1、腰肌劳损做什么运动最好
腰肌劳损是中老年人较常见的一种病症，药物治疗往往收效甚微，运动锻炼能放松腰部和下背部肌肉，增强脊柱的活动性，有效地改善和恢复腰肌的功能。现介绍几种锻炼方法： 1、仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后放开两手，两腿伸直，连做3-5次。 2、仰卧，两腿伸直，轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。 3、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。 4、直立，轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直，向斜上方摆动，目视手掌，对侧手叉腰。 5、直立，两手叉腰，两脚轮流向前做弓箭步下压，连做15-20次。 6、两腿分立，体前屈，做劈柴动作。动作要轻松，幅度以不引起局部疼痛为宜。 7、两腿分立，两手扶腰骶部，做旋腰运动，连做10-15次。 8、两掌搓热，随后紧贴腰背痛处，用力上下摩擦。 以上锻炼方法每次可选择3-4个动作进行练习，每日练2-3次，坚持1-3个月，症状可减轻或消失。
2、哪种运动有效缓解腰肌劳损？
如果真的是腰肌劳损，就不要做运动，如果只是轻微或者只是有些酸痛，就要注意不要长时间做着，中间注意起来走动。简单的扭转腰部也可以起到锻炼。 不需要做什么力量训练。
3、做什么运动对腰肌劳损有益
病情分析：慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。意见建议：1.避免过劳、矫正不良体位。2.适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。3.理疗、按摩等舒筋活血疗法。4.药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药。
4、腰肌劳损适合什么运动?
你好，腰肌劳损可以通过适当的锻炼辅助恢复，锻炼应该注意度和锻炼方式。度以不疲惫为准，方式以不剧烈为准。运动以促进气血循环，锻炼腰部肌肉促进恢复，常见的适合腰肌劳损的运动：
1、爬楼梯 排在第一是因为这个运动可行性高，无论你在家还是公司上下楼都可以做，也不需要借助其他设备，所以首推。爬楼梯是腿部和腰部协调的运动，掌握好度。
2、倒走法 倒走时候会迫使自己回头看路，来回转腰以活动腰部肌肉，此法最好有人陪同，在公园或者人流少车流无的地方进行。
3、引体向上 这个方法需要配合一个单杠，可以在小区广场或者公园，每次3到5个每天两次，结合自身情况，不宜太多。
4、游泳 这个是全身协调的运动，每次40分钟就可以了，一周三次即可。
5、运动目的是辅助恢复，日常结合中药外敷以疏经通络、行气活血、散瘀止痛有效恢复。如：祺安堂神农消痛贴 。
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5、适合腰肌劳损的锻炼有什么？
1、游泳；
2、小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次；
3、三点支撑，即头跟两个脚撑住床、抬高肚子，让腰部离开床；
4、五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。
除了锻炼之外用外敷膏贴治疗效果也很明显，可以试试 居优堂*传世*腰肌贴 。
6、腰肌劳损适合做什么运动
腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，对于腰部劳损，除了要及时治疗外，还应加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。那么腰肌劳损患者适合做什么运动呢? ? 动作一：转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。 动作二：旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。 除了上述运动外，还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对防治腰肌劳损都有益处。
7、练体育的运动员腰部受伤腰肌劳损有什么治疗方法
1、休息。
2、局部热疗，按摩。
3、要想彻底治愈，必须停止训练。
8、腰肌劳损日常做什么运动适合？
对于腰肌劳损，除了要及时治疗以外，还应该要加强腰背肌的锻炼，这样可以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的张力。在日常的生活和工作中要有个好的姿势，养成好的个人习惯，主要注意多休息做些按摩。
转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。
旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。
注意事项：对于腰肌劳损的患者要多注意休息，不要过度的劳累，劳逸结合。有一个好的睡眠，对于药物最好还是不要长时间的服用，因为药物会有副作用