骨盆前倾会造成髂腰肌紧张吗

1、盆骨前倾能不能练大腿内收肌 髂腰肌紧张

可以 注意肌力平衡 强化臀

2、骨盆前倾有哪些危害？哪些动作可以让我轻松恢复骨盆位置？

如果你的身体测试属于正常水平，但是小腹却比较胖，身体不太平衡，那么这要看一下是否是骨盆前倾，那如何才能知道自己的骨盆有没有前倾呢？靠墙站立，将自己的脑袋紧贴于墙面，同时观察腰部和墙壁的距离，如果距离过大就证明你的骨盆有前倾的症状。

骨盆这个位置是处于身体的中立位置，既可以支持身体进行发力，还可以保护腹部的器官，对于我们来说是非常重要的，同时它还可以连接身体的重要部位。

但是在生活中我们可能因为一些因素而导致骨盆前倾，比如一天都在久坐没有运动或者身体的站姿不够正确，这样都会导致骨盆前倾。如果你存在骨盆前倾的症状一定要重视起来，因为它会影响我们身体的体态，同时对于我们的健康也有很大的影响。如果骨盆前倾症状加重，就会让我们的腰背部开始疼痛，同时也会折磨我们的精神，让我们的精神得到压迫，让精神不济。

因为骨盆前倾会让腰部周围的肌肉向两侧进行生产，这样就会压迫到其他处的神经，同时还会影响血液循环，所以我们在遇到骨盆前倾的症状的时候，一定要及时去改善。

如果在生活中因为骨盆前倾而给你的生活带来了很大的影响，那么你就需要下意识地去改善这种情况，并且适当地进行训练，只有这样才能够有效的改善骨盆的位置，让你的骨头慢慢恢复到原来的状态，才能够让你的肌肉发展更加平衡。下面就和大家分享几个能够改善骨盆前倾的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：桥式

这个动作可以有效地伸展腰部，腹部和胸部，同时还会让我们的臀部肌肉得到强化，对于矫正骨盆的位置来说有很好的功效。

1.躺在瑜伽垫上，慢慢的弯曲膝盖，将自己的脚掌贴于地面，双手要尽力的能够抓住小腿，将脚慢慢地向臀部靠拢，手臂要完全伸直，贴紧地面。

2.吸气，通过双手挤压地面，然后将臀部和胸部向天空中抬起，注意要让自己的腹部收紧。

3.在抬高臀部的时候，要尽可能的让大腿以地面平行，同时也要注意小腿与地面垂直缓慢的将重心放在肩膀的位置，保持30到60秒，然后恢复到原来的状态。

第二：树式

这个动作可以改善身体的体态，能够让我们的体态更加完美，同时还可以增加身体的柔韧性，平衡性，对于髋部位置可以得到放松，还能够调整骨盆的形态。

1.身体自然地站立在瑜伽垫上，然后慢慢的弯曲左腿向外侧抬起并且打开，然后用左手抓住左边的脚裸，将脚贴在右大腿处，这样就能够让身体把中心放在了右腿。

2.要站得稳一些，然后慢慢地将手臂从身体的两侧抬起在头顶交叉。在做这个动作的时候一定要收紧腹部，同时缓慢地进行能够让我们的身体充分的感受。

3.慢慢地将双手放回到胸前的位置，再放下左腿，然后进行右边练习。

第三：抱膝式

这个动作可以让我们的脊柱得到延伸，同时还可以让肌肉得到伸展，能够有效的放松腰部，同时还可以调节生殖系统，对于我们的身体部位有更多的放松，如果坚持练习这种动作可以有按摩的作用。

1.首先躺在瑜伽垫上，双手交叉慢慢地抱住膝盖，尽量让小腿与地面平行。

2.在吸气的时候，抬起上半身，用自己的下巴去触碰膝盖，让胸部慢慢的靠近大腿。

3.在呼气的时候身体慢慢的躺下来恢复到原来的状态，换另一条腿进行练习。

3、哪些肌肉造成骨盆前倾

髂腰肌，股四头肌

4、骨盆前倾是一种病吗，它的真正危害是什么？

说到骨盆前倾，相信大家都听说过，但是你真的清楚骨盆前倾危害的真相是什么吗？

骨盆前倾5° ~ 15°是完全正常的，当骨盆前倾角度超过15°时，就需要考虑调整姿势，并且是放在所有运动和训练之前应优先进行考虑。

从身体表面来看，骨盆前倾过大确实会导致下腹非体脂性增大，但姿势不仅仅是表面变化，一个人的骨盆前倾角度有可能严重超过正常标准，而且不会从姿势表面体现出来，这在身体脂肪较低的情况下更为常见。

骨盆过度前倾会导致下背部表面肌肉的长期紧张，例如竖脊肌和多形肌，它们的持续收紧会导致疼痛产生。

在使用过程中，肌肉处于放松和收缩两种状态，即“放松”和“紧张”，当肌肉发力时，它们是紧张的，而当肌肉不发力时，它们是处于放松的。

在肌肉紧张阶段，肌容积增加，动脉血停止流入肌肉，静脉血将流出肌肉并清除代谢废物，而当肌肉松弛时，肌肉体积减少，动脉血充满肌肉以提供营养

我们的肌肉需要交替收缩和放松，以确保肌肉中良好的营养循环，当肌肉处于持续紧张状态时，我们的肌肉会发生能量危机。肌肉中的线粒体没有足够的物质供应进行新陈代谢，肌肉中无法产生三磷酸腺苷，ATP即三磷酸腺苷——它负责调节肌肉松弛和体温。

三磷酸腺苷是肌肉松弛的必要条件，当肌肉处于持续紧张状态时，肌肉无法产生更多的三磷酸腺苷，这会使得我们的肌肉缺乏足够的血液供应，进入恶性循环，进而导致肌肉退化。

骨盆前倾引起的竖脊肌长期紧张可能一个人每天只能锻炼一个小时，但骨盆前倾会使竖脊肌始终保持紧张状态，这将会导致缺乏营养的肌肉萎缩，产生肌肉痛点，甚至长期肌肉硬化。

5、你相信「髂腰肌不能练，过度锻炼会骨盆前倾」吗

不注意 臀大肌 和腹肌的孤立训练的人就会这样认为
要是按照这个想法 那么胸肌也不能练 会圆肩
搞笑呢 肌肉平衡就不会因为肌肉而出现体态问题

6、髂腰肌紧张综合征的病因?

原因有以下，你自己对照(1)积累性损伤：腰部肌肉韧带在日常生活和劳动中，可经常受到牵引，受力大而频繁的组织，会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。这种腰痛休息后减轻，劳累后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。
(2)迁延的急性腰扭伤：急性腰扭伤在急性期治疗不彻底，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低且易出现疼痛。
(3)腰肌筋膜无菌性炎症：长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。
(4)其他：先天性脊柱畸形，下肢功能或结构缺陷，可导致腰背组织劳损。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。妊娠后期腰部负重增加也容易产生劳损。

7、骨盆前倾都有哪些症状和危害啊？

骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪就会囤积起来。

二、便秘、痛经、经期不适等

骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

三、肩颈酸胀、腰背痛

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

四、慢性疲劳、体寒

由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

PS：由麦西美嘉中医的回答，希望对您有帮助，祝您健康！