1、如果腰部肌肉疲劳过度，怎么治疗？
1 俯桥健身法
方法：
●脸朝下趴在垫子上，前臂着地指向前方，双脚并拢。
●以前臂和脚趾支撑身体，收紧腰腹部，身体尽可能直。
●保持20-60秒，然后回到起始姿势。重复3-5次。
变化：
●刚开始练习时，若有难度，可以前臂和小腿支撑，以降低难度。
●能力提高后，可抬起一手臂或一腿，以增加难度。
注意事项：
●练习过程中屁股不要太高，也不要掉下去。
●不要把身体重量偏向一侧。
●肘有不适者慎练。
●练习中应把注意力集中在腰部，不要放在肩部。
2 侧桥健身法
方法：
●同侧前臂和脚支撑，腰部收紧，躯干平直。
●保持这样的姿势20-60秒，换另一侧。
●重复3-5次。
变化：
●开始时有难度，可以屈膝，以同侧前臂和小腿支撑，以减小难度。
注意事项：
●练习过程中身体要保持平直，胯部不要掉下去。
●把注意力集中在腰部，若感觉肩部过累，可能是动作不到位。
3 仰桥健身法
方法：
●平躺在垫子上，两腿弯曲，两脚分开，与肩同宽，平放在地面上，两手平放在身体两侧。
●腰部紧贴地面，屁股收缩并向上抬起至身体平直，保持10-20秒，慢慢回到起始位置。
●重复3-5次。
变化：
●若不能抬至身体平直，可降低难度，慢慢增加高度、延长时间。
●能力提高后，可增加难度。可先勾脚尖，然后再抬高屁股；或抬高后，一腿伸直，另一腿支撑，以增加难度。
注意事项：
●平躺时，头下不要枕枕头。
●练习过程中保持正常的呼吸节奏，不要屏气。
4 俯卧打水健身法
方法：
●趴在垫子上，手臂在头上伸直。
●膝盖和肘保持伸直，慢慢抬高对侧手臂和腿（左手和右腿，右手和左腿），同时下腰部和屁股收紧，保持该姿势2秒，回到起始位置，对另一腿和手臂抬高。
●每次3-5组，每组20-30次。
注意事项：
●练习过程中腰部肌肉要收紧。
●练习过程中腿要伸直，以大腿带动小腿运动。
5 直腿慢放健身法
方法：
●脸朝上躺在垫子上，两臂在身体两侧，两腿伸直与地面成90°。
●左腿保持向上伸直状态，右腿慢慢向地面下落至轻微接触地面。
●右腿回到向上伸直的位置，换左腿慢慢向地面下落。
●两腿交替进行，每次3-5组，每组20-30次。
注意事项：
●练习过程中勾脚尖，脚趾向着小腿的方向。
●练习过程中后背要平贴着地面。
2、怎样缓解腰肌劳损
3、腰肌劳损如何快速缓解
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。中药蜡疗可以增加血液循环和淋巴回流，使局部肌肉松弛，以减轻肿胀，消除疼痛。对肌肉损伤和骨科类的恢复有着良好的治愈效果。
4、怎么才能缓解腰肌劳损呢
我来说说吧
5、如何缓解腰疼，腰肌劳损？
不排除腰肌劳损，多与与外伤，劳累，姿势不当，外感风寒湿有很大关系，可以采用针灸,按摩,外用药物等，配合服用腰痛宁胶囊进行治疗. 平时需要注意保养,避免劳累,防寒保暖,不要剧烈活动和长时间的一个姿势等.
6、腰肌疲劳应该怎么治
既然是“疲劳”，休息就行了。
如果是“劳损”，需要治疗。如何治疗，根据劳损的部位和程度，由医生来决定。
7、驾驶员的腰肌疲劳怎么回事，该怎么解决
1)消除病因：由于腰肌劳损一般有一长期反复的损伤原因，所以，治疗腰肌劳损的首要问题就是消除病因，如改善工作体位、姿势，避免弯腰过久等。对腰部必须保持某种姿势的职业，应尽可能使腰部姿势符合生物力学，并注意经常活动腰部，不要使腰部在同一姿势下持续过长时间。 (2)药物治疗：可选择消炎痛、强筋松、瑞培林等药物口服；或选择舒筋活血、温经散寒、祛风通络的中药，如独活寄生汤、补肾壮筋汤等；也可选用温筋通络膏、麝香虎骨膏等外敷。 (3)手法治疗：在运用按、揉等手法放松肌肉的基础上，用力点按压痛点，沿骶棘肌自上而下用推、摩、滚等手法。对有粘连或肌肉紧张处还可采用弹拨的手法。 (4)腰肌锻炼：一般以进行增加骶棘肌力量的肌肉锻炼为主。腰肌锻炼，不仅可增加肌力以代偿病变组织功能，而且可促进患者早日康复。 (5)其它：对于腰肌劳损，还可用红外线、超短波、蜡疗、拔火罐、磁疗等理疗方法治疗，也可选用针灸或局部封闭等治疗方法。
8、腰肌劳损应该怎么缓解？
(1)纠正不良姿势和习惯。站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。
(2)切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。此外，对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。
(3)经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。建议趁早使用-腰肌骨方.医贴-调理。
9、如何放松腰部肌肉
1、就是坐在椅子弯腰伸臂。这是最简单也最不会耽搁时间的腰部放松办法，只需要每天多做几组每次多持续几秒钟就可以锻炼腰部，虽然效果不是很明显，但这是工作中最好的选择。
2、在工作中每隔一个多小时，应该站起来休息5分钟左右，双手撑在腰后往前压，前后按压可以使僵硬的腰部肌肉放松，使腰部关节灵活。
3、回到家后可以练习下腰，通过锻炼脊椎达到疏通腰部血液流动的效果。下腰运动也叫桥，可以靠墙从最高处开始练，长时间坚持循序渐进，总有一天可以只靠手脚支撑全身。
4、睡觉前可以在腰下垫枕头或者在头部放枕头趴着锻炼腰部，这期间腰部姿势与平时截然相反，练完后会一阵酸痛这就表明腰部肌肉为适应这种姿势进行了拉伸，同时也是一种放松。
5、另外还可以让家人帮助锻炼，和家人进行互背运动。
6、除此之外，可以去操场练习倒挂，双图膝盖下面部分挂在单杠上，上身自然下垂，这样腰部可以得到最自然的放松，但要注意安全，控制每次的时间防止脑部充血。