1、腰部肌肉拉伤后做什么运动可以恢复的快些？？谢谢了
从运动上来说,我不建议你做按摩或揉的动作,尽量以做向前,后,左,右,斜的方向做一些伸拉的动作会比较好,但是记得动作要慢,伸拉时间不要过长就可以了
2、健身时腰肌拉伤怎么办
肌肉拉伤有主动拉伤和被动拉伤两大类。在外力直接或间接作用下使肌肉主动收缩或被动拉长时容易引起拉伤。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长，造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。肌肉拉伤虽不是十分严重的伤病，可这将会严重困您的身心给您的身体带了负面影响。下面我介绍下肌肉拉伤的处理办法。
方法/步骤
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休息：如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。
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弄清伤势：
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。
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不增加伤处的负担：
弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
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绕过伤处锻炼，采取“积极休息法”：
人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。
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冷敷：
肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀.在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼,止血类药物.24小时至48小时后拆除包扎.
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促进局部血液循环：
拉伤24小时内尽量不要做，必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
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轻轻伸展：
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。
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按摩：
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。一般在受伤24小时后进行。
3、腰肌肉拉伤需要多久休息可以运动？
如果感百觉不到任何疼痛，能够做点简单俯卧撑或者引起向上的话，那么表示恢复效果还是度可以的。但是不建议直接开始运动，先可以进行一星期左右的有氧运动，例如慢跑。因为进行有氧运动的时候，可以看成植物的光合作用，让整个问身体动起来、充沛起来，也是调理身子的方法之一。答 当然，在这个阶段当中，可以适当的根据自己的体质做些腰部的恢复动作，记住动作要慢，不可以急。这样专下来的话，应该就属不会有大碍了。
锻炼健身是好事，切不可心急，人是活的！
4、扭伤腰肌要多久才能好
你好，腰肌扭伤后会导致肌肉疼痛及行走困难的。此时腰部肌肉处于充血状态，应该尽量卧床休息。避免劳累及低头弯腰等。
5、腰肌拉伤多久能运动？
这个要因人而异，不要着急运动。
可以先采取恢复性训练，自己每天进行按摩，确保肌肉的快速恢复。
开始运动，运动要少、小重量开始，感觉稍有不适或者疲惫立即停止，运动量和运动强度要循序渐进。
只有你自己了解你自己的身体真正地状态，所以不要盲目！否则将会造成更大的损伤。
6、腰下部分原来扭伤过现在运动还疼怎么办是不是腰肌劳损
腰扭伤.即“闪腰”.这是由于腰部或骶部位的肌肉.韧带.筋膜等软组织突然受到牵拉而超过 其弹性限度所致的急性损伤. 治疗；1 停止工作.劳动.绝对卧床休息.应仰卧于硬板床上.床上垫一厚被.腰下垫一软枕.可减轻疼痛和缓解肌肉 痉挛.2 扭伤当天不要热敷和推拿.以免局部血管扩张.发 生渗血和加重水肿. 24小时后.局部可用热敷.推拿按摩.拔 火槽等治疗.或食盐炒热布包敷患处.或用指尖.掌缘或半 握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉；还可用红花油.米 酒等涂抹.按揉患处.以促进局部的血液循环.调和气血.如疼
7、打篮球腰部肌肉拉伤能够通过锻炼恢复吗
现在你不能弯腰,那是因为在当时拉伤腰部时,腰部的软组织(软骨,韧带)也同时受到拉伤,如果是单纯的肌肉拉伤,是可以自行修复的,而软组织拉伤本身是不会自行修复的(因为筋和韧带一旦断裂拉伤,只会往两头痿缩,不会停留在原来的地方自已长出来),从时间可以证明这一点,时间拖得越久,加之过多的活动,软组织损伤就会越严重,吃西药只是暂时性的止痛,并不能根治,吃多了还会对胃不好,建议你选用野生山林草药(不用人工培植的,人工培植的效果不好)外敷治疗,不用内服,对身体没有副作用,软骨治疗在25天左右就可痊愈,韧带治疗在20天左右,腰部弯曲自然恢复正常.治疗期间,多休息,少活动,不要让腰部过多的负重,以免再次损伤软组织.忌吃,牛肉,鸡肉,姜和燥热食物,宜吃新鲜蔬菜水果.
8、腰部肌肉锻炼拉伤
运动拉伤可大可小，建议去医院拍个片子，看看有无肌肉组织以外的伤，让医生根据你的具体情况做出治疗建议。切忌盲目自行采取治疗方式。
9、腰部肌肉拉伤可以做什么运动
肌肉拉伤是肌肉在运动中急复剧收缩或过度牵拉引起的损伤.这在长蹍,引体向上和仰卧起坐练习时容易发生.肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制.同济大学附属天佑医制院专家表示：肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀.在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼,止血类药物.24小时zd至48小时后拆除包扎.根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药。