1、为什么做完小燕飞,腰会感觉硬硬的，有牵拉感
因为你这个动作不常做，所以动用的肌肉也不是平常所用的肌肉，所以运动后那些不常运动的肌肉有疲劳，所以有了抻拉感
2、做小燕飞能缓解因锻炼出现的腰部肌肉损伤么？
能够有效缓解，可以暂停训练，让身体自行缓解，做做按摩和拉伸。
一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
3、腰间盘突出经过治疗后，做小燕飞锻炼感觉腰部有点跳动是不是肌肉在跳动，但是腰也不疼。有影响吗？
根据你描述的情况属于腰间盘突出症引起的症状，是可以服用中成药调理，不能过度活动，需要慢慢适应比较好。
4、做小燕飞动作怎么感觉越做腰越疼啊
做太多，肌肉疲劳吧！你做的次数和时间是不是过久啊？记住要劳逸结合，不过如果太痛，我建议你还是找医生问一下比较好。
5、做小燕飞动作怎么感觉越做腰越疼
你好！你的情况考虑是腰肌劳损引起的，治疗腰痛的药物如腰痛宁、布洛芬、氯唑沙宗等，建议在当地医生指导下服。如果小燕飞出现疼痛,那就不做.疼痛一直不...
6、有人说做小燕飞可以治疗腰肌劳损,但也有人说会加重病情,到底那一说法是对的??
请问下腰肌劳损好了吗。坚持做小燕飞吗
7、小燕飞可改善腰背肌肉，但你真的会做吗
会做。
飞燕动作具体实施方法：
去枕头平趴在床上,双手从两边伸向背腰部,用力抬头挺胸,在头胸离开床面的同时伸直膝关节,大腿向后用力绷紧肌肉 ,使手、脚、头离开床面,持续5秒左右,然后放松3秒。每次来做20个，早晚各一次。
有些朋友腰腹力量不够，很难坚持。没关系，慢慢来。即使没有抬起四肢，只要尽力向后向上绷紧（想象自己用力离开地平线），如此也可以收到锻炼效果。尽自己最大能量坚持。连续练习源，一两天之后就做得到了。
还有一种是小燕飞的加强运动，就是把两只zd手伸直往顶上伸，还是一样把头颈和腿一起抬高，这个时候更费力了，我们刚开始做小燕飞的人，建议不要这样做，到后期为了锻炼力量或者改善体型可以用这种方法。