侧睡腰方肌

1、纠正高低肩 驼背

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗?觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!
举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!
所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!
评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群
2.牵引调整
调节肩部及周围四个关节。
3.肌力训练
加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)
4.姿势再教育
在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。

2、她产后侧睡喂奶，脊柱轻微侧弯了，她就变得抑郁，讨厌我，总是说和我一起才这样，饭量也小了，怎么办呀？

尽量不要刺激她，语气柔和和她沟通，这个时候女人都是脆弱的，产后抑郁症现在很多，请男士们多照顾家，多关怀妻子，在护理时语气态度尽量柔和！

3、如何增加腰部肌肉

首先声明，身体的肌肉不是独立的，运动中必然共同运作的，锻炼方法都是多块肌肉共同锻炼的
腰部：1.腹肌：仰卧起坐
另一种方法不知道名字，给你描述一下吧，躺着，双手可以抓点什么以固定上半身，然后把双腿并拢举到垂直，放下是不放到地面，如此重复
2.侧面（传说中的叉腰肌？。。）：仰卧起坐的侧面版，侧躺，做的时候身体是侧面垂直地面的
3.背面：上仰挺身，趴着，固定下半身，上半身上挺
4.俯卧撑：主要是臂力，但也是能锻炼腹肌的
小腿：1.跳绳，全身肌肉，还能锻炼协调性
2.迅速抬小腿，用脚后跟碰屁股，左右交替，快速
以上方法最好每天固定时间做，可以2到3组，每组10到20个，根据自己的能力来做，别勉强
还有就是多参加体育活动，足球是很不错的选择

4、什么是腰部肌肉膜炎

肌筋膜炎又称“腰背肌损伤”、“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛症候群”等，是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，当机体受到风寒侵袭、疲劳外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发肌肉筋膜炎的的急性发作，肩颈腰部的肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等是本病的基本病因。

而且在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性；或者由于病人受到反复的劳损、风寒等不良刺激，可以反复出现持续或者间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状。

(4)侧睡腰方肌扩展资料：

发病原因：

慢性劳损是最多见的原因之一,常见如下几个诱发因素：

1、部分患者有程度不等的外伤史。肌肉筋膜受损伤后未及时治疗或治疗不彻底，留下隐患，迁延日久而致病。

2、不少患者虽没有明显急性外伤史，但因长时间坐班少活动；或因工作姿势不良，长期处于单一的特定姿势；或因工作紧张持续性负重过度劳累等迁延日久而致病。

3、感受风寒湿邪络阻滞气血运行不畅、影响肌肉筋膜的营养和代谢，迁延日久而致病。

4、患者体弱，免疫功能不强或是腰骶椎先天变异（畸形）或是脊柱退行性疾病（骨质增生）诱发

5、腰椎间盘膨出睡觉时是仰睡好还是侧卧睡好，腰部用垫枕头吗

睡觉在人的一生中占据了很长时间，也是大家比较喜欢的事情，但却让腰椎间盘突出患者很头疼，因为腰部疼痛的难以入睡。不过好的睡姿对腰椎间盘突出患者是有好处的，下面小编带大家来看看腰椎间盘突出患者在睡觉的时候应该注意些什么。

人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。

仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱屈度变化不大。

侧卧不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。

俯卧位时，胸部受压，胸椎前凸增大，易产生不适感，所以，一般采取以仰卧位或侧卧位为宜，有条件患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微曲，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减少椎间盘后突的倾向，同时，也降低髂腰肌及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复法，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。

提醒大家，患了腰椎间盘突出后一定注意自己的睡姿，不正确的睡姿，如俯睡会增加腰椎弧度，致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。同时，此睡姿大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸。

总之，腰椎间盘突出患者睡姿一定要正确，否则会给你带来更多不必要的麻烦，很可能会加重病情的。看到这里你也不必太过于紧张，自己平时多注意就好。让自己有个健康的身体，就从睡姿开始改变吧!

6、左侧腰部肌肉拉伤,哪种睡姿最有利于回复

你好，根据你的情况腰部肌肉拉伤后，可24小时内冷敷，24小时后积极热敷，红花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛时芬必得口服，治疗期间尽量少活动。配合按摩理疗<br><br>你也可以去当地中医院做下针灸或是推拿治疗，效果比较快，腰肌损伤初期一般治疗几次就好了，内服外服中药也可以，只是显效较慢。平时注意在睡觉时最好要平躺着，以免再引起肌肉损伤

7、腰部肌肉按着特别痛而且很硬是怎么回事？

腰部肌肉按着特别痛而且很硬，是气血运行不通造成。

传统医学讲，痛则不通，通则不痛，腰部气血不通，便会痛。

它或是自身常久坐久蹲，或是腰部受过寒，导致腰部经络血管不通，腰部肌肉缺少气血滋养，便会僵硬，紧绷。

恢复它，需强健体质，长养气血，加快周身气血运行，畅通体内淤堵之处，通过体内发热出汗，将体内垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，体内及腰部气血运行通畅，那么充足的气血便会得以滋养腰部肌肉，变得有弹性，从而恢复。

怎么做呢？可以百度搜看此文《背部疼痛2大原因，这么锻炼2个月将有效得到恢复！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。