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怎样段练腰肌间盘突出视频

发布时间:2020-11-19 04:37:46

1、怎样锻炼腰腹肌对腰间盘突出有好处

如果没有器材,在家练俯卧撑就可以练胸肌,对腰间盘突出还有缓解作用。在户外也可以撑双杠,对腰部没有压力。腹肌可以平躺下,举腿。仰卧起坐,背部起来就可以,腰部不要离开垫子。

2、本人有腰椎间盘突出的,想问一下有什么方法可以锻炼腹肌的?有图片、视频教学就最好啦。腰椎间盘突出合适

急性期要绝对卧床休息,硬板床百!
缓解期和恢复期适度功能锻炼,建议不要单一练腹肌。可以打打太极拳,舒缓的运动而且脊柱能保持均衡受力全身都能参与。在网上一搜就可以,24式简化太极拳,如果坚持的好,体质还会增强,度动作幅度可以先小些!散散步,上上楼梯!
等恢复的差不多了,可以做一些强度大的,仰卧起坐。当你恢复的时候,做一个叫燕子飞的动作(不太知道专业名,就那个意思吧问),俯卧在硬垫子上,腿伸直,有个人用力按住脚踝,上身保持正直,然后向后上起(有点象反过来的仰卧起坐,后脑勺往上起),保持2秒,慢慢下去,因为双手可以向侧上方伸直答扬起像燕子,得名。对腰肌挑战大,建议量力而行,可以找人辅助或双手借力!
根据运动医学的说法,如果想要减少腰肌的版受伤几率,加强腹肌的锻炼是对的。这是一组有效的拮抗肌,能起到互相支持协调发力的作用。腰脱最基本的保护:莫急停,莫急走,莫提重物,莫久站莫久坐,莫受凉,想要大动先权猫腰!(学校有顺口溜只记得这些)
本人个人观点!

3、腰间盘突出 如何锻炼腰部肌肉 如何增强韧性 说些简单有利的运动 详细点 就是如

腰椎间盘突出的锻炼方法:
1.旋腰法:两脚开立,稍宽于肩,两手叉腰,拇指在前,余指在后,腰部自左向前、右、后做回旋活动,再改反向旋转。两下肢始终伸直,膝部稍屈,上体伸直,两手轻轻托护于腰部,回旋角度可逐渐增大,共做10-20次。
2.弯腰摸足:两脚开立,两手置体侧,掌心向内,腰向前弯,手掌下按着地,片刻后还原,两腿伸直,膝关节不可弯曲。
3.仰卧举腿:仰卧位,腿伸直,两手自然放置身体两侧,做直腿向上抬举动作,两腿交替,先做健侧,后做患侧,逐渐至双下肢同时抬举,角度可逐渐增大,重复20-30次。
4.坐位前屈位:坐位,双下肢伸直,上半身向前弯曲,双手交替触摸足尖,共做20-30次。
5.卧位挺腹法:仰卧位,双下肢伸直,双手放置身体两侧,分别用头和双手足五点支撑,使腹部向上挺起,重复10-15次。
6.下蹲练习法:两足平行站立,上身正直,两手叉腰,做下蹲和站起的交替运动,每次2-5分钟。
祝早日康复!

4、腰间盘突出怎么锻炼腰腹肌肉

?

5、腰间盘突出8种锻炼方法

你好,腰椎间盘突出症的症状:表现为腰痛,反复发作,常伴有臀部疼痛。单侧坐骨神经痛:病人常在一次弯腰动作中如刷牙或从地上拾东西时,突发剧烈腰痛,不能挺腰和活动,并伴有坐骨神经痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿后侧向下至足部放射。在咳嗽、喷嚏、用力排便时疼痛加重。多次发作后,少数病人可有两侧坐骨神经痛,并可伴有大小便及性功能障碍等。

慢性和复发性腰痛及坐骨神经痛是本病的特点之一。病人腰部板硬,肌紧张,可向左或右凸。直腿抬高试验阳性,即抬腿至20度—40度时,腿的麻痛感即加重。使用中医验方-腰椎ˉ骨方世ˉ贴-贴于腰椎间盘部位,可以促进血液循环,对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用。。
感觉、运动和腱反射改变:早期为痛觉过敏,稍后为减退。腰,神经根受累时,小腿前外侧感觉过敏或迟钝;骶,神经根受累时,小腿后侧及足外侧感觉过敏或迟钝。前者伴有趾的背伸乏力或不能,后者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。

6、腰椎间盘突出患者如何进行腰背肌锻炼?L5/S1椎间盘突出(轻度)

轻度的腰椎间盘突出,可以去枕睡硬板床,3个月内按医嘱甘露醇脱水治疗如能好转,则可继续保守治疗。如不能好转,可行椎间盘髓核摘除术、臭氧消融术、等离子消融术、胶原酶注射术等。

(李茂全大夫郑重提醒:因不能面诊患者,无法全面了解病情,以上建议仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行!)

上海第十人民医院李茂全 http://limaoquan.haodf.com/

7、椎间盘膨出能否锻炼腰肌?如何锻炼?

你好,腰椎间盘突出症是因腰椎间盘退行性变,纤维环破裂,髓核向后突出,刺激和或压迫脊神经或脊髓产生以坐骨神经痛为主要症状的腰背痛。治疗方法是比较多的,如理疗、牵引、小针刀、药物治疗等,严重的可能得考虑作手术。

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