1、腰肌劳损适合什么运动?
你好，腰肌劳损可以通过适当的锻炼辅助恢复，锻炼应该注意度和锻炼方式。度以不疲惫为准，方式以不剧烈为准。运动以促进气血循环，锻炼腰部肌肉促进恢复，常见的适合腰肌劳损的运动：
1、爬楼梯 排在第一是因为这个运动可行性高，无论你在家还是公司上下楼都可以做，也不需要借助其他设备，所以首推。爬楼梯是腿部和腰部协调的运动，掌握好度。
2、倒走法 倒走时候会迫使自己回头看路，来回转腰以活动腰部肌肉，此法最好有人陪同，在公园或者人流少车流无的地方进行。
3、引体向上 这个方法需要配合一个单杠，可以在小区广场或者公园，每次3到5个每天两次，结合自身情况，不宜太多。
4、游泳 这个是全身协调的运动，每次40分钟就可以了，一周三次即可。
5、运动目的是辅助恢复，日常结合中药外敷以疏经通络、行气活血、散瘀止痛有效恢复。如：祺安堂神农消痛贴 。
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2、腰肌劳损做什么运动最好
腰肌劳损是中老年人较常见的一种病症，药物治疗往往收效甚微，运动锻炼能放松腰部和下背部肌肉，增强脊柱的活动性，有效地改善和恢复腰肌的功能。现介绍几种锻炼方法： 1、仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后放开两手，两腿伸直，连做3-5次。 2、仰卧，两腿伸直，轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。 3、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。 4、直立，轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直，向斜上方摆动，目视手掌，对侧手叉腰。 5、直立，两手叉腰，两脚轮流向前做弓箭步下压，连做15-20次。 6、两腿分立，体前屈，做劈柴动作。动作要轻松，幅度以不引起局部疼痛为宜。 7、两腿分立，两手扶腰骶部，做旋腰运动，连做10-15次。 8、两掌搓热，随后紧贴腰背痛处，用力上下摩擦。 以上锻炼方法每次可选择3-4个动作进行练习，每日练2-3次，坚持1-3个月，症状可减轻或消失。
3、腰不好 怎么锻炼腰肌
可以通过锻炼腹肌腰背肌、做飞燕式动作、转胯运腰等运动来得到缓解，长期坚持能内有很大的改善。
1、俯卧容位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
2、患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
3、平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
4、什么运动锻炼腰肌
腰肌锻炼方法：
燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
5、什么运动能改善腰肌劳损？
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6、锻炼腰部肌肉对肾有好处吗？
锻炼腰部肌肉对肾（功能）没有好处，当然也没有坏处。
腰部力量好好的话，在ML时不易疲劳，对女方有较好的冲击力度，易让对方获得较好的快感。
但腰部训练不当或过度，易造成腰肌劳损，反而会影响ML的质量。
7、腰肌劳损是适量运动好还是在家休息好？
腰肌劳损的话还是避免做一些劳累的运动，先进行康复训练，应该是腰部肌肉力量不平衡导致的肌肉说损伤，可以先进行臀桥，燕子飞等训练康复，每天坚持做。避免久坐，腰康复了才能进行任何运动。