1、下腰能锻炼腰部肌肉吗？有8块腹肌能下腰吗？我腰不太好
任何人都能下腰，这是柔韧性的问题，和你八块腹肌没什么关系。
你可以看看《囚徒健身》这本书，里面有详细教你如何下腰，这动作在书里被叫做“铁板桥”
2、压腿、下腰、劈叉的好处和坏处
美丽健康源于运动。从校园时代就注意锻炼身体，好处无穷。劈叉属于柔韧性训练，不仅能够锻炼韧带，据说适当的劈叉练习对青春期少年长个子也有好处(我立前体屈可以碰地1臂)。
但同时，这项运动需要注意的事项较多，不注意方法就容易拉伤韧带；严重的拉伤甚至会影响孩子身高发育。
下面给你介绍一些压腿、劈叉的注意事项：
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
4.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；
3、下腰能锻炼腰部肌肉吗？
效果比较小~
任何腰部动作对锻鍊腰部都有效果,只是效果大小与持续时间长短.
若要锻鍊腰部就要有针对性的健身动作或训练方式.有健身器材辅助效果更快~
4、儿童下腰方法？
热身——以免肌肉、骨骼拉伤。
练习下腰前一定要记得先热身,否则很容易受伤,先左三圈右三圈的转转小PP,做些伸展运动等。
开腰——练习腰背肌。
趴垫子上往后压腰，为的是将骨头练柔软，同时增加腰背肌肉力量。先压软了再扶着她往后下，每天练20就可以了，让她形成习惯.
躺着起腰——体验下腰的感觉。
躺在垫子上，四肢用力用下腰的姿势把自己撑起来。
下小腰——下大腰的基础。
跪在垫子上，双手举过头顶向后，尽量着地。
辅助下腰——体验下大腰全过程。
让孩子双脚打开与肩同宽，家长光脚轻踩孩子前脚（起固定作用），上提孩子双手，由孩子后脑开始向下轻扶至腰间，让孩子向后下腰，孩子双手着地后双手向双脚爬两步，发力起身，家长亦应在孩子发力时配合发力。
扶墙下腰——初步尝试自己下腰。
背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次。
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下大腰——完成练习。
当扶墙下腰比较熟练，并且感觉不用施力太多时，可在有家长陪护的情况下尝试下大腰。如果有困难，还是应该继续练习扶墙下腰，如果可以做到也应在家长陪护下进行一段时间的练习，等熟练自如之后即可自己练习下腰啦！
5、下腰用到的肌肉有哪些
您好，主要是腹肌和背部肌群，还有臀部肌肉，腿部肌肉，其实一个完整的动作，差不多要全身肌肉同时协调用力的。
6、下腰的过程中胳膊要用力这样会练出肌肉吗
应该不会,因为下腰后,你要想做出好看的拱桥就要向前挺肩,这样你就会拉伸胳专膊内侧,这样不会长肌肉属,而且会防止每个女生都怕的手臂内侧的赘肉,那块赘肉是不是叫"蝙蝠袖"?!你下腰后是不是要坚持一段时间,这样也不会长出难看的肌肉,因为你在坚持时不只用到肌肉,同时也在拉伸你手臂的韧带,所以就算有肌肉,也是长线条的肌肉,这会使你手臂看起来匀称纤细结实,会非常漂亮的.下腰下会拉伸你上腹部肌肉,真是不错不的锻炼方法
7、舞蹈下腰是哪里的韧带还是肌肉？
我当初是用暖气的管子练习的，也就是说：你找一根坚固的管子或墙，然后你背对着它，双手举起成反手状，然后双手一下一下往下串，天天练习 时间久就会了。我的劝告就是 不要脑袋一热就开练。要持之以恒！！！
8、自行练习下腰会不会导致腰肌损伤？
刚开始练下腰的时候都会痛得，那个是背肌在收紧，属于正常的，一般是一周左右就会好的。如果是撕扯的疼就应该去医院看看了，有可能就是拉伤了。。。