侧躺会造成腰肌损伤吗

1、怎么躺着对腰肌劳损有好处

平时合理饮食，适量运动，保持心情开朗。一定要多注意休息。多吃一些芥菜、黄豆、葵花子、蘑菇、动物肝脏、鸡蛋、麦片等食物，不要喝酒。体力工作，疼痛期间一定需要休息。
1、休息 避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动。

2、饮食：多吃含有微量元素的食物,毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

2、[腰痛]为什么不能侧躺着?

建议去医院检查一下，确诊后在对症治疗。腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.
临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。
倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。
如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，替代了常规的药物治疗和按摩理疗。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。

3、腰疼受哪些方面影响，睡姿会影响吗？

腰疼主要是因为身体动作不当而伤到的，睡姿会引起腰疼，因为长期保持一个睡姿，血液循环不通畅，就可能引起腰部疼痛。

4、侧着睡觉对腰有影响吗？

这个概念是相对的，对于正常腰部没有问题的人来说侧着睡是最符合人体工学的姿势。比如我们所知道的，小宝宝在妈妈肚子里也是蜷缩着的，所以很多人在长大了之后，依然会保持那样的姿势来睡觉。通常情况下人靠右边侧睡是比较科学，也是比较健康的。

所以侧着睡觉对腰没有根本性的影响，但是如果腰本身有问题的话，可以适当的调整姿势，不一定非要侧着睡或者是仰着睡，规定直线一种睡法，只要自己能够安然入睡，并且觉得身体没有异样都是可以的。因为睡觉最关键的就是让身体放松疲惫，一天的身体得到休息，所以说舒服的姿势是最重要的，而不是理论意义上正确的姿势。

但是换句话来说，趴着睡觉是对腰椎非常不好的，因为趴着睡觉会让腰椎一直处于紧张状态，有可能会导致痉挛。而且趴着睡觉会感觉呼吸十分不通畅，如果正好是恰逢感冒或者是鼻子堵塞的话，那么整个睡觉过程都会非常的艰难，甚至是导致失眠，就算是睡着了，也会觉得非常不舒服，没有休息好，所以在睡觉的时候调整最佳姿势，最好是平躺或者是侧睡。

如果是自己本身就有腰部疾病的话那么建议去医院听从专业医师的建议来调整自己的睡姿，并且如果腰部有问题的话，最好是建议睡硬板床，而不要去睡柔软的席梦思，因为太柔软的话会让腰椎更加变形。所以家里最好是从一开始就睡习惯硬板床这样对腰椎和身体形态都会比较好，而且小孩子也不太适合睡太软的床，那样的话会导致他们的腰椎或者是脊柱发育的时候变歪，所以在挑选床的时候也是一门学问。

5、侧睡是会感到腰痛

睡姿有“卧如弓”的说法，即侧卧。
你侧卧就觉腰痛，并非腰子有问题，应该说是腰子附近的筋膜互相牵扯而痛。
加强身体素质锻炼，包你没事。若然单是依靠药物...不敢恭维.

6、腰部左侧肌肉容易拉伤，侧身睡得时候感觉肌肉那里像是被扯着拉直一样

以你的叙述来看，你有比较严重的腰肌劳损，可能是跟你平时的生活习惯有关系。建议有意识的保护腰部，不要长时间久坐，多吃补肾的食物。

7、腰肌劳损睡觉应该是什么样的睡姿有助于康复？

腰肌劳损一般对睡姿没有特殊的要求。

主要是腰肌劳损避免久坐、久站，平卧床静养或者佩戴腰围外固定，适当给予腰部的烤电、按摩、针灸、艾灸等方式缓解腰肌劳损，按摩可以起到关键的作用。

腰肌劳损一般以疼痛为主，弯腰时加重，腰肌劳损在两周以内都可以完全治愈，如果腰肌受到劳累的时候，还有可能再次复发。

腰肌劳损需要平卧硬板床，避免睡比较软的床，不适于腰肌劳损的恢复，容易加重腰肌劳损。

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预防：

1、防止潮湿，寒冷受凉

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

2、急性腰扭伤

应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时

要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

5、防止过劳

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。