孕妇锻炼腰肌

1、孕期也要适当运动，但不要盲目运动，哪些运动适合孕妇？

单说运动这一块，我觉得大多数人都开始注重自己的身体健康。但是对于女性来说，有些运动就要克制了。尤其是孕妇在运动的过程中更要注意，尤其是快要到临产期的孕妇，不需要过多的运动。以防止腰肌劳损，因为肚子里的孩子越来越大，再加上运动肯定是不行的。但是孕妇还不能不运动，如果不运动的话，在生产的过程中会有很多的麻烦。所以我给大家盘点几个孕妇的常见运动。

散步应该是孕妇最适合的运动，因为散步没有很大的运动范围，不需要使用任何工具，随时随地都可以进行。散步可以促进孕妇的消化和血液循环。孕妇可以每天和家人出去散步，晒晒太阳。它可以放松他们的情绪和锻炼。阳光也能促进钙的吸收。

游泳可以锻炼人的全身肌肉。在水中游泳可以减轻怀孕期间的肌肉疲劳。在水的浮力作用下，孕妇会觉得自己的身体似乎没有那么重。只要保证孕妇的安全，游泳也是一种相对安全的运动方式。

越来越多的孕妇选择参加一些孕妇瑜伽锻炼。瑜伽可以增强孕妇的柔韧性，使她们的四肢更加灵活。孕妇做瑜伽时，放些舒缓的音乐，让孕妇的心情更加舒畅，让烦躁的情绪得以平静下来。当然，在某些专业人员的指导下，学习专业呼吸频率，更有系统的训练。所以孕妇还是有狠毒可以运动的方式，准爸爸也要注意督促准妈妈运动，因为准妈妈在备孕期间有很多时候都是疲惫的，全身肿胀不愿意运动。这样是不科学的。

2、孕妇如何做腰腹肌训练

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3、孕期运动有哪些好处？有哪些适合孕期的运动？

一、怀孕了运动的好处是什么

孕妇在怀孕期间经常运动，对胎儿和孕妇自身都大有益处。主要体现在以下几个方面：
· 适度运动有利于母亲健康
1.有利于增强体质
运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。
2.有助于自然分娩
运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。
3.有效缓解孕期疲劳
孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。
4.快速适应孕期反应
适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。
二、孕期的最佳运动时间

最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。
孕妇体操，这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。最好坚持每天做，动作要轻柔。每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

三、适合准妈妈的运动有哪些

1.散步
散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。
2.游泳
游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。
3.有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。
4.跳舞
跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。
5.瑜伽
瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。

4、孕妇能做腰背肌锻炼吗

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5、适合孕早期准妈妈的运动，几个简单的瑜伽动作送给你

2个简单有效的瑜伽动作
1，孕妇瑜伽之侧腰式——锻炼胸部和腰部
扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。
1），两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。
2），呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。
特别提醒：要将注意力放在腰部，体会腰肌的伸展与挤压，身体保持在一个平面上。
孕妇瑜伽之侧腰式：锻炼胸部和腰部
2，孕妇瑜伽之月亮呼吸法——减缓焦虑
由于怀孕时激素分泌增多，准妈妈容易产生内热，且情绪易波动。此呼吸法能够调节体内热量，帮助准妈妈平稳情绪，减缓孕期焦虑。
盘腿坐，右手的大拇指和无名指放于鼻翼两侧。大拇指轻轻按住右鼻孔，用左鼻孔吸气。
孕妇瑜伽之月亮呼吸法——减缓焦虑

6、孕妇要怎么样体育锻炼？

有许多人持这样一种观点：怀孕后就不应再进行体育锻炼，以免因运动而流产专。实际上这种观点是不正确的，属因为多数流产是因胚胎不正常而引起的，而非因运动。平日习惯于锻炼的女性，在孕期根据自己的体力和爱好做一些运动量不大的活动是必要的，也是安全的。适当的体育活动可以促进新陈代谢，增强心肺功能。锻炼全身特别是腹壁、腰背的肌肉，有利于分娩；户外运动能呼吸新鲜空气，沐浴阳光使体内产生维生素D，加强食物中钙、磷物质的吸收和利用，以供母体和胎儿骨骼的发育。

户外散步、做操、打拳、骑自行车等，运动量不大，妊娠早、中期身体负担不重时，都可以选用，但妊娠晚期时，则不宜做骑自行车等运动量相对较大的活动。

有的医疗单位配合妊娠进程设计了不同孕周的妊娠操，能起到增强体质、锻炼肌肉、减轻水肿、纠正胎位、促进胎头入盆等作用，可以酌情采用。

有流产、早产史，流产、早产先兆，产前出血，以及心、肺、肝、肾等合并症的孕妇，不宜进行体育锻炼。