间，早睡早起自然就精神百倍了。也有可能是天气的原因，特别是南方这边，一到春天就容易有春困，整天昏昏欲睡的。这个就要调整好自己的饮食等方面了。

2、怎么理解髂腰肌是多头收束肌肉的半滑轮作用呢?

你好，髂腰肌是由腰大肌和髂肌在髂耻隆起位置汇合，叫髂腰肌。它的肌肉走行于髂耻隆起上，就形成是类似一个半滑轮装置。

3、健身教练证书怎么考

随着现在经济实力的发展，大家对健康的重要性越来越看重了，导致健身人群的大量增加，到了现在的无论二线城市还是三线城市，大街小巷现在基本上都能找到健身房的身影。因此对于现在的健身市场而言，无疑是一块大蛋糕，而且现在缺少一些专业的私人健身教练，那么对于任何一个想要成为健身教练的人来说，主要的就是想要先考取一个健身教练资格证书，所以我们今天就带大家来了解一下，现在市场上都有哪些健身教练证书。
一、认证
《健身教练职业资格证书》由国家人力资源社会保障部颁发，体育总局负责监管，是国内对于个人的能力进行鉴定的证书，共分为四个等级，详情可以点击赛普健身健身教练培训基地进行咨询。国职被国内健身房认可通用，
二、国际级证书
国际证书，普遍认可的证书有5种，包括ACE、NSCA、AFIA、ACSM、NASM，目前持有国际证书的健身教练相对比较少，真假不好辨别，很多都是培训机构自己吹捧，是否有必要考取需要自己擦亮眼睛，认真鉴别。
三、行业协会证书
中国有很多健美、健身行业协会，省级、市级的都有。这些大大小小的健身行业协会不属于国内机关，属于民间团体组织，颁发的证书含金量不高。目前，国内出台政策，逐步取消各类行业协会颁发的证书，各种健身行业协会的证书也在其列。
四、学院证书
健身教练培训学院所颁发的证书，盖学院章，这类证书的含金量完全取决于培训机构的认可度和美誉度，这些证书在中国还是非常多的，每个健身学院都有自己的证书。
五、《中国健美协会专业健身教练证书》简称CBBA
是国家体育总局针对健身者专业培训成绩审核和健身教练专业技能水平评定，由国家体育总局官方认可、中国健美协会颁发的关于健身教练从业上岗的专业证书。该证的培训由被授权的体育行业特有健身教练培训基地(有正式编号)实施，适用于所有健身健美范围：健美、健身、私人教练、健身团体项目等，是健身行业通用证书。
健身行业的蓬勃发展，势必会吸引越来越多的人加入其中，所以要想在健身教练这个行业中走的更远，走的更稳，仅仅拥有几本健身教练资格证是不可以在健身行业这条路上走的很稳很远的，你需要做的是不断的学习健身的理论知识和健身技能，不断的提高自己的能力，努力锻炼，努力在健身教练这条路上不断的钻研和学习下去，这样你的才会走的更远，收获到的更多。

4、盆骨前倾能不能练大腿内收肌 髂腰肌紧张

可以 注意肌力平衡 强化臀

5、怎么样锻炼腹肌是最有效的？

锻炼的时候要保持正确标准的姿势
以下介绍的动作，每月做三、四次（隔天做）。速度保持中等偏慢，反复次数要尽量多一些。
①仰卧转体肘触膝
预备：仰卧，双手轻触耳垂处。
动作：上体抬起30至40度，并向左转体，右肘关节触前屈的左膝，右腿向前伸直，脚跟离地面10厘米，然后再做反方向，最好能做30次以上。
作用：锻炼腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌及下腹群，使腹部平坦结实。
注意：动作要连贯。
②仰卧收腹举腿
预备：仰卧，腿并拢屈膝，脚离地10厘米。
动作：数一、二时，小腹用力使腿部举起，臀部离地。数三、四时，还原成预备姿势。五至八同一至四。反复做5至10个8拍，也就是说尽量做够20次。
作用：锻炼下腹肌肉，多做效果更好。
注意：开始动作肘，手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
③仰卧屈腿起坐。
预备：仰卧，屈膝分腿，双手抱往大腿后侧，上体抬起30度。
动作：数一时，上体在30度抬至40度左右，数二时还原成预备姿势，反复5至10个8拍，也就是说做20次以上。
作用：锻炼腹直肌、腹内外斜肌及髂腰肌（上腹肌群）。
④坐姿转体
预备：坐姿，屈腿交叉开抬起离地10厘米，两手握拳胸前屈臂。
动作：数一时，上身向左转体，数二的。向右转体，连续转体5至8个8拍。
作用：锻炼上、下腹部及腰部的肌肉。
注意：双脚始终不要着地，上体转动稍大些。
⑤伸展腹部
预备：俯卧，腿侧分稍宽，手撑于腰侧。
动作：双手用力撑起，使上体后屈，抬头，向垫上挺腹，静止用力5至10秒，然后用双手握住脚面，用力挺身成反弓形，静止用力5至10秒。
作用：伸展腹肌、腰侧肌、肩带肌，促进腰椎的灵活性，使身体舒展、挺拔。

6、髂腰肌收缩大腿在髋关节处做什么运动

髂腰肌收缩大腿在髋关节处做侧抬腿的运动

7、大腿内侧出现疼痛是怎么回事?

什么部位？
是大腿内侧靠近大腿根的部位么？
按压有没有疼痛感？
有没有明显的块状组织
走路是否有明显痛感？
那个部位淋巴，血管，神经密集
建议你可以去大医院看一下
如果是淋巴结发炎，可以输液治疗
左氧之类的药物即可