峡部裂腰肌锻炼

1、请教L5腰椎椎弓峡部裂,做何种姿势腰背肌锻炼?

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2、腰肌劳损应该怎么锻炼 揭秘四种锻炼方法

腰肌劳损有多种原因导致，多数是由于长百期久坐，不良的姿势时间过长，腰肌劳损会影响正度常活动，建议您：1、改变之前导致劳损的不良习惯，2、找到酸痛点，反复推拿、针灸、艾灸问，也可以傅上热水袋，3、同时喝点活血化瘀舒通经络的养生酒，4、坚持每天快走1小时，一般一两周就好了，周公百岁答养生酒祝您身体康复！

3、腰肌劳损怎样锻炼最好

4、如何进行腰肌锻炼

锻炼腰部肌肉，脸朝下躺在地上，双腿伸直，双臂在身前展开，然后同时抬起上半身和腿，越高越好，然后缓缓放下。以上动作重复10-20次为一组，（每一边）做三组为宜，但是要根据个人身体条件进行调整。如果有条件去健身房的话那就更好，一般都会有专门锻炼腰腹的器械，可以去找健身房里的教练咨询用法。当然要想达到效果坚持是最重要的，锻炼肌肉和力量是没有捷径的，三天打鱼两天晒网是绝对不可能达到好效果的。另外要注重营养，主要是优质蛋白质的补充，要多多喝奶吃肉。希望这些建议对你会有帮助。每天早晨醒来后，爬在床上脸朝下，手脚同时向上抬，这个姿势叫“大雁飞”，只抬脚，手臂不动，叫“小雁飞”。这两种姿势都可以锻炼腰背肌肉。

5、腰肌劳损怎么锻炼？锻炼有效果吗？

转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转

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双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚

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倒走法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走

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多用热敷，每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处

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尽量少弯腰去提重物，不做勉强之事！切记切记！

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可以让家人帮忙或自己按摩下腰部，每天10~20分钟为宜

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6、第5腰椎椎弓峡部裂，可以跑步锻炼吗，除了保守治疗

你好,一般是保守治疗的。跑步的情况是需要疾病稳定后的。需要注意不要劳累和着凉的。回答完毕，祝你健康好运。请采纳，谢谢。

7、腰椎峡部不连怎样锻炼腰部肌肉

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。