1、怎么让臀部的肉变紧实，瘦子怎么 拥有翘臀
如果臀部有肉却不紧实的话，多练深蹲，对臀部肌肉的训练极有好处。
如果你是瘦子的话，想练出翘臀就难了，先吃出肉再增肌吧，没有别的什么方法。
2、怎么将腰部大腿臀部的肥肉变成肌肉
做不到。
1、人体的肌肉和肥肉是完全两种不同的组织，不能相互转化。肥肉就是脂肪，是身体储存能量的组织。肌肉是身体运动的基础。脂肪是不可能变成肌肉的。
2、想要减少脂肪，增多肌肉，一般分两步。一、先减脂，减掉大腿和臀部的脂肪。这主要是靠做有氧运动，比如跑步，跳绳，游泳等。二、增肌。这主要是用力量训练，针对大腿和腰部的力量训练有，负重深蹲、硬拉、腿举、卷腹、腹肌撕裂者等，都是非常好的方法。
3、无论是力量训练还是有氧运动，饮食必须有所调整，不能吃高热量、高脂肪的食物，要吃高蛋白的食品，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋清等。只锻炼而不调整饮食的话，是不可能成功的。
3、请教一下健身达人 为什么她们练臀部塑身训练可以使臀部变大？
做无氧训练都抄可以袭让肌肉更发达更有型看起来就是变大了。这样的训练期间要结合饮食才能有更好的效果。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃
4、【求助】如何健身增肌的同时还能保持腿和腰的纤细，就是所谓的虎背狼腰？？？就是大胸纤腰？
你好 我是健身教练 很高兴回答你的提问
肌肉生长没有你想的那么容易的 所以说很壮的体型也不是你想练就能练出来的
5、练健美增肌后 会不会增大腰围？（指的是穿裤子的腰围）因为我上网查了下 腰围那里貌似没什么肌肉组织
腰围由肌肉和脂肪和内脏脂肪决定。如果你体脂率低到10以下，那肯定是穿衣显瘦脱衣有肉。不过这种状态要很大强度和很多年努力。
总的来讲，健身会让你胸，背，腿部肌肉强大，看起来腰部会显得细一些，其实还还是要比从不锻炼的弱鸡粗的
6、臀部肌肉怎么练？感觉臀部太大了，脂肪比较多
蛙跳 在此之前你最好先跑上几天 一星期三次吧每次不少于30分钟 之后在尝试蛙跳 记得跳完之后一定要拍大腿放松放松 要不然你就等着直着腿下楼梯吧 坚持1到2个月 别抱怨 减肥不容易 我也是过来人