缓解腰肌劳髓锻炼动作

1、腰肌劳损最佳锻炼方法是什么？

腰肌劳损主要是肌筋膜炎造成的长期慢性损伤。

腰肌劳损的锻炼方法以腰部肌肉舒展、旋转的训练为主，比如做一些柔和的太极拳运动，或者是健身操，力量不能太大，要缓慢的舒展和旋转运动。通过这种放松的旋转运动，将僵硬的肌肉慢慢打开，使它的弹性和韧性得到一定的恢复。

需注意的是，腰肌劳损的训练不是力量训练，而是一种柔韧性、伸展性、稳定性的训练。

以上健康科普内容仅供参考，具体情况请到医院就医确诊，切勿耽误病情。

2、腰肌劳损适合做什么运动

腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，对于腰部劳损，除了要及时治疗外，还应加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。那么腰肌劳损患者适合做什么运动呢? ? 动作一：转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。 动作二：旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。 除了上述运动外，还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对防治腰肌劳损都有益处。

3、腰肌劳损要怎么锻炼才能恢复

4、哪种运动有效缓解腰肌劳损？

如果真的是腰肌劳损，就不要做运动，如果只是轻微或者只是有些酸痛，就要注意不要长时间做着，中间注意起来走动。简单的扭转腰部也可以起到锻炼。 不需要做什么力量训练。

5、如何锻炼腰肌和背肌，从而避免腰肌劳损

腰肌劳损大多是长期不良姿势造成的，比如久坐久站，频繁弯腰等。因此，腰肌劳损康复，矫正姿势是关键。腰肌劳损康复可以考虑使用负跟鞋，矫正不良姿势，减轻腰椎压力，从而可以达到预防和康复腰肌劳损的作用。判断负跟鞋是否有效可以做一个模拟试验：赤足或者穿袜，前脚掌踩一本2厘米左右厚的书，脚跟着地，体验时间以不超过自身耐受能力为宜，累了及时休息，少量多次多体验一段时间，看下腰部的症状是否有减轻，疼痛是否有缓解。如果做这个体验有帮助，穿负跟鞋会更好的，负跟鞋是国家认定的显著科技进步，入编大学教材，成为医学教科书内容。

6、缓解腰肌劳损动作有哪些？

可以进行瑜伽，平板撑，臀桥等运动，这些简单的动作能够减小腰部肌肉的压力，对恢复有好处。如果正处于发作时期，患处疼痛、无力的情况下，不能运动，要卧床休息，让腰部处于放松状态。

平时也不要提重物，不长时间坐着或保持一个姿势，日常运动幅度不能过大。可以进行瑜伽，平板撑，臀桥等运动，这些简单的动作能够减小腰部肌肉的压力，对恢复有好处。

如果正处于发作时期，患处疼痛、无力的情况下，不能运动，要卧床休息，让腰部处于放松状态。平时也不要提重物，不长时间坐着或保持一个姿势，日常运动幅度不能过大。